kata

No dobra, od tygodnia udaje mi się utrzymać założone 200-210g białka, miskę dokładnie wrzucę jutro. Dość dziwna sprawa, bo przez ten tydzień waga stanęła, ale z brzucha poleciało mi 2cm. Raczej nie wierzę w tym przypadku w rekomp na ujemnym bilansie. Jakieś pomysły? Woda? Perystaltyka się pogorszyła na takiej diecie. Inne pytanie, nie wiem, czy mi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9uQi3yOux8Y&feature=youtu.be Piłeś- nie ćwicz \-) A tak serio- Ty masz problem żeby STAĆ z ciężarem i się nie wywracać... Masz dosłownie zerową kontrolę motoryczną, Tobie brakuje zaplecza sportowego. Nie wiem po co na siłę męczysz ten trójbojowy... No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla [...]

Trening nr 55 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:39 (R) - rings, na kółkach [...]

[...] biodra i przeciwskret tulowia to juz jest wystarczajaca sila (przy dobrej dynamice) zeby leb urwac. Nazwy patent uzylem zeby odroznic od standardowego kopniecia bo przeciez jak robisz kata to wyglada to inaczej (pelen zamach kolanem). I dzieki za pozdrowienia. :) "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

Czytałem gdzieś, że wiosło to jest jak pochylasz się do kąta 45*, podciąganie w opadzie gdy już bardziej pochylony jesteś, np. równolegle do podłogi.

progresja dla przykładu 12 powt. z 20kg. 10 powt. z 22,5 8 powt z 25 itp. wyciskanie frencuskie polega na takim wyciskaniu że; zaczynając ruch np. od czoła/łokcie wtedy są ugięte w przybliżeniu do kąta prostego/ ruch ma przebiegać w taki sposób by cieżar wedrował po łuku/jakby po półkolu/ tak że gdy prostujesz ręce są one w pozycji podobnej do [...]

galer NAPISZ COŚ O STAŻU, -CELE JUZ ZNAM- JEDNAKŻE MUSISZ JE POSZERZYC DO CHĘCI TRENOWANIA CAŁEGO CIAŁA. DIETA JEST TRAGICZNA- WŁAŚCIWIE JEJ BRAK- W DZIALE ODŻYWIANIE MASZ WSZYLKIE POTRZEBNE INFO- TAM TAKŻE PYTAJ . utut92 PONIEDZIAŁEK <klata> wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 [...]

Armagedda -zdaje się, że ciebie tym razem ominąłem- glucozamina wpływa dobrze na stawy -przede wszystkim używana jest w profilaktyce... może to byc sprawą techniki- łokcie nie powinny mieć tendencji do uciekania ku przodowi... możesz także wyprobowac ruchów niepełnych przy wyciakaniu- od góry do mniej więcej kąta prostego w łokciu.

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

tofik777 - oczywiście,że możesz tak zrobić- to dobra metoda- szczególnie na takie male grupy mięśniowe. Slawek88yo - do początkowej częś\ci mięśni piersiowych- tak mniej więcej do kąta prostego w łokciach/może troszeczku wyżej- zależy od chwytu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-06 19:53:02

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

ółprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię [...]

Apokalipsa, a co sądzisz o takim planie: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

[...] TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia (4) Wyciskanie hantli skos* szeroko 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st./ Powtórzeń wymuszonych Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii łączonych Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

Redukcja Dzień 48 Wreszcie koniec tej harówki, w 3 dni poleciało 35h roboty %-) Mam nadzieje, że jutro dojdzie spalacz i ostatnie 3 tygodnie redu wjadą ;-) Trening już zrobiony zostało tylko Cardio na rowerze :-) Pomiary dziś na czczo Pas: 74cm Waga: 68,7kg Trening Wyciskanie szatni leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc skos+ 4x8 Rozpiętki 5x8-10 [...]

W wyciskaniu wydaje mi się że przez ten ręcznik zlewa się kolor koszulki z ręcznikiem i go nie widać, teraz zrobie bez ręcznika i będzie chyba widać bardziej że robie mostek. Przy wiciskaniu na barki zobacze jak będzie jak złapie wężej, ale nei wiem czy uda mi się zejść niżej ale spróbuje. Przy francuzie złapać może sztange wężej? Przy przysiadzie [...]

No ale kurczę Hubert już kiedyś o tym gadaliśmy i ja przy tym kompletnie nie czuję kolana, ani trochę, więc jak to jest? Muszę przyznać, że odkąd zmieniłem siady, gdzie schodziłem trochę poniżej kąta prostego, na ATG, to co prawda sporo kg z serii spadło, ale kolano ma się o wiele lepiej!

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

HELLO !! :-)) :-)) ANKA - miło :-* DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach :-D dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys [...]