kata

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

Berry - dzięki };-) Wtorek: 1. Omlet z 4 jajek, odżywki i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było [...]

to nazywasz RDL'em?? kompletnie źle. Kolana nie powinny zmieniać kąta przez całą długość ruchu, ponadto z każdym pow sztanga ma być zabierana z ziemi.

Nie, nic mi się nie myli. Istnieje RDL oraz Stiff Legged Deadlift (martwy na sztywnych), ludzie bardzo często wykonują RDL'a bez deadstartu (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej [...]

RDL jest po prostu do momentu gdy Twoje plecy mogą być proste, u każdego to będzie inna głębokość, ale się powiększy po jakimś czasie, niemniej nie można na tym ćw schodzić poniżej kąta prostego i odłożyć sztangi na ziemi (no ok tutaj nie jestem pewien bo kazdy ma inna budowe, ale raczej nie) bo wtedy się garbisz i robi z tego MC na [...]

Ruch do kata 60 stopni czy 90 ?

Sakwin- MC robię od niedawna wiec jeszcze ciężary są niskie a przysiad do kąta prostego robię

Więc pokrótce trenina zwany "21" na bica wygląda następująco. Wykonuje się 3 serie ruchów po 7 powtórzeń co daje w sumie 21 powtórzeń w serii. Najpierw wykonuje się ruch od dołu czyli ręce wyprostowane do kąta 90 stopni czyli do równoległości ramion z podłogą i tak 7 powtórzeń, następnie wykonuje się od tych 90 stopni do końca w góre [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=cOkg-Odx3kQ Komentarz: Ciezej niz ostatnio, 2 osatnie serii robilem juz tylko do kata prsotego. Oczywiscie wszystko od wyprostu. Biceps ładnie spuchł, co nieźle przeszkadzało. _______________________________________________________________________________ [...]

chyba latwiej zapewnic warzywa niz latac do sklepu po takie zestawy w prochu :) z przebiegu treningow jestem bardzo zadowolony, plan mi odpowiada, dodałem streching na klatke i widac jakies pierwsze efekty, nie tylko ja ale dziewczyna tez mi powiedziala ze mi cycki urosly :) wczoraj robilem streching ud, na maszynie do uginania siedząc i leżąc [...]

[...] muszę trochę >część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam robić? w 2 nie lapiesz lokciami a dlonmi, w 4rce lokciami, ale nie kazdy jest w stanie sie tak wygiac, kata nog nie zmieniaj bo zmieniasz napiecie dolnej czesci brzucha, wiec chyba lepiej ten kregoslup... ja w kazdym razie nie siegam lokciami ale z dnia na dzien idzie lepiej i [...]

sorry, wiem ze juz tysiac osob zadawalo to pyranie, ale staralam sie znalezc konkretne odpowiedzi i niestety bez skutku. Otoz nie wiem jak mam dokladnie wykonywac 5 cwiczenie. kiedy zginam nogi, mam miec tulow przec zaly czas uniesiony, czy opuszczac po kazdym ruchu nogi? Poza tym we wszytskich tych cwiczeniach lopatki maja dotykac ziemi czy tez [...]

Na dolne to ja polecam podnoszenie prostych nóg do kąta 30s i utrzymywanie po 10 sekund, seria 3x15 codzien chyba wystarczy, ale ja się nie znam.

[...] stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy lepiej dwoma lokciami czy jednym i po ukoscie (np lewy lokiec do prawego [...]

marceliono No cóż na pewno Twoje sugestie są dobre i dziękuję za nie . Ćwicząc 4 lata zdobyłeś wiedzę i doświadczenie ,moje 16 miesięcy to pikuś . Tak jak pisałem poświecę się dla dobra ,,nauki,, nagrywając moją technikę , wypadło źle ale raczej się nie załamię . Najlepiej gdybyś wkleił mi filmik z tym rozciągnięciem pleców jeśli masz swój to [...]

jest do kąta prostego, albo nieco niżej ;)

[...] które chca startowac w konkursach sylwetkowych ale coż. wiadomo, ze robie to dla siebie, nie dla pucharu. ja po prostu potrzebuje przysłowiowych kija i marchewki. musze miec kata nad soba i wyznaczony cel. dlatego uznałam, ze to dobry pomysł. teraz pytanie - Saida, czy uwazasz, ze to realne w moim wykonaniu? chodzi mi o ocene sylwetki, bo [...]

Mam teraz SCITEC 100% miodowo-waniliowy - przepyszny!!!! kocham go!!! uwielbiam...a z mlekiem - niebo w gebie :-))) oj takkk 8-)8-)8-) pyszi! TRENING 24/06/2014 Miało być bieganie ale postanowiłam sprawdzić to, co ułozyłam sobie na wyjazd do USA. Odczucia... myślałam, że umre #-P wytrzymałosciowki są hardcorowe #-P zadyszka jak u palacza z [...]

Koniu no mi mozesz oszczedzic , bo seba juz zdazyl mnie ochrzcic paszkwilem wiec darujcie , bo mi samoocena spada raperos , bo wszystko zalezy od kata padania swiatla i zblizenia aparatu, ale zdjecie z linka ktory podales oddaje najbardziej rzeczywistosc, bo to fota z niedzieli, ta z avka jest kilka miesiecy starsza, ale ona po prostu inaczej [...]