trening w domu

Witam. Prosilbym o ulozenie planu treningowego, cwicze w domu mam 1 hantel narazie 7 kg ale niedlugo dokupiejeszcze kilka poza tym robie pompki brzuszki no i mam drazek. Jesli bylby ktos tak mily i by mi pomogl to bym byl wdzieczny. z gory thx

Nikt za Ciebie ci planu nie ułoży. Wejdz w atlas poczytaj i spróbój sam ułożyć wejdż również w dział trening w domowych warunkach i tam poczytaj.

sprobuj napoczatek tego jesli niemasz sprzetu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

aha no i jeszcze zapomnialem:15 lat, 186cm,przed wakacjami chodzilem kilka miesiecy na silke jakby ktos potrzebowal jeszcze jakichs informacji to napisze, w sumie to nie chodzi mi o caly plan tylko kilka przykladowych cwiczen na klateoprocz pompek i na barki itp

a wiec wszystko znajdziesz we wczesniej podanym przezemnie linku :]

No wiec ulozylem sobie taki plan
wtorek-klata+bic
pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej)
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen

czwartek-barki+triceps
unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen
wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen

sobota-plecy+ nogi
podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen
przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen(nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi)

jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies cwiczenia, aa i jeszcze brzuszki robie codziennie(nie wiem czy to dobrze) i dotychczas robilem codziennie pompki wiec to kontynuowac czy zostac tylko przy tych we wtorek

tutaj jeszcze zapomnialem dodac do nog wspiecia na palce jednej nogi ale tu nie wiem ile serii/powtorzen

lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń

Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36

Dzielony trening zostawiłbym na potem. Na start dobrze sprawdza się obwody trening szczegółytuhttps://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html