wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW.
Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala"
Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu.
Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ciezko powiedziec, z 3 lata, ale mialem przerwe raz roczna oraz raz polroczna, wiec w sumie moze 1,5
Uprawiane inne sporty : rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : staram sie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Dodatkowo brakuje mi terningu na brzuch mialem robic abs II w dni nie treningowe ale nie mam motywacji, moze policicie jakis trening?
Poniedzialek
KLATKA+BICEPS
Wyciskanie plaska 12 10 10 8
Skos 12 10 10 10
Rozpietki 12 12 10 10
Uginanie ramion ze sztanga (prosty gryf) 12 10 10 8
Mlotki 4x12-10
Środa
PLECY+TRICEPS
MC 4x12-10 (nie robie duzego obciazenia, wiec czasem wiecej ruchow)
Podciaganie nadchwytem, szeroko 4xMAX
Wioslowanie sztangą podchwytem 12 10 10 10
Sciaganie drązka do klatki 4x12
Dipsy 3x12
Francuskie lezac 3x10
Drazek, sciaganie w dol 3x12-10
Piatek
NOGI+BARKI
Przysiady (aktualnie nie robie, bo boli mnie kolano)
Uginanie w siadzie 4x12
Uginanie leżac 4x12
Lydki ze sztaga na barkach 4x35
Wyciskanie siedzac zza karku 12 10 10 8
Unoszenie hantli bokiem 4x12-10
Podciaganie sztangi 4x10 (to mi nie pasuje nie lubie w ogole treningu na barki)
"Szrugsy" 3x15
dzieki za pomoc