Redukcja do oceny.

Witam.

Wszystko zamieszczone w dzienniku.
Dziennik wypełniony od 5 do 7 maja i taki mniej więcej będzie mój plan żywieniowy.
Co raz zamieniać będę rybę na pierś z kurczaka.
Dorzucę jeszcze jajecznicę.
Znacie jakieś fajne dania na redukcji, takie przekąski mini?
Co sądzicie o moich proporcjach składników odżywczych, zmienić coś?

Pozdrawiam,
Arti15

PS. Plan ćwiczeń:
Niedz.: bic + tric
Poniedz.: Nogi
Wt: przedramiona + brzuch
Śr: Klata
Czw: Plecy
Pt: Barki
Dodatkowo staram się biegać raz w tygodniu + basen.

Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 17:52:04

tak z ciekawości. Jaki jest twój staż treningowy, że trenujesz na siłowni 6x w tyg ?

dietę wrzuć tutaj nie do dziennika, jesteś na sfd, nie na potreningu.pl .

@ivvan
co ma staż do rozłożenia treningów na poszczególne dni?
staż około 1.5 roku.

@Koniu151
Musiałbym przepisywać wszystko to co jest na potreningu.pl..
albo robić ss, a jeżeli jest to ładnie poukładane w dzienniku to dlaczego z tego nie korzystać?

Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 23:57:07

Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 23:58:38

dieta oparta na niewłasciwych produktach, po krótce:

- pieczywo chrupkie - out
- musli - out
- jogurt 0% - out
- wędliny - ograniczyć na rzecz świeżego mięsa

kalorii za mało
brak ważnyh składników pokarmowych takich jak potas, magnez, selen wit A, E, D, K, B1. Pomimo ryb - mało omega 3...

6 treningów na siłowni - to zbyt wiele

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-07 07:32:26

Musli posiada 17% błonnika i do tego dużo węgli złożonych.
Pieczywo chrupkie ze względu na to, ze mało waży kalorycznie dodałem aby zapchać uczucie głodu.
Wędlina jest brana raczej jako konieczność ( brak czasu), zawiera ona 80% mięsa i praktycznie same białko.
Jogurt 0% czym mam zastąpić, dlaczego jest on zły?

Treningi trwają 30-40 min.
Siłownie mam w domu, wiec trening rozłożyłem na każdą partie oddzielnie zamiast wykonywać treningi łączone z inna partia. Czytałem, że to daje lepsze efekty.



Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-07 08:20:14

Aktualny plan żywieniowy:

Treningi 6 razy w tygodniu i 1200- 1400 kcal .

Zapachać uczucie głodu? Ano tak, przecież przy takiej kcal to ty się głodzisz. Chłopie jak zamiast pieczywa chrupkiego (które jest po prostu słabym węglowodanem) wrzucisz ryż brązowy, kaszę gryczaną i warzywa to tak się zapchasz, że hoho... Dorzuć sporo kcal i sporo warzyw. Pytałeś o rady. Dietetyk powiedział Ci, żebyś wyrzucił musli, a ty, że ma dużo błonnika. Ch*j z tego błonnika jak zboża są polane cukrem i tłuszczem. Z resztą przeczytaj ten artykuł. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje. 

Brakuje Ci podstawowej wiedzy, a nie słuchasz rad człowieka który zjadł na tym zęby. Jogurty 0% mają bardzo mało kcal, ale są do dupy bo to produkt wysoko przetworzony. Wędliny ogranicz, a nie wyrzuć. Co za problem zrobić sobie wędlinę samemu? Przyprawy, rękaw, piekarnik i wędlinkę mam jak znalazł. Nie ta solankowa kupa która jest sprzedawana w sklepach, lepsza i w smaku i jakości. Dorzuć kcal, przede wszystkim z tłuszczy bo masz ich bardzo mało i poczytaj trochę bo masz duuuże braki...


Dla mnie osobiście 6 treningów to przy twoim stażu zdecydowanie za dużo. A co ma staż do tego? Im dłuższy staż tym mocniej musisz ciało poddawać bodźcom. Więc im dalej w las tym dłuższy, a potem i częstszy trening. U ciebie Mało czasu na regenerację, mimo, że treningi są krótkie. Nie jestem ekspertem od treningu, ale przy dobrej szamie w dni treningowe nie powinieneś mieć problemów z efektami. W ogóle przy twoim bilansie kalorycznym to ty żadnej masy, a i pewnie siły nie zrobisz, bo nie dość, że jesz za mało to jeszcze podstawowych witamin i minerałów brakuje....