klata i bic

małymi. bic około 25, klata i reszta nie wiem, waga koło 40-42 jak coś to ekto

[...] to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata i plecami - razem??? prosze o sugestie. a co z rozciąganiem? robić po treningu czy w osobne dni? ile razy? i ile razy biegać moge żeby załapać kondycje i za [...]

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Daj sobie spokój z wyciągami i maszynami - wolne cięzary i ucz się techniki i tak kiedyś będziesz musiał. Pzdro

[...] mecze treningi, internat i kto wie co to internat to nie ukrywajmy, że diety się tam nie da trzymać, w maju ważyłem 72kg miałem 183. i teraz bez żadnych kreatyny nic udało mi się przeskoczyć z 80 na 105 klata i wymiary z 32cm bic w 37. Bo dieta treningi.Ogranicze tłuszczę i węgle w takim razie. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2013-01-14 18:54:43

i teraz bez żadnych kreatyny nic udało mi się przeskoczyć z 80 na 105 klata i wymiary z 32cm bic w 37. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2013-01-14 18:54:43 to po co ci meta jak dobrze idzie ... ?

Dobrze zrozumialem,masz tylko hantle? 1 cykl i odrazu nitro? tylko bic,klata i brzuch? a gdzie plecy,nogi i reszta? Z tego co ja czytalem to glupota,szkoda zaczynac z silownia...

Siemka Ja bym proponowal klata triceps bic-plecy-lydki barki-nogi-przedramiona Zmieniony przez - Gryciuk w dniu 2006-12-05 21:06:34

Plan ktory teraz stosujesz jest wy***any na maxa. Na trica wiecej niz na nogi Co do super seri to proponuje tak: I bic+tric II Nogi+barki III wolne IV plecy V klata Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:41:23

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A wywal te maszyny z nóg, daj pierwsze MC 3-4 serie, to uginanie jak chcesz to do B po przysiadach. Unoszenie z opadu zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-14 17:26:09

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]

Nie nadaje sie w ogóle! 3x w tyg ok, zakres pow 6-12 ten co napisałe gregoru są ok tylko trzeba zmienic wyciskanie zza głowy na sprzed i kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

witam zdecydowanie za malo cwiczen i seri na klatke, nic na kaptruy. Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na [...]

[...] ciężko mi przytyć...staram się codziennie zjeść torebkę ryżu z filetem z kurczaka lub filetem rybnym na przemian czasem też jakieś inne mięso, jakieś potrawy z makaronem itd. śniadania i kolacje twaróg jajka makrele sałatka z kurczaka z warzywami itp. nie wiem czemu mam taki zastój :/ klata oraz bic stop i ani rusz :/ mam tak od 1.5 miesiąca już

Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro

spoko bede cwiczył podobnie jak tien czyli poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek

robie aeroby codziennie albo na czczo albo po treningu odrazu trenig siłowy mam 4 razy w tygodniu standardowy czyli dwie partie kazdego dnia klata i tric plecy i bic barki i przedr nogi brzuchy robie 4-5 razy w tygodniu zawsze wale bez przerwy 10 min brzuchy kcal w diecie ograniczyłem do 1800kcal nic specjalnego ale efekty pomału sie po0kazuja