Cześć wszystkim; 18lat 175cm 72kg bic 40 klata 106 pas 82 zdjęcia klaty dodam na dniach, bo te zdjecia byly na potrzeby forum kalisteniki, ćwiczę podobnie do hannibala i franka medrano.., klasyczny trening składa się z deski, fron lever, muscle upów, dipsów, podciągnięć z nogami prostymi ZA klatkę (do brzucha), dragon fly itd.. [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 18:36:42 Liczba szacunów: 5
[...] ze slodyczy prawie w ogole nie jem i unikam wszelkiej masci fast foodow, a wygladam jak wygladam. Ponizej jeszcze kilka informacji: bic 30cm szyja 35cm udo 56cm pas 81cm klata 90cm. Zalaczam fote ogolna w kwestii rozwiania watpliwosci. Za kazda pomoc bede naprawde wdzieczny, gdyz postanowilem sie za siebie wziac, a nie wiem co byloby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2008-10-22 23:18:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-12 Rozpiętki na ławce [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-11-25 17:02:21 Liczba szacunów: 0
Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-01-22 17:55:47 Liczba szacunów: 0
[...] z kurczaka bez skóry), ok. 3 litrów wody dziennie (cisowianka), magnez 60mg, witamina b6 300mg i potas 1,4mg jako suplement. Treningi załączone. Wszystko w seriach trójkami (klata, tric, plecy, przerwa 90 sek x 4; zarzut, przysiad, wyrzut ciężarem 30kg, przerwa 90sek x 4; ramiona, bic, ramiona przerwa 90 sek x 4). Wczęśniej trenowałem dość [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2014-11-30 14:40:20 Liczba szacunów: 0
[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2016-04-01 11:17:24 Liczba szacunów: 0
[...] niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2015-02-23 07:15:26 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-01-04 19:59:19 Liczba szacunów: 0
[...] waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm lydka- lewa 41cm prawa 40cm ****POMIARY POZIOMU [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-01-10 21:30:51 Liczba szacunów: 0
WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-09-18 10:30:16 Liczba szacunów: 0
[...] treningach. Do tej pory ćwiczyłem takim systemem: w skrucie: treningi 3 x w tygodniu 1. dzień treningowy Plecy + biceps 2. dzień treningowy barki + nogi 3. dzień treningowy klata + triceps Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem osobno biceps i triceps i stwierdzilem ze dawno nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-03-17 15:29:47 Liczba szacunów: 0
Elo Oto mój trening który układałem przez 1,5 h trochę sie namęczyłem mam nadzieje że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-07-24 15:45:22 Liczba szacunów: 0
[...] ok 600 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 - 200 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na 100 tabsach mety Trening: Hmm... cóż 3x w tygodniu trening masowy Pon: klata + bic , śr: nogi + tric , pt: plecy + bary / + 2x w tyg aeroby. Cel cyklu: w miare możliwości dobra masa przy nie dużych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2009-02-12 23:11:00 Liczba szacunów: 0
[...] hmmm nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIA 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE ŚREDNIE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przysiad : Witam mam 15ml samego teścia galeniki chciałem zapytać co ile dni mam ją najlepiej bić ?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-01-28 21:12:19 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie czwiczę dużymi obciążeniami -przysiad: rekord 145 kg 5 lat temu, teraz jakieś 130KG, czwiczę w seriach po 6-10 ruchów Miałem 4 cykle na mono i [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7098 Data: 2009-08-06 11:20:13 Liczba szacunów: 0
Witam Dostrzegłem na tym forum ze prawie wiekszość osób preferuje łaczenie parti miesniowych tj. klata z tricepsem ,plecy z bicem itp. Przeciez dobrym sposbem jest podzielnie barków na dwie sesje. Czyli układ yw takim stylu : poniedziałek : klata + bary ( przedni i boczny akton) wtorek : wolne sroda : plecy + barki ( tylny akton) czwartek : [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-03-01 18:26:21 Liczba szacunów: 0
Co myslicie o robieniu barków a na nastepny dzien lekko klaty moze tak byc? ps to mój nowy plan: WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Klata (lekko) i brzuch Ułozyłem go w oparciu o własne spostrzezenia co mi sie z czym lepiej robi . Co o nim myslicie?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2005-04-08 13:30:53 Liczba szacunów: 0
[...] rosną lilie I gryka bardziej niż śnieg biała Jest osada wiejska Gangsterką zamieszkała Stoją dzielnie pod szkołą Z odwagą Goliata W oczach tygrys gniewny Niżej tłusta klata Wcześniej w rekach narzędzia Jak pioruny Zeusa Unosi mocarne barki I gnój nimi przerzuca W ten złowrogi pomruk Klęczą wszyscy godni Niebiańskie wrota otwarte To drzwi [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2008-07-18 23:08:16 Liczba szacunów: 0