klata i bic

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]

[...] oczwiście dt dt dnt dt dt nt nt i kazda partia w raz w ciągu tygodnia postanowiłem ze bede robił coś na wzór Paul'a Dillet'a który trenował instynktownie, tylko ze ja będa się staarał aby każdy trening różnił sie czymś od poprzedniego edit: nie wchodzi w regułe łaczenie klata+tric , plecy+bic Zmieniony przez - abit w dniu 2007-08-06 10:13:09

A jak myslisz co robie ;D dziś już było bic i klata - to takie żeby na fbw nie było na mięśniach zakwasuw. taka rozgrzewka po przerwie

ps.Judo mi sie nie podoba :( bo sie rzuciłeś na głęboką wodę. pochodzieś 2 tygodnie jako jedyny świeżak w grupie zaawansowanej, więc nie dziwota. trudno w takich warunkach cokolwiek polubić, zwłaszcza, gdy się nie wytrzymuje kondycyjnie. inna sprawa, że masz 15 czy 16 lat i wogóle nie powinienes ćwiczyc z ciężarami, co ci już próbowalismy [...]

ja jade do jakiejs farmy nie daleko dover :D a jutro mam planowy trening klata bic brzuch wiec zrobie go normalnie bo mam jeszcze dostęp do siłki :D ale mysle ze nie zmasakruje mnie taki trening ;/ moze jak zrobie z 5 obwodow bez przerw kurde ze nie zauwazyłem tego tematu :D wygląda dobrze :P pomysl z liną jest kozacki :P chyba wykorzystam ten [...]

nogi, plecy, klata 3s natomiast barki, bic i tric po 2s. ja bym zamienił ten MC na prostych nogach i dał podciaganie na drążku jako pierwsze to w B a w dniu A zamiast dzien dobry zrobił bym normalny MC.

Klata - rób 12 serii. Tric, bic - wystarczą po dwa ćwiczenia. Obie te grupy poracują już przy, odpowienido, klacie i plecach. Reszta ok.

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

[...] treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi na wieksze grupy miesni 12-16 powtorzen, na mniejsze 8-10 co do nabrania masy zwieksz ilosc węglowodanow i bialka w swojej diecie (ułóż [...]

do poprawy i daj tak pon klata + bic sr plecy tric pt barki nogi staz ??? dieta ??? wiek ??? jaki masz sprzęt ??? podstawy ?? full ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:49:45

dam rade robic i MC i przysiady..moglbys mi pomoc ulozyc ten plan tak,ze priorytte to klata,pozniej plecy-barki-tric/bic-nogi??

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

to jak bym mogł prosic to zaproponuj mi w jaki sposob mogłbym zwiekszyc rzeźbe bicesów przynajmiej nie zmiejszajac masy reszty cwicze wtedy kiedy mam wolne klata, bic i tric, plecy, bary

No szczerze to ja nigdy takiego treningu nie próbowałem. Jak są dobre efekty to zostań przy tym, ale jak słabo idzie to przejdź na trening 3x w tyg -klata,tric, -plecy,bic, -nogi,barki. No i brzuch gdzieś tam wcisnąć.

Ale ja normalnie chodze na siłke normalny trening . Klata bic Plecy tric itp , ale w dniach wolnych biegam i robie co dzien brzuch

[...] kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz bic=35,klata=105,udo=58,lydka=38,talia=80 do tego 176/73kg 22lata jak widac cienko , i nie mam sily za bardzo :), glownie przez nieregularne cwiaczenia i brak genow chyba ;) koledze [...]

[...] dół 1 Klasyk 4s8 2010 60s 2 Front 4s8 2010 60s 3a Wykroki 3s8 2010 15s 3b Uginania 2 3s8 2011 60s 4 Wspięcia 4s15 2110 60s Piątek góra 1 DB Seal Row 4s8 2011 60s 2 Skos klata 4s8 2010 60s 3 OHP 4s8 2010 60s 4a Rotacja bic 4s8 2011 15s 4b Linka 4s8 3010 60s 5a Ab Wheeler 2s12 2010 15s 5b Facepull 3s12 2011 60s Zmieniony przez - typowyfb [...]

To zrób partia 1x na tyg i połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Popraw i wklej. Na duże daj 12-14s na małe 9-10(na biceps wystarczy 6-7s) zdr

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!