klata i bic

[...] się” 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3x max jakaś suwnica albo wznosy siedząc z ciężarem na kolanach (http://www.sfd.pl/Drugi_DT_ilomi_-t1105428-s2.html) Dzien 1 sobota klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne [...]

Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien [...]

No wiec tak! Dieta czysta na maxa przez ten tydzien. Wazenie jutro takze wieczorem dam znac jak stoi. Sila caly czas idzie w gore! W najlepszej formie w zyciu taka byla jak jest teraz! Najwazniejsze wymiary: Bic - 43 Klata - 123 Brzuch - 84 Udo - 61 !! ( w koncu przekroczone 60! caly czas skoncentrowany na nogach!) Lydka - 39 Dzisiaj poszedl maly [...]

Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

[...] .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki. Ewentyalnie ja stawiasz na rece priorytet to tak pon bic tric wto nogi czw klata barki piat/sob plecy tez tak kiedys lecialem i bylo ok. dajesz max w ****e i nie trzeba 2 /week robic lydki przedramie brzuch to sobie podorzucasz juz gdzies Zmieniony [...]

Staż masz duży z tego co widzę w profilu to sam powinieneś wiedzieć co działa najlepiej na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą [...]

Moze zrob trening ze sporym obciązeniem w zakresie 8-15 powt i koncowe dwie serie z drop setem?Rozkład może by taki Ci odpowiadał: Klata,tric plecy dwugłowe barki bic czworki lydki Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-04-02 13:16:26

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

a nie probowałes moze zrobic klata+ bic+tric w superseriach wtedy na reszte masz akurat czasu -zakładajc ze 3 razy w tygodniu cwiczysz to czy spalisz zalezy od intensywnosci oraz dodatku aerobow duzo pozastym ja widze normalny plan masowy Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-26 15:35:48

[...] plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem [...]

a taki plan: Pon klata tric Wt Plecy bic Sroda barki nogi Czw - j/pon Pt - j/wt Sobota j/sroda z tym ze jeden raz trening na maxa a drugi trening lajtowy i zmiana urzadzen np w pon klatka na sztangach a w czwartek na hantlach, i na innych partiach tez zmiana cw zeby sie nie powtarzaly 2 razy. da sie zrobic czy nie ma szans na regeneracje ??

dobra to Pon klata Wt plecy Sr wolne Czwartek lapy Pt barki nogi moze byc? i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada edit: Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

[...] w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp [...]

[...] wczesnym stadium raz był raz go nie było podobno przy nadwyrężeniu ręki pojawiał się a jak ją usztywniłam masowałam znikał) Kolejny etap siłownia nie jakieś tam bieganie itp klata plecy barki tric bic brzuch kaptury .... no i wtedy się zaczęło tzn. zwróciłam na niego uwagę ganglion urósł na pól centymetra ( nie bolało ale przy zgięciu wyglądało [...]

Troszke odkopie temat bo ile ludzi tyle rodzajow ale mam swoje 2 uwagi co do laczenia. Moim zdaniem ciezko polaczyc plecy + nogi bo to duze partie i same plecy jak i same nogi tyra sie po godzinie prawie. Ciezko takze polaczyc Klate + Trica nie wiem jak wy ale jak zrobie dokladnie klate i pozniej mam zrobic pompki na poreczach to w pierwszej serii [...]

To ja proponuje coś na 4 sesje: - nogi (całość, duże lifty) - klata/grzbiet (antagony, dlatego masz fajna możliwość robienia serii naprzemiennych lub super serii) - barki (opcjonalnie dodatkowo brzuch) - ręce (bic tric na koniec jakas ss na przedramie i rączki palą :D) Ustal pod dni tygodnia jak Ci pasuje tylko z głową. Pozdro.