klata i bic

[...] przestrzeni kosmicznej,proste ide w kime bartus za 11 godzin silka wiec sie wyspie jak potrzeba, regeneracja przede wszystkim, na wiosne szykuje taka forme ze rozpeyrdole to wasze TCHP a jutro klata +tricten zestaw uwielbiam , nie lubie zetawu plecy+bic,i zestawu nogi plus barki,juz o zestawie brzuch i aeroby nie wspomne zyj bartus nara do jutra

Qrwa zamiast wszystkiego bic i klata, po **** być pazernym?

iti no to nie jest źle ja CI powiem jak ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu [...]

Wymyslilem to teraz tak: 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-01 22:55:50

[...] To była sylwetka początkowa dla Lafaya. Kilka stron wstecz była mniej więcej aktualna Ogólnie poziom 10 raczej przypadnie mi do gustu. Fajnie rozłożone sesje. Sesja 1 klata+tric, Sesja 2 plecy+bic xD. Troche słabe wyniki ale gdzieś mocy dziś nie było :)) PS. prawdopodobnie będe dodawał wpiski na bierząco ;) Zmieniony przez - GrubyAnton w [...]

Dzisiaj ladnie w miare.. klata - przysiad - martwy - pozniej bic i tric ! <3 Trening do pierwszego podejscia w WL SQ. 1. WL: - 2x120kg - 1x140kg - 2x160kg --> koszula - 1x170kg --> Od tego zaczynam na MP. - 3x120kg 2. Przysiad: - 2x120kg - 1x150kg - 1x160kg -- >w taśmach - 1x170kg - 1x180kg --> Od tego raczej zaczynam na MP. - 3x120kg 3. MC: --> [...]

Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s-tu na skosie rozpiętki 3s tu daj po 4 sreie w 1 i 2 cw -progresja uginanie reki na kolanie 3s-jako 3 -ale niekonieczne uginanie chwytem mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie [...]

Klata: -zostaw albo brame albo rozpiętki Tric: -nie ma jakiegoś złożonego ćwiczenia dałbym *wyciskanie francuskie 3s *ściąganie linki wyciągu 3s *prostowanie w tył ramienia3s Plecy: -nie rób serii na "maxa" -zmień kolejność na : mc,drążek,wiosło (4s kazego) i ew. 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie [...]

Zmieniły się Klata - wywaliłeś 1 ćwiczenie Bic - też wywaliłeś 1 ćwiczenie i zmieniłeś, zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: [...]

[...] partie a potem małe....a czytałem ze mozna najpierw duze lub robic pod kątem pracujących miesni...czyli tak jak ja mam....bo przy klacie pracują barki,tric, a bica robie po tricu zeby robic antagonistycznie...ale mysle nad tym zeby najpierw plecy i klata wychodzi antagonistycznie...potem bary po barac tric bic no i nogi...mogłoby byc tak????

Rabittt to spróbuj zrobić nogi po mojemu i tyle w temacie :D IGM Klata Bic Tric + przedramiona. W sumie zaraz coś napiszę :)

tak 4 dni: - 4głowe nog - klata bic - plecy, tyl barkow, 2glowe nog - przod i bok barkow, triceps

[...] troche. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e84401b9ab645eba7d86c5f20b46512.png Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - [...]

[...] - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]

Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

zrobilbym ten armagedon ale narazie robie kalte 2x w tyg i nie mam gdzie wsadzic samego treningu bic+tric wiec jak skoncze ten plan z klata 2x w tyg, wejde na klate x1 w tyg i ten armagedon bede mia gdzie wsadzic.

[...] mnie sie śmieją ze co trening robie łapy;) mówią tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... [...]

robimy zestaw dystkotekowy klata+bic i na imprezkę;-D

Plecy, klata, bic, tric mocno zakwaszone :-D Taki kolejny wodzik planuję za 2-3 dni. Dodam, że były to dokładnie podciągi w neutralnym wąskim chwycie i dipy na poręczach. Kolejny to będzie szerszy nachwyt i dipy na poprzecznym drążku. Dorzucam wideo na mobilność od pasa w dół, korzystam gęsto i często z tego kanału. Polecam. [...]

[...] Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: tj. wtorek (ciężko). Brzuch będę robił po każdym treningu raczej :)