ile cardio

[...] troche redu przede mna, w srode pojde zobaczyc jak proby watrobowe i jak bd w miare ok to myslalem, zeby wrzucic wino 200-300 tabs, co myslicie? Tren leci ponad 12 tyg, ile go jeszcze pociagnac? Mysle, zeby od sierpnia wskoczyc na mostek. Jak cos w czerwcu wlecialo 10k hcg. Diete stopniowo obcinam, po wczorajszych obcieciach wyglada ona [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy [...]

[...] dietę, abym umiała i chciała jej się trzymać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję. Od początku niby 0,5- 1 kg na plus, ale na ile to woda a na ile cokolwiek innego to kto to wie, ale nie spada juz na szczęście poniżej 48 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] Przede wszystkim należy rozpisać/ustalić sobie dietę. A co za tym idzie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w zależności od tego jaki tryb życia prowadzimy ile i jak ciężko trenujemy. Żeby rosnąć oczywistym jest fakt, aby mieć tą nadwyżkę kaloryczną, z której organizm będzie czerpał zapotrzebowanie na budowanie większej ilości [...]

Witam Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, mile widziana krytyka, ale błagam ludzie - konstruktywna Podstawowe dane: Wiek 28 lat Waga 84 kg (początkowa 1,5 roku temu 68) Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra [...]

[...] siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś konkretnego, kto ma pojęcie o zerknięcie na moja diete i split terenigowy. Wiadomo ile ludzi tyle opinii ale zawsze cos moze pomoc. Waże teraz 84 kg. 178cm wzrostu. Co do supli zaczełem stosowac Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. [...]

[...] i wątpliwości: 1. Jestem niestety, może po tym internecie dociekliwy i niezdecydowany co lepsze (przy samochodzie tez jakie kosmetyki, jak je używać, co po czym i dokładnie ile czego itd.), co strasznie utrudnia życie. Mam zorganizowane dwa takie treningi i nie wiem, który jest bardziej dla mnie odpowiedni. Zaznaczam, że jestem początkującym. [...]

[...] w zwisie 6 x 10 (na zmiane- raz to raz to) brzuszki na ławce skośnej 30 x 2 brzuszki skrzyżne przy drabinkach po 20 x2 ściąganie drążka szeroko (3-4 klocki... nie doczytalam ile wazą) 3x15 z mniejszym obciążeniem i 1x10 z większym podciąganie bokiem hantli 3kg 2x20 /strona i 2x20 hantla10 kg MC na prostych nogach z pustym gryfem 30 twister 3x100 [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] takie dni ze juz nie mam miejsca i zostawiam je na pozniej, albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + [...]

[...] zawodach SIEDLCE 2017, w tamtym roku miałem swój debiut, niestety poza finałową 6, w swoim czasie wrzucę fotki z tej imprezy do oceny :D, także mam czas do maja, zobaczymy ile tym razem osiągnę do tego czasu. :D Prócz moich przygotowań do zawodów będzie dużo przydatnych informacji na temat treningu, techniki ćwiczeń, porady dietetyczne i [...]

[...] pow, 65x11 pow, Wspięcia na palce na hack squat maszynie: 4 serie po 110kg x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. B Dół: Przysiady na jednej nodze w oparciu ze sztangą: 65x10, 60x10, 55x10, 55x10, Wyciskanie nóg na suwnicy: 200x12, 3 serie po 230x12 pow. RDL: 70x10, 80x8 +2. [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]

[...] Urijah Faber vs Jimmie Rivera CM Punk vs Mickey Gall Fabricio Werdum vs Travis Browne Stipe Miocic vs Alistair Overeem Na prelimsach 2 ciekawe walki. McCall w końcu wraca (o ile kontuzji nie dostanie do gali) a to jest top 3-top 5 jeśli chodzi o skilla w dywizji, ale McCall może już być zużyty chociaż tego zużycia jeszcze w oktagonie nie pokazał [...]

[...] przede wszystkim o pomoc w ulozeniu treningu na silownie, ktory wspomagalby przygotowanie fizyczne do gry w pilke. Najpierw moze opisze krotko co tam ostatnio na silowni robilem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trening jakies 3 lata temu [...]

[...] WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 67,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: z obliczeń wychodzi ok. 13% bf Jeszcze mam drugie pytanie - mógłby ktoś ocenić ile mam bf? Z pomiarów fałdomierzem wynik wyszedl 12,5% ale wydaje mi się, że jest więcej tak koło 13-14. Dołaczam zdjęcie. [...]

[...] po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( jaja, twarogi wieczorami, nabiał, kurczak, polędwice z indyka, serki wiejskie, [...]

[...] i waga będzie stałą w miejscu(czyli zaczyna się już właściwa masówa) czy wtedy daje od razu 200-300kcal czy dalej po 100kcal? 3.Jak to jest z cheat meal na masie? co ile można robić? 4.Żeby zwiększyć kalorykę to dodaje tylko węgli?białka ani tłuszczy nie ruszam? 5.Co gdy będę się za bardzo zalewał? dorzucić cardio np po treningu albo w [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zła tolerancja glutenu pszenicy i kukurydzy Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, OLIMP Thermo speed MP, DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie , nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, potem trenować dla podtrzymywania wagi, zdrowia i dobrego samopoczucia i mojej psychiki przede wszystkim [...]