klata i bic

Kutwa ale bez sensu ten plan napisalem... Dwuglowy i lydka oczywiscie na sobote. czyli poniedzialek: klata tric sroda: plecy bic piatek: bary sobota: nogi rozdzielenie piatku i soboty jest na sile wiec cos bym przerzucil, mozna np tric takie kombinacje widze: poniedzialek: klata sroda: plecy bic piatek: bary tric sobota: nogi jak komu wygodnie... [...]

Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

[...] mówie. Planuje, powtarzam planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, [...]

[...] ją od załogi prosto ze Szwajcarii, niebo w gębie po prostu :)) https://preview.ibb.co/hvTgob/2018_01_22_12_10_05.jpg reszta posiłków, z wczoraj dzis pomieszane \-) jutro klata + bic + interwał po pracy ;s https://preview.ibb.co/hZD5Db/2018_01_21_20_36_20.jpg https://preview.ibb.co/maECtb/2018_01_21_20_35_58.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

[...] jakies 30-50, bo waga strasznie mozolnie idzie, a wręcz stoi czasami sie waha jak mam w DNT LC. Optycznie moze i lepiej wyglądam jak sie spimpuje to jakieś foto cykne jutro klata bic\-) Szama Tu wczoraj przekąska \-) https://preview.ibb.co/eFQtTS/image.png Rano 5jaj wpadło, następnie Przedtreningowy :-PP https://preview.ibb.co/gLZ77n/image.png [...]

[...] jest czy zima, bez treningu nie wytrzymam" "Jesień bez siłowni, jest jak panienka którą zapomnisz" "Tyraj bica, tyraj klatę, może do zimy przegonisz mamę i tatę" "Olej imprezy, olej rodzinę, będzie bic i klata to znajdziesz dziewczynę" "Piękna jesień za oknami, widzimy ją przerwach między seriami"

dalo by sie to zrobic tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) + siady sr - mc + plecy + bic + przedramie pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) czy lepiej tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) wt - siady czw - mc pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) a moze inaczej jeszcze? mc i siady tym treningiem 5x5 Zmieniony przez - Iirro w dniu [...]

połączenie klata,bic plecy,bic barki,nogi nie ma sensu rozdzielania na jakieś pośladki i robienie najszerzysz w osobny dzień Planu nawet poprawić sie nie da za dużo izolacji. Poczytaj o FBW w spisie tematów. zdr

pon - klata,tric ok wt- bic katujesz tylko bica ?? sroda - klata,plecy bic przemęczony po wczorajszym treningu a ćwiczenie pleców go obciąża czwartek - barki barki zmęczone po klacie piatek - klata,nogi klata mniej efektywna bo barki sa zajechane / Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 16:23:35 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-01 [...]

[...] na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch cz : plerki i bicek sob : klata, tric i przedramiona co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.

bic i klata to myslenie sezonowca, typowo. siłe dają głównie plery i nogi, więc na tym na pewno też trzeba sie skupić. pomijam już proporcjonalny wygląd. :) samym bieganiem z kolei nic się nie zdziała. potrzeba cardio+treningu siłowego. sam od jutra biegam 1-2x w tygodniu, bo troszke zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa [...]

[...] taka pompa na prostownikach ze ciezar bylo ciezko dokladac! he cieszy. pompa ogolnie na plecach i bicu mega!!! bic po takim lekkim trenie podchodzil pod 39cm. wiem ze to malo ale to moja najslabsza partia jak dla mnie i idzie opornie. po trenie 2 banany czyli jakies 250g +55g bialka. jutro trening pilki. w czwartek klata ciezko! pozdro chlopy

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

Tydzień 3 Trening 8/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

Tydzień 5 Trening 14/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg) 2.DIPS 6x6 cięzar ciała 3.MDS 3x5+5+5 -Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) BIC [...]

Tydzień 6 Trening 17/18 ŚRODA KLATA 1.WL 6x3 50kg 64kg 70kg 80kg 90kg 104kgx2 (+12kg) 2.WW 6x5 36kg 42kg 50kg60kg 64kg 72kg (+8kg) 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -przenoszenie leżac 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli BIC [...]

POdsumowanie No wiec czas na jakies małe podsumowanie, koncze cykl na cytonox+cytocell+mono Z cyklu chyba mogę być srednio zadowolony wymiary cos ruszyły, ale fatu tez przybyło ;/ Reszte wy ocenicie czy ruszyło czy nie NA poczatku chciałbym wszystkim podziękować tu zaglądajacym, pomagającym i dopingującym itp. Adzikowi i Hubertowi za rady co do [...]

ja od 2 tygodni zluzowałem z dietą, trochę alko, imprez, trening średnio a wygląd na plus coś czuję, że jestem wersja: piątek impreza, sobota kebab, niedziela klata bic i na plażę. od kiedy przestałem w to wkładać całe serece i przejmować się na maks to czuję się świetnie i wygląd jakoś masakrycznie nie pogarsza się. poprosiłem Huberta o plan, [...]