plecy najlepsze chyba, bic duży, klata jakaś dziwna - wydaje sie lekko zalana, przydałoby sie brzuch poprawić SOG za całokształt EDIT: podaj wymiary, osiągi i napisz co brałeś (SAA, suple, odżywki) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-18 21:03:28
[...] wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Jak zaczynałem ćwiczyć (14 lat i jak typowy laik z osiedla, początkowo myślałem o siłowni w kategoriach bic+klata), w ogóle nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 lata, a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem ~70cm. Więc nie mów mi, że rowerek nie buduje ud, tym [...]
[...] ulubionych oczywiście nie musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic tric i pewno ten split jest nie jest dobry dlatego tak napisałem dla pewności wklej plan by ocenić i tyle a ty zaraz byś się unosił jeśli masz taki obwód bicepsa [...]
Rozbić to w ten sposób PIĄTEK KLATA TRIC SOBOTA PLECY BIC NIEDIZELA BARKI NOGI ? Co znaczy 3x 12-8 trzy serie po 12 powtorzen lub 8 powtorzen ? I 10/8 co oznacza
nogi : przysiady ze sztanga 1 seria * dodaj na dwugłowe lydki : wspiecia ze sztanga na karku * dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach klata 2x plaska ,2x pochyla * OK plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki [...]
[...] tam standardy 3 jajka dziennie po treningu jakas piers plus ryz na noc twarog i wegle obciete na 2g/kg cos w tym stylu trening nic sie nie zmienil jest to zwykly split klata bic plecy tric nogi barki co trening rozne cwiczenia na kazda paartie planem raczej nie jade. dieta teraaz wyglada podobnie tylko ze wegle na 5g/kg mniej wiecej . tylko [...]
Mytant, może rozpiszę Ci jak połączyłem inne partie: Niedziele Bic/tric Poniedziałek : Nogi środa : Plecy Piątek : Klata/bary Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-27 20:59:55
A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego: ---klata ----wycisk sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub [...]
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]
dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]
co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]