pomocy obóz pracy-jak zmniejszyc spadki

witam mam pytanie bo ćwiczę już 18 miechów regularnie, wcześniej tak wyrywkowo :P i tera załatwiłem sobie prace w UK (truskawki :p) planuje jechać na 3 miesiące -1 miech to jeszcze regeneracja ...ale 3 to juz mnie wyleszczy pewnie a szkoda mi tak ciężko wypracowanych małych ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) klata 111cm rekord na klate 115 kg (mialem tylko 1 cykl na siłe dla tego tak słabo)brzuch robie abs II 9poziom i ławeczke rzymska na przemian 3 razy w tyg.
ale tam nie dość że nie bede miał siłki/diety to jeszcze praca siłowa 24/dobe :P co proponujecie zeby spadki były jak najmniejsze planuje tam robic trening bez obciazenia jakies pompki /podciaganie sie itp ale czy to coś da?> i jak juz to robic wszystkie miesnie 3 razy w tyg ? obwodowo? podobnie do HST ale bez progresu cięzaru bo jak :D chyba ze pompki z kolega na plecach :D

bardzo bym prosił o pomoc :D dzieki koxy pozdro

tia juz za grabganica ;/ ale mamy kompa praca okolo 10/12 godz narazie ...ale male problemy tu sa naprawde oboz pracy nie zgadza sie wszsytko narazie mialem 2 treningi ta lina to mega sprawa po 3 obwodach bylem tak z pompowany :D :PP a o bialko trocyhe ciezko wbilem na redukcje ..na polu mam 2 przerwy :d zawsze jakis baton i 2 porcje amino przy sobie ..jem co mam nie stac mnie na nic normalnego tu szkoda same koxiarskie rzeczy sa drogie tnai jest tylko browar ''taurus'' :P ale zobaczy sie moze wroce duzo wczesniej !! pozdro

Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan.
(nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej)

(plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10
(klata) Pompki szeroko 25 25 25 24
(klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24
(czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15
(łydki) wspięcia na palce na jednej nodze max max max max
(triceps)Pompki bardzo wąsko (najlepiej żadnej przerwy pomiędzy dłońmi) 18 18 18 17
(bic)uginanie przedramion z baniakami z wodą i żwirem 15 15 15 15
+ABS II po każdym treningu i powiniem być luz, tylko nie myśl, że uroścniesz po tym, po prostu nie zmalejsz (pompki spróbuj robić z jakimś obciązęniem i w mniejszej ilości)

Ćwiczysz w poniedziałk, środy i piątki.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-01 20:40:35

dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie znalazlem -''chowanie sie pod stół'' to taki francuz tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^

dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku ...ale na takim wtegacanym w framugę drzwi nie da sie za bardzo szeroki uchwytzrobic, klate jade na płaskiej serie po 12/10/10/8 85kg sztanga wiec chyba bede musiał robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil masakratycznie wolno to bedzie trudniej...ale bicka kurde to nie wiem jak zrobic bo robie sztanga 45kg po 12pow na treningach i hantle 17.5kg po 10/8 pow ...wiec nie wiem takich butelek z woda nie ma ;/

pozdrawiam

Ziomek mam to samo heh też jade na 3-4 miechy do UK , na fasole bodajże wyjeżdżam 6 lipca a 3 lipca kończe cykl na CP itd. ładnie wszytsko idzie,a nie chce tego stracić,tych wszytskich godzina na siłowni itd.Więc też będe musiał pomyśleć nad pompkami itdGdzie dokładnie jedziesz?

Wiesz co, w podwieszonych jest taki temat "PLAN TRENINGU DLA OSÓB ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH", sprawdź to.

Zrób jutro jeden obwód i powiedz czy dało ci w kość jak nie to sie pomyśli (line to se chyba skołujesz wydatek około 20zł, za naprawde pożądną).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-01 22:37:41

ja jade do jakiejs farmy nie daleko dover :D

a jutro mam planowy trening klata bic brzuch wiec zrobie go normalnie bo mam jeszcze dostęp do siłki :D ale mysle ze nie zmasakruje mnie taki trening ;/ moze jak zrobie z 5 obwodow bez przerw

kurde ze nie zauwazyłem tego tematu :D wygląda dobrze :P pomysl z liną jest kozacki :P chyba wykorzystam ten trening :D

Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-01 23:30:07

Pewnie, że kozacki bo go wymyśliłem

Moja uwaga:
- to ile zachowasz mięśni zależy tylko i wyłącznie od tego jak będziesz przestrzegał diety i czy zachowasz aktywność fizyczną. Trzymając odpowiednią dietę (możesz zainwestować w odżywkę białkową) i trenując całe ciało nawet ze średnią intenswynością podtrzymasz formę przez okres 2-3 miesięcy bez siłki. To nie jest żadem problem, a siłka żadnym magicznym miejscem. Uświadom sobie to, że wszystko zależy od tego jak karmisz swoje mięśnie i jak je pobudzasz.

