[...] bo mam tylko podstawowy sprzet w piwnicy: Laweczka(mozliwosc 90) ,wyciag dolny i gorny,modlitewnik,hantelki i sztangi proste i lamane. Wszystkie cwiczenia jechalem 4*8 Pon klata Płaski sztanga 4*8 Skos hantelkami 4*8 Rozpietki plaski 4*8 Wtorek biceps i tric tric francuz jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-10-02 18:03:01 Liczba szacunów: 0
Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-09-29 14:51:50 Liczba szacunów: 0
Witam planuje niedługo cykl z tych dwóch środków , ome wybrałem tylko dlatego że nie moge dostać już polskiego prolo z którego byłem bardzo zadowolony ,a nie mam pewnego źródła pewnego enana , ale do rzeczy: 1.WIEK:20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: 3,5g [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2008-04-17 01:08:30 Liczba szacunów: 0
[...] moja masa "wyskoczy" do góry. Po przeczytaniu że K1 to trening aerobowy, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" u góry. Treningi Kickboxingu mam 2x w tygodniu po 2 godziny [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-03-17 09:11:55 Liczba szacunów: 0
[...] od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 6) dzien wolny 7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 basen, sauna , steam room do 22:00 *treningi na silowni robie obecnie laczone klata bic, nogi barki i plecy tric. Chwilowo koncze redukcje zostalo tak jeszcze z 2-3 tygodnie a z odzywek posiadam Izolat bialka, bcaa, aakg, glutamina i jablczan kreatyny. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2017-01-15 14:37:46 Liczba szacunów: 0
Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-08-01 17:22:57 Liczba szacunów: 0
[...] energii a jesli juz ja zlapie to na chwile;/ -nic mi sie niechce -czesto jest mi slabo -treningi odbywaja sie zporadycznie i wygladaja mniejwiecej tak;3 serie bic ,2 serie klata i cos tam jeszcze i jestem totalnie wyczerpany tak jak teraz zrobilem pare seryjek i nogi mam jak z waty rce mi sie trzesa czuje jakby m zaraz mial pasc;/ wogole od 2 [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2007-05-16 21:57:55 Liczba szacunów: 0
A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-04-02 13:03:24 Liczba szacunów: 0
[...] więc na początek fbw, i co dalej ? Czy u kobiet plany treningowe wyglądają tak samo jak u facetów ? Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki trening: PON przysiad 3s wykroki 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2015-11-08 18:32:44 Liczba szacunów: 4
[...] bierznie. Tylko nie wiem jak moj organizm sie bedzie sprawdzal przy takim wysilku na raz. Plan mam taki: PN brzuch, 50min bierznia WT plecy, kaptury SR brzuch, bierznia CZ klata, bic PT brzuch, bierznia SO nogi, przerdamie N barki, tric Jak myslice zostac tak czy jakies zmiany. Do tego oczywiscie zdrowe odrzywianie jem tylko konkretne produkty [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2015-03-16 19:33:19 Liczba szacunów: 0
[...] piersi ( przed treningiem ) 18:30 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g + 2 jaja całe 21:00 200g twarogu + 2 jaja całe Trening mam na partie Poniedziałek klata+bic Środa plecy tric Piątek barki Sobota nogi . Co o tym sądzicie? bo na brzuchu mam max 1 cm tłuszczu. Ważę około 82 kg. W czerwcu ważyłem 73kg ale powoli masowałem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-12-14 14:08:05 Liczba szacunów: 0
Zaraz wkleje parę swoich fotek. Ciekaw jestem ile waszym zdaniem może wynosić moje bf%, i co mam do poprawy. Trenuję już(dopiero) rok, ale z dużymi przerwami. Masa: 99Kg Wzrost: 183-4cm (zależy jak jak stanę ) Bic: 40cm na luzie ponad 41 na pompie. Udo: 68cm Pas: 91cm Klata: ~~124cm (bez pompy, z napiętymi motylami) Przedramie: 33cm na [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7026 Data: 2007-01-20 18:53:52 Liczba szacunów: 0
[...] na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-07-23 13:59:55 Liczba szacunów: 0
[...] no ale przyszedl czas na nowe foty, tym razem nie moje ale kumpla, sa troche kiepskiej jakosci bo robione z Webcama, no ale zawsze cos widac. Jego wymiary to: bic 47cm, klata 125, pas 78 a ile ma w karku to nie wiem, ale z pewnoscia duzo. Prawde mowiac to strasznie sie rozrosl ostatnimi czasy, z dnia na dzien coraz wiekszy:) Oczywiscie nic [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8509 Data: 2003-12-19 21:31:56 Liczba szacunów: 0
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-06-07 21:58:23 Liczba szacunów: 0
[...] Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo w sumie jakieś dwie partie duże muszę ze sobą [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-01-09 19:58:12 Liczba szacunów: 0