maniak22
Witam
Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi (obecnie bezrobotny student) dodam , że mam własną siłownie prowizoryczną i sprzęt mam dosyć ubogi ale ciężarów jest sporo , hantli , mam ławeczkę , drążek oraz wyciąg i „zamontować" można skos.
Mój Plan Treningowy wygląda tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie)
Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku [ok.30min] , a więc przechodze do treningu mojego:
Poniedziałek [klatka]
- wyciskanie sztangi 12/10/10/8
- leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8
- rozpiętki 12/10/10/10
- hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to ćwiczenie ale wygląda to tak że kładę się w poprzek ławeczki biorę hantel w dłoń unoszę go ku górze a później za głowę i powrotem (jest to ponoć ćwiczenie na podnoszenie klaty)
I później brzuszki 10-15min
Wtorek [Bic]
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10
- młotki 10/10/10/10
I później brzuszki 10-15min
Środa [Triceps]
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem [10kg] 25/25/30/30
- wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10
I później brzuszki 10-15min
Czwartek [Plecy]
- podciąganie na drążku 4x MAX
- ściąganie na wyciągu drążka do klaty 12/10/10/8
- ściąganie na wyciągu drążka za plecy 12/10/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] 12/10/10/8
I później brzuszki 10-15min
Piątek [Barki]
- wyciskanie hantli siedząc ku górze 12/10/10/8
- podciąganie sztangi do szyji (Niewinem jak to dokładnie opisać) 12/10/10/8
- wypychanie sztangielek do przodu na przemian o wyprostowanych ramionach 12/10/10/8
- ogólnie „wznosy barków"
I później brzuszki 10-15min
I teraz moje tutaj pytanie czy ja dobrze ćwiczę , ogólnie chcę przytyć no a biegam i robię brzuszki chyba wiadomo dlaczego więc tutaj moje pytania jestem po cyklu Shock/Storm więc co dalej? Co mogę wziąć myślałem(?) nad Mass Impact bądź Mass Mutant bo czytałem że to ogólnie daje przyrost masy mięśniowej . Ogólnie jestem w tych sprawach mało obeznany i dlatego zarejestrowałem się tutaj aby napisać o swoim problemie(?) Czy bieganie, później trening ok. 1.5h a później jeszcze brzuszki - czy to dobrze wpływa na ogólno rozwojowy tryb.
Dodam jeszcze , że biegam naczczo z samego rana , później kilkanaście minut odpoczynku i trening [do tego czasu nie jem praktycznie nic dopiero po treningu jajecznica / serek wiejski itp. Niemam również ogólnie nakreślonej diety choć dużo czytałem i wiem , że musi być więcej niż 4 posiłki dziennie ale mniejsze i dlatego jem więcej bananów i rzeczy wskazanych dla tych , którzy ćwiczą . Proszę o jakieś opinie , pisałem to tak z głowy więc mogłem gdzieś popełnić gafę no ale zobaczymy co na ten temat sądzą profesjonaliści
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lata
Waga: 75kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Masa / rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0.5roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prowizoryczna w piwnicy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać kręgosłupa
Zażywane suplementy: shock +storm
Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi (obecnie bezrobotny student) dodam , że mam własną siłownie prowizoryczną i sprzęt mam dosyć ubogi ale ciężarów jest sporo , hantli , mam ławeczkę , drążek oraz wyciąg i „zamontować" można skos.
Mój Plan Treningowy wygląda tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie)
Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku [ok.30min] , a więc przechodze do treningu mojego:
Poniedziałek [klatka]
- wyciskanie sztangi 12/10/10/8
- leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8
- rozpiętki 12/10/10/10
- hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to ćwiczenie ale wygląda to tak że kładę się w poprzek ławeczki biorę hantel w dłoń unoszę go ku górze a później za głowę i powrotem (jest to ponoć ćwiczenie na podnoszenie klaty)
I później brzuszki 10-15min
Wtorek [Bic]
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10
- młotki 10/10/10/10
I później brzuszki 10-15min
Środa [Triceps]
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem [10kg] 25/25/30/30
- wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10
I później brzuszki 10-15min
Czwartek [Plecy]
- podciąganie na drążku 4x MAX
- ściąganie na wyciągu drążka do klaty 12/10/10/8
- ściąganie na wyciągu drążka za plecy 12/10/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] 12/10/10/8
I później brzuszki 10-15min
Piątek [Barki]
- wyciskanie hantli siedząc ku górze 12/10/10/8
- podciąganie sztangi do szyji (Niewinem jak to dokładnie opisać) 12/10/10/8
- wypychanie sztangielek do przodu na przemian o wyprostowanych ramionach 12/10/10/8
- ogólnie „wznosy barków"
I później brzuszki 10-15min
I teraz moje tutaj pytanie czy ja dobrze ćwiczę , ogólnie chcę przytyć no a biegam i robię brzuszki chyba wiadomo dlaczego więc tutaj moje pytania jestem po cyklu Shock/Storm więc co dalej? Co mogę wziąć myślałem(?) nad Mass Impact bądź Mass Mutant bo czytałem że to ogólnie daje przyrost masy mięśniowej . Ogólnie jestem w tych sprawach mało obeznany i dlatego zarejestrowałem się tutaj aby napisać o swoim problemie(?) Czy bieganie, później trening ok. 1.5h a później jeszcze brzuszki - czy to dobrze wpływa na ogólno rozwojowy tryb.
Dodam jeszcze , że biegam naczczo z samego rana , później kilkanaście minut odpoczynku i trening [do tego czasu nie jem praktycznie nic dopiero po treningu jajecznica / serek wiejski itp. Niemam również ogólnie nakreślonej diety choć dużo czytałem i wiem , że musi być więcej niż 4 posiłki dziennie ale mniejsze i dlatego jem więcej bananów i rzeczy wskazanych dla tych , którzy ćwiczą . Proszę o jakieś opinie , pisałem to tak z głowy więc mogłem gdzieś popełnić gafę no ale zobaczymy co na ten temat sądzą profesjonaliści
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lata
Waga: 75kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Masa / rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0.5roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prowizoryczna w piwnicy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać kręgosłupa
Zażywane suplementy: shock +storm
Krzysztof Piekarz
Gdy bedziesz jednak juz gotowy na odzywki to zapraszam tutaj 
