[...] 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie 15-10 ( zakladajac duzy ciezar w tym cwiczeniu pogarszasz jego efektywnosc ) Co do zamiany na klata bic plecy tric barki nogi to MOZE byc tak, ale nie koniecznie musi proponuje przetestowac obie wersje i robic wedle uznania.
przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
[...] BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w ostatnich seriach było po 1-2 powtórzenia. Cwiczenia na wolnych [...]
[...] w ten sposób połączyłem te dwie partie na jednym treningu. czytałem o tym troche i wnisek był taki że można taki trening stosować. co do diety to oczywiście jest. :) kooteK92: trochę nie widzi mi sie łączenie klatki z bicepsem i plecami z tricem... wole klata+tric, plecy+bic pozdrawiam ;) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-30 16:25:47
[...] dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-04 13:42:19
Czyli uważacie, że dobranie: klata+bic naramienne+triceps plecy+brzuch jest złym doborem ? Wiem, że powinny być też nogi, ale na razie nie chce ich ćwiczyć. Ogólnie jak patrze plany różnych ludzi to tak właśnie mają podobierane plany. A co do ćwiczeń czy moglibyście mnie chociażby trochę nakierować co miałbym zmienić a co dodać ? ; ) Z góry [...]
A ja jadę do 85kg i wio;p jutro dietka w 100% i trening ;p Chciałbym mieć kiedyś trening taki że np. bic+klata , plecy +tric , nogi+bary ... jeszcze daleka droga przede mną ^^
Chyba lepiej klata/tric i plecy/bic. Tak, wykonuj najpierw klatę potem triceps, analogicznie z plecami i bicepsem. Ewentualnie przerwę pomiędzy klatą a tricem możesz sobie nieco wydłużyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .
Pon: Klata+tric Wt: Nogi+bic+przedramie sr:wolne Czw:Barki+tric Pt:Plecy+bic+przedramie Sob i Nd:wolne Plan mojego znajomego, ktory jest mocno zaawansowany.
cannes91 "Ostatnio przerabiany plan: split " no i co? co z nim? zanim odpowiesz,przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. acha...i jeszcze jedno! "...dorzucic do tego cykl mono? ' mozesz...pod warunkiem,ze podstawowe czynniki masz pod [...]
bic/tric nogi off klatka,barki off plecy off Choc twoje tez sa dobre-ten pierwszy jest ok,chociaz dalbym przerwe miedzy klata a plecami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-06 17:39:48
klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE Sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3 serie -skos góra -plaska -skos glowa do dolu (10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION uchwytem młotkowym STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie [...]
[...] na atlasie 15/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10 Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić [...]