klata i bic

thx wszystkim za pomoc, jednak nie wszyscy zrozumieli moje intencje - chodzilo mi o to kiedy w inny dzien trenowac triceps, bo narazie na treningu z klata to sie mija z celem. A to ze wiele osob poleca trening klata-triceps to dobrze wiem, jednak chodzi mi o trening ulozony optymalnie pode mnie a nie pod ogol...Dlatego wielkie dzieki andreee - [...]

[...] na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż tułowia 50 kg -francuz do czoła 32 kg sobota 15 maja: -martwy ciąg (moze + drążek) 116 kg -bic z kolana 14 kg (a moze za mało, ...wszystko [...]

[...] 46kg 6-2-1, tric-poręcze +4kg 8-4-3, przedram.-na-16kg 11-10-8 15.03: plecy-mc 116kg 5-4-3, plecy-wyciąg 54kg 7-5-3, barki-tułów 54kg 7-5-5-4, bic-ModWd 22kg 5-3-3 16.03: klata-skos 29kg 5-1-0, przedram.-stojąc 28kg 8-6-4 18:03: plecy-kapt 116kg 20-15-13, plecy-wiosło 46kg 10-7-3-2, barki-neutr 18kg 9-5-3-2, bic-młotki 18kg 8-7-5 Zmieniony [...]

[...] wogole tu cwiczen na biceps... :/ albo jestem troszke slepy dzis. wogole nie wiem cos ty wymyslil... hmm... moze zró takie cudo : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]

[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]

wtorek (klata, bic) czwartek (plecy, tric) sobota (klata, bic) niedziela- nogi Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-20 13:07:55

Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

Jak bic, to tylko z plecami, a jak tric, to tylko z klatą, młoda . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-12 21:13:38

[...] wtedy używam sztangi), wymuszają właściwą technikę, której przecież musisz się nauczyć (używanie maszyn uniemożliwia ci to). nie wiem czy nie lepsze byłoby ułożenie grup klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. zastanów się nad tym... No i oczywiście cały czas dieta z dodatnim bilansem. nie zapominaj o właściwej regeneracji... (sen). to chyba [...]

Tak jak pisalem teraz idzie typowy split: Klata+tric Plecy+bic Nogi+barki Staz 5-6lat Ja nie chce gotowca tylko propozycje jakiegos ciekawego a co najwazniejsze innego systemu treningowego. Ktos mi polecil FST-7 Tylko zmie ilbym na: Bic+tric Nogi Klata+przod barkow Plecy+tyl barkow Pisze z telefonu. A Ty co bys mi zaproponowal ;) Zmieniony przez [...]

[...] gdzie ta specjalizacja powinna się znajdować jeżeli chce się pojechać mezocykl treningiem hss.(4 specjalizacje jedna po drugiej jedna oczywiście 4 tygodnie) wiem ze klata>barki>plecy a gdzie wstawić bic/tric. I czy 16 tygodni specjalizacji to nie za dużo czy zrobić np po 8 tygodniach jakieś 2 tygodnie lżejszych treningów dajać [...]

WTOREK: klata, bic, tric, przedramie CZWARTEK: barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 [...]

[...] biceps stojac 6.modlitewnik sztanga 4s 7. bic na bramie oburacz3s 8. przedramie 3s 9.allahy4s 10.plank 2 s suple aakg-7tabs beta-ala 5 tabs spompowalo konkretnie, bareczki ,bicek konkret zrobione, teraz trzy dni off od silki z przyczyn wyzszych i w poniedzialek poleci klata+tric ;) moze uda mi sie jutro albo w niedziele jeszcze nogi ruszyc :)

Sieeema. Ostatnio jestem tak zalatany ze nie mam czasu zjesc . Wybaczcie :/ wczoraj i dzis treningowe. Wczoraj nogi bic dzis klata tric 1. Przysiady sztanga z tylu 6s 2.suwinica 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki 4s 5.wyjroki 3s 6.lydki 6s 7.bic sztanga 4s. 8.mlotki 4s 9.sciaganie linki 4s .10.brzuch dzis 1.skos gora hantle 4s. 2.wl 4s 3. Skos [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

widzę,że waga ładnie leci-gratulacje! ale Twoje FBW do poprawy: 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/drążek 3.klata plasko/skos 4.barki 5.bic/tric/łydki/brzuch-1,2x/tydz wolne cięzary(odpuść maszyny) +oczywiście aero/interwał i trening 3x/tydz(dzień przerwy)spokojnie wystarczy