...
Napisał(a)
Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś
Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki [ale wtedy mc w plecach],
Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga
Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko
Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy
Na bic: np. Uginanie ze sztangą/hantliami, młotki
Na trica:np. wyciskania francuskie, możesz dać prostowanie na wyciągu
Jedno ćwiczenie na partie.
Pzdro
Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki [ale wtedy mc w plecach],
Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga
Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko
Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy
Na bic: np. Uginanie ze sztangą/hantliami, młotki
Na trica:np. wyciskania francuskie, możesz dać prostowanie na wyciągu
Jedno ćwiczenie na partie.
Pzdro
...
Napisał(a)
Moze byc takie cos? i co 2 dzien wolny i tak w kulko?
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 2s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 2s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
...
Napisał(a)
Na nogi daj przysiady ze sztangą 3s.
Plecy 3s.
Klata 3s.
Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob.
Powtórzenia w granicach 12-6.
Pzdro
Plecy 3s.
Klata 3s.
Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob.
Powtórzenia w granicach 12-6.
Pzdro
...
Napisał(a)
noo juz prawie wszystko czaje :D:D thx tylko jeszcze nie wiem jak rozdzielic serie 12-6 Oo ? XD
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 3s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
nogi:wyprost nóg na maszynie 2s
plecy:wiosłowania hantelkami 3s
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
barki:wyciskanie hantli 2s
bic:młotki 2s
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s
...
Napisał(a)
Na nogi przysiady a nie maszyny albo chociaz wykroki.
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
Nogi/plecy/klata po 3 serie.
Barki/bic/tric po 2 serie.
Pzdro
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
Nogi/plecy/klata po 3 serie.
Barki/bic/tric po 2 serie.
Pzdro
...
Napisał(a)
juz wszystko dobrze ? :D
nogi:wyprost nóg na maszynie 3s 12-10-8
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8
nogi:wyprost nóg na maszynie 3s 12-10-8
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8
...
Napisał(a)
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8
Teraz jest ok
Pzdro
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8
Teraz jest ok
Pzdro
...
Napisał(a)
dzieki ci wielkie :) teraz sobie plan wydrukuje bo zapomne :P i przykleje na telefon albo cos hihi
Poprzedni temat
PILNE!!! Odnosnie treningu i kilku waznych innych sprawek
Następny temat
Jaki trening mięśni brzucha dla mnie? Foto.
Polecane artykuły