Przy ćwiczeniach z liną (wcale nie takich łatwych) możesz nawet odnotować wzrost wytrzymałości siłowej po powrocie. Ćwiczenia są opracowane optymalnie i myślę, że powinieneś być zadowolony.

Tak na marginesie: zbieranie truskawet to nie obóz pracy, bez przesady. Przy pracy na akord ważne jest przypomnienie sobie o tym, że trzeba zjeść a do tego czasu wyłączyć się i robić swoje. Tak szybciej leci czas

gratuluje pomysłu!! :D

no wlasnie z dieta bedzie ciężko bo co ja tam bede jadl ?? makaron z sztucznym sosem tesco albo chleb tostowy i masło orzechowe :P bede sie staral nie glodzić ale ciekawe czy na tym jedzeniu uda mi sie choc 1g białka/kg masy osiagnac ;/ w domu na masie to sie z 4g/kg bez problemu robi ..a tam słabo bedzie no ale mnie pocieszylisci ze az tak mnie nie wyleszczy :D kurde jak bym mial czas to bym mógł sobie sixpacka zrobic ale wątpię ze bedzie mi sie chcialo tam biegac :P chyba ze bede zbierał truskawki interwałowo :PP
chyba ze kupie zapas batonów białkowych ale one strasnzie drogie :P ale posiłek na pole jak nic !!

dzieki za pomoc jeszcze raz :D jutro jade po line chyba :D

Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-02 16:10:24

hehe ja tam jakieś suple kupie w UK,mojej siostry chłopak ma brata co ćwiczy już z 7 lat na siłce, to mi kupi jakieś białko itd.A jak wróce do PL do kupie sobie suple za 2tys do tego za***ista dieta,trening,regeneracja i będe rósł dalej hehe.Ja będe w birmingham.

Nie ma siły: spadki będą i to duże.
Przerabiałem to na sobie i wielu moich znajomych w praktyce.
Nie ma się tym co stresować, ale pogodzić.
Wątpię, aby się chciało ćwiczyć po np.12 godzinach ciężkiej pracy w upale.
Odżywki bym odstawił całkowicie, bo będą to tylko wyrzucone pieniądze, a poza tym nawet lepiej jak organizm od nich odpocznie, "zresetuje" się, może fajnie zareagować na nie po powrocie na słownię.
Rada: bardzo dużo jeść, ZWŁASZCZA węglowodanów.
Ktoś wyżej napisał, że może być duży problem z dostarczeniem 1g białka na kg wagi ciała - moim zdaniem nie powinno być z tym najmniejszego problemu.
Jeśli będzie się chciało ćwiczyć to nie żadnym splitem, ale FBW
i to tylko kilka ćwiczeń podstawowych:
- przysiad z obciążeniem ( można pokombinować np. z dużymi
butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków )
- coś na klatkę ( pompki z obciążeniem na plecach, wyciskanie
z podłogi )
- podciąganie ( najlepiej wąskim podchwytem - działa i na plecy
i na biceps )
- wyciskanie na barki
i to wszystko - mamy przećwiczone całe ciało.
W takich warunkach absolutnie nie ma sensu bawić się w jakieś
łydki, przedramiona, a nawet osobno bicepsy i tricepsy.
Trening 3 razy ( oczywiście z odstępami, a nie dzień po dniu) w tygodniu lub 2 razy ( wtedy co najmniej 2 dni odstępu ).
I jeszcze jedno: ćwicz zwłaszcza w dzień wolny ( o ile będziesz taki miał ).


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-04 10:07:13

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-04 11:07:55

dzieki wielkie za pomoc :D

kurde no to 1szy miech zrobie regeneracji bo juz dlugo nie mialem a potem cos poćwicze jak bede miał siły po pracy ;/
szkoda troche jak wroce z 37 w bicu albo mniej ;/ ale ze 2k sie odłoży specjalnie na odbudowe pierwszy miech pociwcze na bialeczku i amino a potem walne sobie jakis mega cyklon :D mam juz troche wiedzy wiec mam nadzieje ze sie odbuduje...oby narazie po 18 miechac ćwiczen wyrzeczeń i diet jest tak :D


lewy bic 39.5cm prawy magiczne 40cm/przedramie 33cm/pas 84 (zalałem sie, mialem tera wejsc na redukcj zeby pokazac moj tak dobrze ukryty 6ciopaczek :D)/klata 110/udo 60/łyda 41/szyja 44
179 cm waga 84.8kg w tym 18%tluzczu 60% wody



Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-04 11:38:10