klata i bic

Witam Daję moje dwa zdjęcia Tył i przód. Wiem że trochę mnie przyfeciło na brzuchu, ale to się zredukuje (maj, czerwiec myślę że wystarczy). Na razie jeszcze masuje HST nr2 myślę, że lepiej pójdzie. (nr 1 była mała progresja) Wkraczam aktualnie w cykl 10. Wymiary: Bic - 40cm Udo - 59cm Klata - 114cm Przedramię - 33 cm Łydka - 38cm

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Trenuję około roku, planami bardzo podobnymi, tj. np. zamiast klata+bic dawałem klata+tric +zmiana ćwiczeń na partie. Myślę, żeby spróbować każdą partię osobno, najwyżej jak nie będzie chęci i siły na codzienne treningi to spróbuję czegoś innego.

[...] to wtedy rób 12-10-8-6 około. Aha, z doświadczenia wiem że barki zabardzo nie idą w połączeniu z ramionami. Najlpeiej byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy. Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy rób szybki i [...]

Barki klata bic ?? wiesz co wyciskanie sprzed i zza głowy łącząc to tak jak byś łączył to samo cwiczenie :P na barki lepiej złączyć unoszenie ramion w przód i na boki w opadzie tułowia a zrobić wyciskanie hantli na barki

[...] ...Np. srodowy bariki na poczatku wiec problemu nie ma... Apokalipsa odpowiesz mi na pytania ; 1. Czy grupy sa dobrze rozlozone? 2.Czy lepiej bylo by dac 1 gr/raz w tyg. np.klata bic plecy tric Barki przedramiona 3.Czyli Czawaj zrobil zle dzielac barki na 2 treningi (wszystkie komentarze jakie wydzialem w jego poscie byly pozytywne) 4.Dobor [...]

No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]

No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]

barki + bic + tric + przedramie to sporo. a jeśli np. triceps robiłbym z klatą, to byłoby ok? I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na masę) czy jakoś inaczej ? I jeśli tak, to co ile czasu robi się regenerację ? Czy w okresie [...]

Jezeli mozesz trenowac 3 dni i ma to byc split to proponuje standard klata+tric, plecy+bic i nogi + barki. Przy 3 dniach treningowych nie widze innej opcji. Ale dobrze jest trenowac 4x. Wtedy nogi i bary osobno i dodajesz tam np brzuch, przedramiona.

Przy takich schematach jak zaproponowałem można priorytetować nogi i jeszcze jakąś inna partię (np właśnie bic lub tric). Przy treningu klata + tric i plecy + bic - to już marnie wychodzi.

Zimno +6 stopnia klata bic zrobione i przegląd mały na szybko . /SFD/2018/12/5/505ec00ba8ca450992825e0abaaa6517.jpg /SFD/2018/12/5/d5e86247e97d414682043e5f14ae2a36.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-12-05 22:57:23

[...] ja sie nie denerwuje tylko prosiłem o odp na tle treningu a nie o twoje spostrzezenia. Don Garcia dziki wielkie sprobuje na 100%, a co sadzisz o robienu bica 2x w tyg w pn z klata bic+tric i w czw z plecy +bic, w pn robił bym na przemian z tricepsem uginanie chantli siedzac na skosie z supl i uginanie w opadzie po 4serie 8-10x a w czw twoj plan [...]

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio [...]

pon; plecy wt; barki +tric sroda wolne czw;nogi piatek bic i klata proponuje na duze 12-15 serii małe 9serii duże klata,plecy, nogi serie 12/10/8

Triceps i Barki ujdą (chociaż tez jest sie do czego przyczepić) Ale klata,bic plecy Rozgrzewka pompkami jest beznadziejna.Najpierw dobrze rozgrzej barki.Wes jakies 1kg hantle i zrob wznosy bokiem do palenia miesnia,od razu wznosy za glowe tez do palenia i masz rozgrzane barki .Potem mozesz 2 s malym cięzarem zrobic.

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to ja bym rozłożył to i dał np Klata + tric plecy wolne barki+bic nogi Choć ja przy tym stażu raczej polecałbym Ci jakieś FBW. Wrzuć cały zarys planu bo jeszcze cos trzeba będzie w nim skorygować. Już po 3 miesiącach masz problem z doborem rozmiaru spodni? %-) Co do przekąski to zapewne dasz rade zjeść [...]

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]