klata i bic

Nie łącz nóg z plecami, ja bym dał klata tric, plecy bic i nogi barki. Jak na taki staż zająłbym sie na twoim miejscu jakimś FBW. Ogólnie mawia sie że splity są po to by coś dopracować a czy Ty masz co dopracowywać? Potrzebujesz podstaw masowych i siłowych wiec FBW będzie idealne, częstszy bodziec do wzrostu

nogi ćwicz mniejszym obciązeniem , a nad barkami popracuj nad techniką do dzieła i weź sie za miche klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:31:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:32:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:34:16

chlopaki mialem diete stosowalem przez miesiac i nic nie weszlo dieta to jest maly % ale najlepiej co?mam dobry trening mysle!!oto on pon klata wt tric sro bic czw kalta piatwk barki a reszty nie robie bo nie mam sprzetu ma silke w piwnicy sam swoja cwicze z kumplem mam lawke sztangi i hantle co ja na tym moge zrobic wydaje mi sie ze dobre rekordy

[...] x8 piatek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 sobota i niedziela przerwa teraz jak mowicie ze czas by bylo robic plecy i nogi to bedzie tak: pon klata wtor tric sroda bic czwartek plecy nogi piatek barki dobrze by bylo??

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]

na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela: I: klata, barki , tric, brzuch, łydki II: Nogi, Plecy, barki , bic, przedramię

Poniedzialek(klata,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Sroda(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10 -wyciskanie [...]

[...] na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy jestem, wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Uhm. Czyli mogę rozplanować tak: Pn - Siłownia (klata+tric) + bieganie 30/40min. Śr - Siłownia (bary+bic) + bieganie 30/40min Pt - Siłownia (plecy+nogi) + bieganie 30/40min. Wt - Brzuch Czw - Brzuch Ew. Sob - Brzuch. Do [...]

nie może być. klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Do uginania że sztagna i francusa możesz dać gry łamany. Reszta prosty. Zakres po 8-12. Dla takich ćwiczen jak przysiad,wioslo,wl po 3s reszta po 2s zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:31:49

Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]

ja teraz robie tak : a: klata, bar przod i bok, tric b: nogi, plecy, bic, tyl barku ( z tym ze nogi i mc robie raz w tygodniu, mc we wtorek, nogi w piatek) no i bardzo dobrze mi ten trening wchodzi, w polaczeniu z odpowiednim wspomagaczem jest lepiej niz dobrze. Jak chcesz mozesz probowac, moze akurat ladnie podziala?

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

ja ćwicze z bicepsem ;d nie wiem jak sie powinno ^^ z tego co wiem (a moge byc niedoinformowany:D) to sie cwiczy klata+tric plecy+bic - i tu chyba powinienes wrzucic przedramie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-05 20:22:55

6 razy w tyg?! Cwicz co 2 dni ale tak: Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew.przedramie) Piatek Bary+nogi To jest najlepsze rozplanowanie. A to czy mozna czesciej zalezy przedewszystkim od celu treningu i od stazu treningowego. Polecam ta rozpiske ktora Ci napisalem wyzej. POZDRO.

[...] nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem [...]

[...] siłę ciosu czy tam szybkość jak mogę ten trening ukierunkować na MT? Większa/mniejsza ilość serii/powtórzeń? I plan do sprawdzenia: nogi-prasa plecy-podciąganie podchwytem klata-wyciskanie sztangi skos - barki-wyciskanie sztangielek siedząc tric-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA bic-uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony [...]

Mam pytanie, bo to jest najważniejsze, Czy w tych cwiczeniach, Biora udzial,Bic,Tric,i Klata, bo jak nie to odpada ten plan, a nogi narazie w tym wieku mnie nie obchodzą, i pewnie bedę robil zle te ćwiczenia, i będę miał problemy zdrowiem ile ta regeneracja ma trwać? 2-3 dni ?. To chyba wystarczy pozmieniać dni,i tyle?. Zmieniony przez - TechAvi w [...]

[...] w domu a we wtorek i czwartek ide do klubu muaythai,kickboxing i mam tam silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro plecy <w domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle [...]

[...] bo w nich zmieniaja sie tylko maxy i zakres powtórzeń co do "mieszania" to jeżeli chodziło ci o przeplatanie grup to przeplata sie grupy antagonistyczne: klata z plecami, bic z tricem, ale cwiczysz ten sam plan na kazdym treningu, przeplatasz serie tych grup na kazdym treningu uwagi do planu takie jak ZKS Zmieniony przez - [...]

W czym to przeszkadza ? Mogę oddalić, ale nie zbyt wiem czemu. Mam Biniu jednak problem może Ty bądź jakiś mądry gość z Nutrifarmu będzie wiedział czemu tak się dzieje. "Nie umiem zrozumieć tego. Waga mi skoczyła na 87. Dzisiaj oficjalnie się mierzyłem tzn. zmierzył mnie trener na siłowni: - pas 93/94 (12 Października - 97), Klata 105(103), [...]