klata i bic

[...] 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s Grzbiet: 1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm lub drążek nachwytm 3s + np dzień dobry 2s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 10 dlaczego nie ma trica i łydek? kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

po kiego hvya klata,tric,bic, 2razy w tyg?? Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:15:50 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:16:11 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:16:40

no ten pas to niewspolmierny z klata i reszta bic 32??? nie wiem ci trzeba robic -albo inaczej czego nie robic,zeby miec takie wymiary

Zrób przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Na barki daj jakieś wyciskanie. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

to nie jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj w ogóle ocb w FBW kolejność parti nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i ew łydki.

Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

Wiesz co Staż około 6 miesięcy, Zawsze robiłem Klata + tric Bic + bary Plecy , dorzuce do pleców nogi i przedramie :)

nie ma w tym zadnych zasad treningowych. cwicz 3 razy w tyg pon klata i trip sroda plecy i bic przedramie piatek barki nogi

Ja caly czas mysle czy nie spróbować planu Poń nogi Wt klata Sr bic i tric Czw barki Pion plecy dzięki temu mógł bym sie dokladnie skupić w każdy dzien na osobnej parti a jesli chodzi o ręce to robić w superserjach.

[...] poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki sztangi/sztangielek Uginania na biceps Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie na trica Żuraw w jedym zestawie na dwugłowy uda. Daj po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 20:35:01

Poniedziałek - Nogi i barki. Czwartek - Klata i tric, Sobota - Plecy, bic i przedramie, Cos w stylu standardowego splita, ale ten jakby zaczynal sie w czwartek. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-25 22:58:19

Pn klata wt bic tric przedr,czwart plecy i brzuch ,piatek barki kaptury i nogi w srode czasem mykam na basen

Mozesz spróbować tak: Pon - klata i plecy(superseria) Śr - bic i tric (superseria) Pt - barki i nogi

Ale jezeli liczysz na dobre przyrosty powinines zaczynac od nóg pozniej plecy klata bary bic i tric chociaż rąk bardzo katowac nie trzeba bo we wczesniejszych ćw dostają za swoje. POzdro

poniedziałek klata środa bic tric czwartek plecy piątek bary kaptury, A gdzie nogi i przedramie ??? Plan taki jak wyżej jest najlepszy. Rób każdą partie raz w tygodniu. W tamtym planie Twoim starym masz 2 razy w tygodniu triceps i biceps.

Szczerze to nawet nie czuje efektu termogenicznego, chyba jestem odporny na wszelkie efekty uboczne. Tak samo jest z joha oraz przedtrningówkami, nawet moge spokojnie wypic kawe i polozyc sie spac po 30 minxd. Dodam jeszcze ze nigdy nie miałem masy tylko ciagle redukuje a w bic klata i cały czas progresja jest do góry :D Podobno mam gen do siłowni

podam moj aktalny plan ocencie czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s [...]

Kazda partia w inny dzien . pon Bic+ przedramie.Wtorek klata i triceps.Sroda Katurki.Czwartek barki+ nogi .No i piatek plecy