klata i bic

[...] Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, klata. No i barki, ewentualnie bic. Jezeli chcesz przytyc to przyloz sie do diety. Bo to ona jest kluczowa. A na marginesie - masz niezle warunki do taja. Wysoki i chudy.

hmm niebardzo odpowiada mi to fbw bardziej wolal bym cos takiego bic+klata tric+plecy bary+nogi przedramie i kaptury nie wiem z czym :)

ja Treuje K1,Boks taki domowy i siatke zeby nie siedziec w domu,ale chodzi o to ze mam troche tluszyku i chcem go szybciej zrzucic i sie wyorbic i stram sie cwiczyc w pozycjach lezacych i siedziacych,zadny marty ciag itp i najbardziej mi zalezy na ticu bo on daje sile w uderzeniach,klata sie przyda a bic najzadziej cwicze

ja biceps wole z klata, bo jest niezle rozgrzany przez tzw brame na wyciagu, ktora koncze trening klaty. W dniu plecow duzo sie podciagam i wiosluje, wiec bic jest powaznie oslabiony i nie dzwigne nim optymalnie duzo. P.S plecy tylko z brzuchem robie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Hmm, czy ja wiem czy glupie? Chyba w miare wiadomo jak szybko miesnie odzwyczajaja sie od typowego treningu silowego, kurcza sie i traca sile. Mam 180cm 80kg 41 bic 110 klata bf 10%, regularnie cwicze od poltora roku, wczesniej pare lat z przerwami i bez dobrego rozeznania. Chyba mozna w miare ocenic, czy moge sobie pozwolic na 3-4 miesiace [...]

chomson: wkońcu trzeba sie pokazać w obcisłej koszulce i bez napinania mieć "***aną" łapę.... lolololol hahahahha frajerstwo w stylu jak na disco (klata, bic) Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2007-06-20 11:25:29

[...] jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia [...]

na początku, hmm... coś takiego (w przybliżeniu): bic - 24-26 klata - 70+ udo - koło 40 pod pępkiem - 68+ nad pępkiem - 64+ łyda - 20 parę dodam, że jestem ekto. kootek - jest zdjęcie, przepraszam za jakość jak taki jesteś mocny, daj swoją fotę Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-13 09:14:25 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-13 09:15:03 [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

ulozenie piorytetu na te partie i to tylko 3 razy w tyg jest prawie niemozliwe szczegolnie jakbys chcial cwiczyc te partie 2 razy w tyg: dolaczam sie do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg: system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 [...]

[...] przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek : tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota : jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

A co byscie powiedzieli, zeby na koksie leciec tak: 1 dzien: klata tric i barki 2 dzien: bic plecy i nogi 3 wolne 4 dzien: to co w 1 dzien 5 dzien: to samo co w 2 dzien Dodam, ze ten plan jest napisany przez absolwenta AWF-u

[...] tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi." Dokładnie, mam identyczne odczucia! Podział, który zamierzam wypróbować od nowego roku będzie taki: 1) Klatka + bicepsy 2) Plecy + [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszsytko zależy od stazu. Ale tak na szybko: Klata - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. [...]

pon - klata + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Nog i plecow lepiej nie cwicz razem gdyz jest za duze obciazenie na kregoslup.

Na rowerze nie zbudujesz masy. I ważne jest żeby ćwiczyć całe ciało, a nie tylko klata bic.....

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 160 Może nie "środek cud" że od razu wszystko działa bo takiego nie ma, ale po prostu czy na pierwszym cyklu coś warto dodać, aby [...]