PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]
3 dniowy najlepszy - wszystkie partie mają odpowiedni czas na regenerację - ja to czuję. Podczas planu 4 i więcej dniowego najczęściej grupy takie jak bic i tric nie mają odpowiednich przerw - to na nastepny dzień klata, jeszcze potem bary... a zaraz plecy... Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"
a ja bica wcale nie robie, zamiast tego plecy 2x w tyg bo już mnie w****ia że nie masa nie idzie więc siłe robie ps. widze że wszyscy mają problem z klata+bic pozdr Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-19 12:30:21
Przecież to twój plan, to sam musisz wybrać kiedy chcesz chodzić, ja bym wybrał poniedziałek (klata tric) zdążysz zrobić w 2 godziny i wrócić o 17:15 do domu, wtorek (plecy) 14 serii na plecy nie zajmie na pewno więcej niż 2h, więc również jak w poniedziałek zdążysz no i sobota(bary bic)
1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]
[...] biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric plecy/bic nogi/barki Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 16:26:26
[...] dobrze wykorzytac to co daje efekty, przychodzi stagnacja to jest wachlarz mozliwosci zmiany cwiczen. - dni w których je robimy (np w jednym tygodniu w poniedziałek klata w następnym robimy ją powiedzmy w piątek) moze byc brak czasu na odpowiednia regeneracje, ciezko jest to ocenic nie widzac calego planu, teoretycznie mozna tylko [...]
a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..?? na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]
to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny
tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]
nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz? dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja? proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy klata+tric plecy+bic nogi + bary
lepiej I klata barki tric brzuch łydki II uda plecy bic (*przedramie) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
nie rozumiem za bardzo tego artu i jakos nie ciagnie mnie do tych maksymalnych obciazen jakies jeszcze inne propozycje?A moge dalej cwiczyc planem pon klata tric sr bic i barki pt plecy i nogi ?Interesuje mnie plan na 3 dni i tez zeby nie robic wszsykich parti w 1 dzien bo dla mnie to jest jakies dziwne Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-04 [...]
Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]
[...] zacznij mase i mozesz sie masowac tak dlugo az juz bedziesz mial dosc oczywiscie nie jednym planem. Zmieniaj plan co ok 2 miechy co do wytrzymalosci - mozesz pominac jesli ci nie jest potrzebna rozpiska: pon klata+trip sr plecy+bic pt bary+nogi PS - studentcat - o co chodzi z archiwalnymi treningami.... ? autor sie pyta to sie mu odpowiada
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
ile kg obciazenia masz, bo jesli mniej jak 40 to nie przetrenujesz miesni; nie ma nog, nie ma plecow, kieskie polaczenie partii proponuje poniedzialek klata+bic, wtorek plecy; czwartek tric+barki; piatek nogi edit widze ze sam sobie oceniles temat na 5 %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-15 20:32:08