klata i bic

[...] a masa dalej rosła ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). Razem z 1 [...]

Witam stosuje tewn trening 3 tydzień efekty widoczne ale może by cośw nim poprawić wygląda następująco: POn:klata płaska 4s skos 4s wyciskanie hantli 4 s rozpietki 4 s przenoszenie 4 s krzyżowanie linek 4s wtorek: plecy podciąganie 4s wioisłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciąg dolny 4 s wznosy tułowia 4s kaptury 6s sroda :barki [...]

Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 seria -martwy ciąg: 130 seria -przysiad:95 seria Mam 200 tab mety po 5 mg i 3 butelki prolki,chce bic co 2 dzien ,tylko nie wiem ile zarzucic mety,slyszalem ze 2 [...]

[...] na osłonke wątroby i cynk na utrzymanie włosów i cery w takim stanie jaka jest teraz. Zmienilibyście coś lub dodali ? Moja waga to 92.5 kg, 183 cm wzrostu, 37,5 bic 103 cm klata 62,5 noga 90 talia (pisze wymiary po to żeby zapytać was co zrobić żeby mi nóg bardziej nie zalało, bo już mam kolosalnie duże w porównaniu z resztą ciała, nie chcę [...]

Witam. Skończyłem przerabiać FBW i po tygodniowej przerwie chciałbym zacząć tak ćwiczyć: pon: klata ,tric wyciskanie płasko 8 10 12 14 wyciskanie skos + 8 10 12 14 wyciskanie skos - 8 10 12 14 rozpiętki 8 10 12 14 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8 10 12 francuz w leżeniu do brody 8 10 12 pompki tylne 8 10 12 środa: plecy bic wiosło [...]

Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]

[...] brzuch allachy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl unoszenie nog wiszac w dol + wycieraczka jak sie naucze :D Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, tylko nie wiem jakie cwiczenia + cwiczylem co 2 dni schematem klata tric, plecy bic, barki nogi + 3x w tygodniu brzuch Zmieniony przez - shredallday w dniu 2013-07-26 12:43:47

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3mc temu. 11. POZIOM BF%: teraz pewnie 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (nawet hard) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x5 -martwy ciąg: 160x1 -przysiad: 120x6

[...] Wiek-16lat Waga koło 77kg/189wzrostu Wkleje nizej 2 plany treningowe. Mój: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:plecy + tric+przedramie Sroda:Muay Thai Czwartek:Wolne Piatek:klata +bic+przedramie Sobota:barki+całe nogi Niedziela:Wolne I tutaj nizej plan który zrobił mi kolega: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:klatka przedramie Sroda:Muay Thai [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 PYTANIE: Jestem w 2 tygodniu cyklu: 1-8 prop testolic 100mg EOD 1-4 Alpha Drol (phera mass + estra 4,9) 3 caps dziennie 3-9 wino [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, w moim rekach znalazlo sie 15 strzalow omki + 200 metki (z czego jutro ja bede mial firma to najprawdopodonie Phoenix badz Jelfa). [...]

Witam! Postanowilem zaczac sobie splita na mase i prosilbym o ocene mojego planu: I dzien klata+tric -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]

[...] sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, martwych itp :) Plan ten jednak troche mi się znudził. I teraz szukam czegoś nowego Moim celem jest siła i masywna sylwetka - przede [...]

witam ćwikam na siłce od ok 8 miechów...nie mam jakiejs specjalnej diety oszamalem 2 kreatynki i mass xxl 2,5 kg...na klate pociagne 100 kg wiecej nie probuje...wymiarow dokladnych nie znam zale bic ok 38 cm klata ok 112 cm reszty nie mierzylem...prosze o ocene PS:nie ważylem sie ostatnio wiec ile waże...

pon klata bic wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosnej 4s rozpiętki 4s uginanie ze sztangą 3s modlitewnik 3s młoty 3s sr plecy tric MC 4s podciąganie na drązku 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie wąsko 3s wyciskanie francuzkie 3s pompki w podporze tyłem 3s Pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s wyciskanie sztangi 3s [...]

Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas pon klata tric sr plecy nogi pt barki bic wygladalby on tak : pon wyciskanie na prostej 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 rozpietki z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witam mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x [...]