polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha
[...] dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na izolacje po 15-12 powt popraw bledy i wklej jeszcze raz plan jezeli masz mozliwosc cwiczenia 4x w tyg to proponuje taki rozklad: pn- plecy, tyl barku wt- klata, przod/bok barku czw- nogi pt- tric,bic + brzuch
[...] i inne (reszte pewnie znasz:) Bic i triceps możesz zawsze w superseriach kombinować - ale osobiście uważam że 3 ćwiczenia po 3 serie na te partie to i tak max, wisolo i klata skutecznie katują te filigranowe partie:) Na klatke może zamiast jednej wersji wyciskania rozpiętki wypadałoby wrzucić? Btw. to też możesz pomyśleć nad zamontowaniem [...]
Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D
[...] ćwiczyłem trybem typowo na masę 6-12 powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę [...]
Przełożony trening wtorkowy plecy barki przedramiona triceps Robiłem go dzisiaj , bo jutro mam pilny wyjazd szkolny ,a że klata+bic robie 2x/tyg to mogłem sobie pozwolić/-) Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 10x Sciąganie linki przed głowe i za głowe 3s. po 15x (20kg) Military press 3s. po 15kg Kręcenie przedramionami do upadku 5kg Francuz [...]
Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]
Ankieta. Tak na szybko: Klata - rozpiętki 4s. Tric - wyciskanie wąsko bym wywalił i dał po 4s reszty ćwiczeń. Plecy - dodałbym coś na prostowniki jeszcze, unosznie z opadu np. 2-3s na koniec treningu. Ściąganie do klatki, szanuj barki. Zmieniłbym kolejność na: wiosło/wiosło na wyciągu/ściąganie po 4s. Bic - ok. Nogi - wykroki jako pierwsze i 4s, [...]
Jesli nie da rady inaczej ulozyc to mozna i tak ale pamietaj zebys kazdego dnia inne partie cwiczył. Rozpisz najlepiej w jakie dni co chcesz cwiczyc np. pon klata tric wt plecy bic itp.. pzdr ;]
rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy proponuje klata + bic plecy + tric nogi + barki przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02
Tym planem jadę 2 miesiące i mam przyrosty więc nie chce zmieniać a poprawić ćwiczenia. Wcześniej to ze 3l ćwiczyłem ale intensywnością typu raz w tyg. bic klata nogi. W gim rok trenowałem trójbój ale rzuciłem bo problemy z kolanami.
Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)
[...] off nogi push off off I w każdym tygodniu zmieniasz z pull. Można spróbować klasyk split partia 1x na tyg, zobaczysz jak organizm zareaguje Rozkład tygodnia ok, można zrobić 4 dni klata,tric plecy off nogi barki,bic Ćwiczenia dobierz tak, na duże partie 3ćw po 4s, małe 2ćw po 3-4s, barki możesz dać 3ćw po 3s, military może być 4s Popraw i wklej.
[...] już chyba miesiąc nie trenuję z braku czasu i sił. Trzymam kciuki za szybki Twój powrót. Fajnie, że planujesz start ;) dzięki, za słowa otuchy cisneee 21.09.2015 trening: klata+bic -wyciskanie sztangi skos+ 5s -wyciskanie sztaangi skos- 6s -rozpietki skos- 5s -uginanie gryfu prostego 4s -uginanie hantla na modlitewniku 4s -uginanie na wyciagu [...]
~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]