klata i bic

Mojw zdanie jest takie ze jestes na drodze do przetenowania - 5 treninigw w tyg i po kazdym bieganie?? Rozpisz na 3 dni trening np pon klata tric sr plecy bic pt nogi(tak nogi tez trenujemy) bary 16 serii na tric?? Oszalales? Kolego duze partie 10 - 12 serii a na male rob 7 - 9. Najpierw biegasz a pozniej silka, i to na czczo?? Znowu oszalaes [...]

[...] dietą ok, tylko rano miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie głową w dół 4x12 (zauważyłem, że to działa na mnie najlepiej 8-) ) rozpiętki skos dodatni 4x12 Bic: [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

[...] 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, zaczynając od nóg: nogi - wyprosty - naśladują kopanie;-), plecy - drążek, klata - wycisk płaska, barki - żołnierskie, bic - hantle, tric - wąski. Wszystko w około 15-20 dynamicznych powtórzeń. Taki obwód zajmował mi około 3 min, tyle ile runda w [...]

[...] Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Drugie ja stosuję, zszedłem z 90 kg do obecnych 87 w tempie ok. 0,6 kg na tydzień. Może nie jest to [...]

[...] Ci już jak masz głupoty pisać to lepiej nie pisz!!!! Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Po pierwsze trening 5x tydzień, po kolejne po co te tabaty? Dla kolegi to trening ACT lub FBW 3x [...]

Po waszych poprawkach postanowilem pozmieniac moj trening na lepszy, oto on: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem Rozpietki Tric: (uwazam, ze 2cw. na tric to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]

NIE BEDE ZAKŁADAŁ NOWEGO TEMATU . CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel [...]

NIE rób PLeców, BIC I KLATA Najwazniejsza oO~!

ja mam ogulnie w d fat jak zaleje to zaleje byle bic i klata

[...] zajeżdżać też nie musisz bo jest już potężnie rozgrzany po klacie. Wystarczy go dobrze napompować:) Wogóle musisz sprawdzić jak zareaguje twoje ciało na połączeniia typu klata+ tric i plecy+ bic. MI ogólnie to ie pasowało. Miałem zbyt zmęczone ręce by je dobrze robić. Bardziej wchodziło mi klata z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy [...]

wiem ze pracuje no i co z tego ? po treningu klaty miesien jest zmeczony i wystarczy go "dobić". Czytalem wiele postow i klata + tric i klata + bic sa jak najbardziej poprawne, chyba ze sie myle to niech ktos mnie poprawi

[...] jaki zaproponowałeś dla trzech dni w tygodniu jest delikatnie mówiąc lipny. Nogom należy sie osobny trening jak psu buda. klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi albo klata, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) braki, bic, tric ewentualnie rozdział mięśni nóg na dwie grupy: czworogłowe, barki (naprzemiennie) plecy, dwugłowe klatka, bic, tric

wg.wlasnej obserwacji robienie parti mieszanych i superserii po 10powt mam zwiekszona utrate fetu przy budowie masy miesnia. robiac trenin analagowy typu-klata bic etc.robie mase ...ale to worek nie masa.. edit:przed kazdym treningiem 20min aero jako rozgrzewka. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-10-07 09:55:36

Bede zagladal, zycze powodzenia :-) Nie lepiej Ci zamienic biceps z tricepsem, tzn. klata - bic, plecy - tric? Zapraszam, zapraszam :-) Tak mi wygodniej, sporo ćwiczeń łączonych klatki i tricepsa, choćby wyciskanie wąskim uchwytem czy pompki. Tutaj już raczej wielkich korekt nie będzie, jedynie liczyłem że ktoś się wypowie odnośnie tego sobotniego [...]

WAGA I POMIARY W nawiasach sprzed 12 dni: Waga (91,2) 92,2 Klata (105) 106 Bic 39 Brzuch nad p. (89) 87 Brzuch pod p. (97) 95 Udo (61) 62 Przez te skoki wagi już myślałem że dalej stoję w miejscu, tymczasem jestem mega zadowolony i cisnę dalej /-)

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

WXN GOD MODE Smak- 4/5- jak guma do żucia z dawnych lat, może być Rozpuszczalność- 4/5 Pompa- 5/5- o f***, jest git, akurat klata bic, siła mega, mięśnie duże spompowane, nie pamiętam PW z tak odczuwalnym, widocznym nabiciem i wzrostem siły!!! Pobudzenie- tu sam nie wiem, czuć moc, meeega skupienie, focus, pobudzenie też, wręcz narkotyczne, ale [...]

[...] ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie? lepiej tak jak napisałem i nie kombinuj z planem bo nie wyjdzie zna dobre A: Nogi- [...]

[...] brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata: 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w [...]