do ocenki trening-sogi

witajcie prosze ocenic moj trening
cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku

poniedziałek
biceps + triceps+przedramiona
bic
1.-unoszenie sztangi podchwytem
<3*8powt>
2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8>
3.unoszenie sztangielek<4*8>
tric
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8>
2.wyciskanie francuskie<3*8>
3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas
przedramiona-
1.zginanie przedramion nachwytem<3*10> i pochwytem<2*10>

Środa
klatka+plecy
klatka
1.wyciskanie sztangi na płasko<5*8>
2.wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej<30 i 45 stopni><3*8>
3.rozpiętki/lub buterfly<3*8>
plecy
1.podciąganie się na drążku-narazie 5 powt max robie 4 serie
2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3*8>
3.martwy ciąg<3*8>
4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8>

Piątek
naramienne<barki + nogi +łydki
1.naramienne-wyciskanie sztangi zza karku<3*8>
2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia<3*8>
3.wznosy ramion stojąc sztangielkami<3*8>
4.wzosy ramion w opadzie sztangielką<3*8>
Nogi-przysiad ze sztangą-<4*10>
2.wykroki ze sztangielkami<3*10>
3.wypychanie cięzaru-atlas<3*10>
4.łydki-4*20-to jest max

dodatkowo pomiedzy ćwiczeniam brzuch na każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu<wisząc na drążku przyciąganie kolan do klatki w zwisie>

prosze o ew.korekty,wiem że niektóre nazwy ćwiczeń nie koniecznie są nazwane "fachowo"przezemnie
pozdrawiam

dzieki raptor tez tak sadze ze nie bede zmieniac bo nogi tylko troszke czuje dwa dni pozniej po martwym:) pzdr

.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-15 22:03:21

sogi powiadasz xD lepiej laczyc mala partie z duza

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-15 22:10:46

tzw nie ćwiczyc bic z tricem?pytam bo mam kolege kulturyste i on tym systemem ćwiczy i ma niezłe ośiągnięcia a napisałem trening jaki mi on polecił i dlatego pytam się was o to

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil....
plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak
pozniej barki przedramienia i nogi + lydki

cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

tzn ze lepiej mala partia z duza czyli przykladowo:
klata triceps
plecy biceps
barki nogi

Wiec tak. SOGow to ty dawac nie mozesz ale to tak na marginesie xD

Wiesz to ze taki tren dzialal na twojego ziomka to nie znaczy ze zadziala na ciebie. Po tym czasie ktory juz cwiczysz powinienes wiedziec co na ciebie dziala najlepiej

A brzuch zostaw na koniec treningow a nie powmiedzy cwiczeniami, bo przerwy sa po to zaby odpoczac i zamiast tych zwisow rob jakies dwa cwiczenia, np spietki i unoszenie nog.

wiem ze to wszystko zalezy od kazdego gentyki a nie od tak o sobie a dotychczas robiłem klata+bic plecy+tric i barki +nogi

macie gotowe plany w dziale a tworzycie jakieś cuda...
jaka metodyka ? bo to chyba najważniejsze

jeżeli koniecznie ma to być split i w miare prosty to tutaj --> https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html 

do georgu cos mowiles o wrzcaniu sogów jakos zapodałem sogi:P