FBW Plan do sprawdzenia

prosze kogos kto sie zna o poprawe mojego planu

Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś


Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki [ale wtedy mc w plecach],
Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga
Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko
Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy
Na bic: np. Uginanie ze sztangą/hantliami, młotki
Na trica:np. wyciskania francuskie, możesz dać prostowanie na wyciągu


Jedno ćwiczenie na partie.


Pzdro

Moze byc takie cos? i co 2 dzien wolny i tak w kulko?
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 2s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s

Na nogi daj przysiady ze sztangą 3s.

Plecy 3s.
Klata 3s.


Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob.

Powtórzenia w granicach 12-6.


Pzdro

noo juz prawie wszystko czaje :D:D thx tylko jeszcze nie wiem jak rozdzielic serie 12-6 Oo ? XD
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 3s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s

Na nogi przysiady a nie maszyny albo chociaz wykroki.

1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń


Nogi/plecy/klata po 3 serie.
Barki/bic/tric po 2 serie.


Pzdro

juz wszystko dobrze ? :D
nogi:wyprost nóg na maszynie 3s 12-10-8
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8

Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8


Teraz jest ok




Pzdro

dzieki ci wielkie :) teraz sobie plan wydrukuje bo zapomne :P i przykleje na telefon albo cos hihi

ale ciagle ten sam plan powtazac? miesnie sie zdaza zregenerowac?