ile cardio

Proszę o pomoc, ile kalorii dać w diecie redukcyjnej. Waga 92kg Przez ostatnie 2 msc wyglądało to tak: Siłownia 2x w tygodniu. Kalorie 2300 DNT i 2600 DT. Bez cardio Przez ten czas waga spadła ok. 6 kg i obwód pasa o 5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść [...]

Witam. Robię cardio za pomocą rowerka stacjonarnego. 5-6 razy w tygodniu zazwyczaj na czczo lub przed ostatnim posiłkiem. Zwiększyłem czas do 45 minut. Prędkość z jaką jadę to najmniej 31km/h, średnia prędkość to 32-33km/h. I tu pojawia się moje pytanie. Ile mniej więcej powinienem spalić kalorii? Bo według mojego urządzenia jest to tylko około [...]

Witam Potrzebuję rozpiski treningu cardio jak w temacie. Konkretnie chodzi mi o to ile powinnam poświęcić czasu na rower stacjonarny czy bieżnię, jakie powinno być tępo przy takich ćwiczeniach dla początkujących oraz po jakim czasie powinnam zmienić powiedzmy bieżnię na steper. Na siłownię poszłam pierwszy raz, także nie orientuję się jak powinny [...]

[...] zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej 20 %, ale bardziej chodzi mi o mase mięśniową, mam rozbudowane uda czwórki jak i dwójki które nie są proporcjonalne do reszty ciala :( ile kalorii powinnam spożywać? wiem że do tej pory było za mało i przemiana materii spadła

[...] Zależało mi na pozbyciu się tłuszczu z okolic bioder, udało się, PRAWIE nic tam nie ma, jednak chciałabym jeszcze trochę nad tym popracować. Pojawił się zarys mięsni brzucha, jednak chciałabym je uwidocznić. I w tym momencie nie wiem co ćwiczyc, jak ćwiczyć, ile. Zależy mi, żeby były to ćwiczenia w domu. Czy moge liczyć na jakieś rady? :-)

[...] dzem 2 kawy plus 100 ml mleka 2 sniadanie: owoc banan obiad: tunczyk plus salata, oliwa z oliwek przekaska: 2 pomidory trening 2 h cardio plus silowy po treningu szejk proteinowy przec caly dzien duzo wody nie znam sie na tych zawartosciach tluszczy i wegli, ile trzeba itp. mote mi ktos podpowiedziec co bym mogla ulepszyc? dziekuje za wskazowki

WIEK: 36 2. WAGA:77.5  3. WZROST: 170 4. WYMIARY:  -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu  8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg   9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową [...]

[...] jakich rzeczy powinienem unikać w jedzeniu np. jem dużo bagietek , parówek ,pizzy piję troszkę piwa, soki ,gazowane napoje itp. Czy przy diecie na masę np. ryż , ziemniaki , makaron... jestem wstanie zgubić tłuszcz z brzucha i nabrać masy mięśniowej ? proszę o odpowiedzi na pytania i na ile to możliwe opisanie wszystkiego.. dziękuje , pozdrawiam.

podczas 60 minut aerobów ile spale kalorii???? i cos sie stanie jak bede mial za wysokie cardio podczas biegania??

Odchudzanie zaczęłam w styczniu tamtego roku schudłam z 96 do 61, przebrnęłam przez wszystkie diety chyba (dukan,low fat,keto , 1000kcal, warzywno-owocowe). Badania robiłam i wszystko jest w porządku. Chciałabym schudnąć do 47 kg, Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW , 2 razy w tygodniu HIIT ( 5 razy po min sprint i trucht )+cardio (po hiit zazwyczaj [...]

Aktualnie redu jakieś 14%bfa, staż na siłowni 11 miesięcy.Są dni w które nie mam możliwości wyjścia na sesyjkę cardio, więc sytuacja zmusza mnie do pracy w domu. Jestem w stanie wykonać max 60 pompek w jednej serii przy wadze 90 kg. I tutaj są moje pytania 1.Czy to dobry pomysł? 2.Ile kcal mniej wiecej kcal zrobię przy 500 pompkach w różnych [...]

[...] wpada godzinka lub wiecej jazdy na rowerze. I tutaj moje pytanie. Po takiej przejazdzce dodawac kcal w danym dniu ? Chyba wydaje sie to sensowne rozwiazanie. Jesli tak to ile ? Jaki przelicznik uwzgledniac. Jezdze z Endomondo, aplikacja pokazuje "spalone kalorie" ale wiadomo ze nie pokazuje dokladnie, jest mozliwosc ze pokazuje 2x za duzo wiec [...]

[...] zaliczam do udanych siła na +, +5kg na wadze, 2cm w bicu itd. Oczywiście rozumiem, że utrzymanie wyników będzie zależało od poprawnego przeprowadzenia PCT. Zastanawiam się ile czasu muszę odczekać, aby zacząć redukcję ? Przybyło niestety troszkę %fatu na brzuchu. Planuję dietę IF, treningi siłowe + cardio. Będzie to miało sens np 2-3 tygodnie [...]

[...] i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, aby po prostu utrzymać wage? Patrzyłam na kalkulatory BMR w internecie, ale nie wiem czy to jest wiarygodne, wiec prosiłabym o wasze opinie ;) Mam 18 lat, [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]

[...] ciag dalszy redukcji od zerowego bilansu 3x fbw i 3x w dnt cardio interwaly z dieta 2700kcal. W sobote wyjezdzam na 4 dni na urlop. Silownie pewnie odpuszcze lecz jak z podaza diety. Napewno chce pobiegac codziennie po 30-40 minm lecz kcal nie wiem ile dac bo w koncu nie bede mial wysiłku takiego jak w domu. Czy wrzucenie 2500kcal bedzie ok?

[...] roku planuje dołączyć do klubu piłkarskiego i do tego czasu chce stworzyć dobrą umięśnioną sylwetkę. Jeżeli można to prosiłbym i plan na siłownie jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń (nie chce wyglądać jak kulturysta) i jeszcze jakieś ćwiczenia na motorykę i kondycję. Planuje zrzucić zbędny tłuszcz uprawiajać cardio. 6.brak stażu na siłowni [...]

Witam, jestem posiadaczem 200 tab Biosira StanoX chciałbym to wykorzystać w pełni odpowiednio z jak najmniejszym złym od działowywaniem na organizm, Proszę o pomoc co jak ile po co na co. Czytałem coś na temat odblokowania potrzebne ?? Dodatkowo zakupiłem Omega Cardio + czosnek, KOenzym Q10 Forte, Essetil complex - czy to dobra osłonka ? Proszę [...]

Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po [...]

Witam , chciał bym poprosić o pomoc kogoś doświadczonego żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem , waga 108 kg wzrost 188 ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do [...]