[...] czas trwania moge dostosować" 6 miesiecy minimum. "POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... " \ no i co sie stalo? zawsze wprowadzaj zmiany z [...]
trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]
[...] itp. Masz multum tematów odnośnie układania planu, planu do sprawdzenia. Poczytaj i spróbuj ułożyć jakiś sensowny, wtedy daj do sprawdzenia. Partie jakie wybierasz na dany dzień, to już zależy od Ciebie. Ja np. robię Klata+brzuch, nogi same, bary+bic, plecy tric. Możesz wybrać samemu, tylko nie łącz dużych partii z dużymi np. klata+plecy.
[...] splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat klata-bar-tric, nogi-plecy-bic? Czy moze pozamieniac miejscami cwiczenia tak zeby wszystko bylo na swoim miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore [...]
Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]
To jakbys to rozplanowal na 4 dni (gora/dol)? Pn: klata + tric Wt: plecy + bic Czw: nogi + barki Pt: klata + tric i od new tygodnia od plecow? Ciekaw jestem co bys doradzil odnosnie brzucha, w kazdy dzien treningowy proste i skosne robic czy jakos to rozdzielic? Skoro 4 treningi to by tylko wypadaly 2 dni aerobow, bo niedziela to odpoczynek dla [...]
Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]
[...] kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba zalatwic mieszkanie, wszystkie [...]
NIE WIDZĘ W TWOIM PLANIE NÓG! jak długo już trenujesz, że chcesz robić bic 2x/tydzień? rozplanuj to tak i zobacz jak będzie z tym bicepsem, bo wydaje mi się, że robić 2x nie trzeba barki, tric, bic nogi, brzuch wolne klata, brzuch plecy, przedramie wolne wolne Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:10:46
[...] przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Chyba na trica i brzuch? Eh.. robisz np. klata najszerszy barki nogi i od nowa.. .. potem reszta. qmam To zrobiłem coś takiego Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą x1 seria potem 2 [...]
a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Linka wysoko MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) IMO tak lepiej. Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać. Zamiast MC nie możesz [...]
Teraz fotki. Zdjecia z końca grudnia. Przed pierwszymi powaznymi treningami na silowni klata Bic Plecy Klata raz jeszcze Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:32:49 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:33:19 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:34:40
No to tak : 19.03.2013.....12.05.2013 Klata: 89.....94 Bic: L-29 P-30.....32/32 Przedramię: 27.....27/27 Pas: 82.....83 Udo: 54.....54/54,5 Łydka: 36.....36,5 waga 63kg.....66kg Coś te uda mi nie pasują, bo po spodniach czuje że nogi przybylo. Może źle zmierzyłem ostatnio. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-05-12 10:02:40
na każdą parie jedno:) nogi klata plecy barki bic tric łydki brzuch :) i dwa plany z takimi ćiczeniami układasz, ułóż i tu wstaw i zobaczy się czy moze byc;
[...] tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max obciążeniem, a drugim razem tak na lajciku po 15-20 powtórzeń zupełnie innymi ćwiczonkami np: klata + tric na pompę plecy + bic na pompę wolne wolne barki + tric na max nogi + bic na max wolne
[...] OSTATNIM CYKLU: 3 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko powiedziec ale raczej umiarkowany. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klatka 125 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : nie robilem rekordu przysiad : nie robilem rekordu
[...] wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w osobny dzień więc podział może być taki: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków klata + przód/bok barków off off bo rozumiem, że ramiona koniecznie w osobny dzień aby je skatować. Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]