klata i bic

Kabo ogromne dziękuję i szcunek za poświęcony czas,( i to takiemu leszczowi) aż jestem zażenowany :-)) Czyli słuszna dezycja o redukcji :) No to jedziemy dalej, aktualizacja. Muszę Was przeprosić za wprowadzenie w błąd, ale sam w nim żyłem. Mianowicie wymiary wróciły i znów dzisiaj mam: Klata 107 Barki 120 Bic 35 Ale niestety brzuch tez nadal 88 [...]

Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]

Pisałeś i masz rację rośnie się cały a nie tylko bic czy klata. Może jestem zbyt wymagający wobec siebie i stąd te kompleksy. :) A jak poszło Ci 22 cm w pasie to ile np. w klacie czy w łapie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-19 15:28:05

Pisałeś i masz rację rośnie się cały a nie tylko bic czy klata. Może jestem zbyt wymagający wobec siebie i stąd te kompleksy. :) A jak poszło Ci 22 cm w pasie to ile np. w klacie czy w łapie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-19 15:28:05 Nie mierzyłem. Wiem po pasie bo spodnie musiałem sobie na czas masy nowe kupić:-D. Teraz już chodzę w [...]

Nie wiem czy ktoś tu zajrzy ale napiszę, będę miał jako taki pamiętnij :) Minęło kilka miesięcy, 3 masy i 1,5 mini cut i oto co mam po 6 tygodniach cięcia. Waga z 82,5 na 79 Klata z 110 na 109 cm Obrecz barkowa z 125 na 124 cm Bic z 37 na 36,5 cm Udo 60 na 59 cm Łydka 39 bez zmian Przedramię 31 bez zmian W pasie urwałem 3 cm z 93 na 90 Wiem że [...]

1 trening mam podzielony na bic tric pon klata plecy sr pt bic plecy bic 2 diety nie posiadam bo nie umiem sie w niej utrzymac stosuje zwykle proste rzeczy czyli min tluszczow pobudzenie metabolizmu rano nie jesc wieczorem i min 4 posilki dziennie 3 to po co one sa a chce poprostu zeby mimimalnie mi pomogly 4 czemu nie l karnityna 5 czytalem [...]

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

[...] efekt tylko daj np mieszany trening brzucha np w jednym dniu jakies cwiczenia a w tym drugim dniu jakies inne. tzymaj sie tego tak mi tez kazdy doradzal (efekt dobry) 1.klata, tric 3.plecy, bic, przedramie 4 nogi i naramienne izolowane na serie ze stalym obciazeniem moze byc (4x12), a normalne z progresja (12 10 8 8), a cwiczenia do planu [...]

[...] to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x36kg,10x40kg,10x40kg(oj słabo klatka jak zawsze mój [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki [...]

frezeq: Z wynikow jestem zadowolony. W miesiac czasu: bic +2cm klata +4cm udo +1cm bary gdzies +2cm przedramie +1cm waga +4kg aktualne wymiary w profilu suplementacja: http://www.sfd.pl/Dopasowanie_suplementacji_do_rozkladu_dnia-t308817.html Udo jak widac najslabiej chociaz "wzrokowo" jestem zadowolony. Jeszcze ostatni tydzien teraz sie [...]

klata tric brzuch plecy bic barki przed brzuch nogi wolne/aero brzuch wolne/aero Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-23 23:38:12

bohoo z ta nazwą bill star się nigdy nie spotkałem ale domyślam się że 5x5 to chodzi o to że 5serii po 5powtórzeń? Zaraz o tym poczytam. A co do tego splitu to wygląda u Ciebie tak: 1dzień - klata + przód barków , 2dzień - plecy +łydki, 3dzień - biceps + triceps, 4 dzień - nogi i znów bic i tric? tak?

Po pierwsze: Dajesz zły podział partii, trenowanie klaty 2x w tygodniu jeszcze z takim podziałem to bardzo zły pomysł. pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch Po drugie: Ćwiczenia na nią też złe. ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate kazdy doswiadczony ci powie ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: W porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: - Martwego i Przysiadu do tej pory nie robiłem ze względu na wiek . Zmieniony przez - FRUIT w dniu 2014-03-19 20:57:21

[...] partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę." Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy podziale klata, bic i plecy, tric, jakby nie patrzeć triceps jest trenowany "2 razy", "1 raz" przy treningu klatki, a potem na treningu z plecami, analogicznie z [...]

[...] a da sie cos zrobic, jesli mam nieproporcjonalne obciazenia w cwiczeniach? myslalem, ze bedzie rowno, a sie okazalo ze barki ida bardzo lekko, nogi, mc i tric lekko, a bic i klata niespodziewanie ciezko :/ nie wiem co jest grane.. koncze "10" w weekend wrzuce fotki (nie wiem czy w tym topicu) zeby miec porownanie (na [...]

[...] utzrymal w lapach. Siad powinien byl kolo 60kg No i ile na mase Ci weszło tez byłoby dobrze wiedzieć. Ile kg to nie wiem ale obwody ci mogepodac po XX tygodniach bylo/jest klata: 98/106 poszlo 8cm bic: 32,5/35,5 poszlo 3cm talia 76,5/79 poszlo 2,5cm udo: 51/55 poszlo 4cm WODYN: Ja nie śmiem kwestionować jakichkolwiek Twoich racji. Chciałem [...]

mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]