[...] gwarantuję, że żadnego zalania na nim nie uświadczysz. Posiedź tylko 2 miesiące i zdaj relację. Oprócz żarcia musi być też trening aby palić kalorie i dawać bodziec anaboliczny, TY robiąc KALISTENICZNIE klata-bic 2x w tyg niczego takiego nie uświadczysz.
pon - klatka wt - plecy + biceps sroda - barki + triceps czwartek - nogi piatek - klatka a tak mogloby byc? odkad cwicze zawsze cwiczylem klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i przyznam, ze konczac powoli kolejny cykl treningow znudzily mi sie te polaczenia, wiec szukam jakiegos urozmaicenia i chcialbym pojechac z sila klaty do gory przez [...]
No racja, Bruneika to ze mnie żaden ;D. Zapomiałem dodać, że ćwiczę co 2 dzień naprzemian klata + tric i plecy + bic Zmieniony przez - lewy_0247 w dniu 2012-06-14 19:43:19
zły podział partii plecy+nogi masakra :) ułóż według schematu klata-tric plecy-bic nogi-barki i brzuch oczywiście Albo też poczytaj o FBW lub jego odmianach no i dieta
[...] i po, teraz podam wymiary i wyniki silowe po tygodniu cwiczen przed i po spadkach przed spadkami/po spadkach bic 38/35 wycisk bary 2x60/35x4-6 nie pamietam dokladnie .... klata - jak wyzej w poscie kolegi tzn 90/50 x 4 waga - 85/77 ogolnie to teraz koledzy sie smieja ze mnie,ze taki slaby jestem,ale coz ... trzeba sie brac do roboty ;)
Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie wszystko j/w jeżeli łączysz dwie grupy mięśni które pracują jednocześnie przy tym samym cwiczeniu jak klata+tric to na tak małe partię jak tric czy bic dajesz mniej serii bo i tak wystarczająco dostają podczas cwiczenia dużych partii .
[...] skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami to nie widzę problemu, a co do efektywności połączenia klata + tric , plecy + bic lub na odwrót oba mają swoje wady i zalety , na pewno w ten sposób tricepsa nie przećwiczymy w 100% jak przy połączeniu plecy + tric, inna sprawa [...]
Czytałem, ale pytam jak to dograć przy takim układzie jak podałem: pn klata, bic wt. uda cz. barki, tric pi. plecy Jak rozplanować tutaj brzuch, łydki, przedramiona? Brzuch i ew. łydka 2 x week
marek2332, a mój znów ćwiczy już ze 2 lata nie całe i gada, że uwielbia wszystko robić: plecy najbardziej. A czasem jak przyjdzie to zawsze - bic albo klata, ale bica częściej :D.
[...] tyle nie wyciskasz. ja moze jestem mniejszy ale na pewno bylem lepiej zbudowany jak zaczalem wyciskac 80. chyba kazdy ci to powie kto cwiczy ze jak podnosil tyle co ty byl z 10 razy lepiej zbudowany.Boxer ma racje >>>>"MAFIA SFD RZADZI"<<<< <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>
To lepszym rozwiązaniem wydaje mi sie Pn klatka Wt plecy Śr wolne Czw biceps triceps Pt wolne Sob nogi barki niedz wolne lub pon- klata bic wtorek -nogi czwartek -barki tric w piatek -plecy Moze byc? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:12:37