ile cardio

[...] B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na parze (ktorych nie wliczam) B: 29 T: 21 W: 41 Obiad( posilek przedtrteningowy) 13:00 kasza gryczana 100 g piers z kury 150 g B: 46 T: 6 W: 70 Trening 15:00-16:00 a po treningu carbo 30 g 16:30 W: 28 Podwieczorek(posilek [...]

[...] obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa [...]

[...] z dietą nie mam problemu, od jutra dopinam ją na 100%, gdyż wiadomo dzisiaj ostatni dzień ( wróciłem ) to jeszcze dopnę to :). Rano się dokładnie zważę i zobaczymy ile waga pokażę. Chce na razie utrzymac wage, oswoic się z siłownią :). Myślałem też nad crossfit, gdyż mam lekką obawę co do swojego wzrostu, gdyż chciałbym jeszcze [...]

[...] pt (siłownia lub koszykówka) sob (koszykówka lub off) niedziela (koszykówka lub off) Ok 2 miesiące temu dojechałem do wagi 95 kg z 107, wymiary zdecydowanie zmalały i o ile z mojej wielkości jestem zadowolony to z poziomu otłuszczenia zdecydowanie nie. Chciałbym zjechać z wagą do ok 90 kg (lub pozbyć się warstewki tłuszczu tak by odsłonić [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12powtórzeń, gryf + 7,5kg na stronę. Czyli 15 kg. PIĄTEK ręce-siłownia używam hantelków 2/3 kg dopiero. Sztangę biorę najlżejszą, ale nie wiem ile waży :( - unoszenie ramion w bok 3x12 - przyciąganie sztangi przodem 3x12 - wznosy ramion przodem z hantlami 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - maszyna butterfly [...]

[...] co chce osiagnac...... Poniewaz kilka odpowiedzi i wskazowek juz dostalam od stalych bywalcow tego forum wpisuje swoja aktualna diete. oraz pytania i watpliwosci. 7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac [...]

Cześć i czołem! Czas na mały come back. Dopiero planując, co tu napisać uświadomiłam sobie, ile w tym tygodniu weszło spontanicznych zmian. Ale po kolei: klik Co się działo od tego czasu? Klasyczny spadek motywacji latem zamiast na połowę czerwca przypadł na koniec lipca }:-( Nie lubię myśleć o swoich porażkach. W skrócie – ponad 30C temperatura [...]

Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]

[...] Na spokojnie bez pośpiechu. Trening teraz: Od 2,5 tygodnia wznowiłem Insanity. Trening siekiera, koszulka za każdym razem wygląda jakbym wskoczył w niej do basenu. O ile w przeszłości treningi robiłem wybiórczo i traktowałem je jako cardio w dni kiedy nie jestem na siłowni tak teraz robię stricte według planu, z zachowaniem formy [...]

[...] Jaki trening? A no właśnie. Ja bym walnął trening cardio (skippy, skoki w górę itd np. 3-4 tury z teg filmiku - https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Teraz tylko ile razy w ciągu tygodnia robić te cardio? I dodałbym jeszcze do tych skipów bieg np. 15mnut co o tym sądzicie? Tylko teraz pytanie jak to rozdzielić? Pierw trening [...]

Siema Mam pytanie odnosnie johy. Mam przed soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi [...]

[...] seniorach over 169. Do tego wszystkiego z zaproszeniem na Arnold Classic Barcelona 2018. Choć przez te wszystkie przygotowania jestem totalnie spłukana- zawodniczki wiedzą ile to wszystko kosztuje- zdecydowałam się spróbować. 4 miesiące, czas start. Zobaczymy co uda się ulepić. No i mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do systemaczności- czuję [...]

[...] co robię. Teraz chciałabym spróbować treningu siłowego, ale zupełnie się nie odnajduję w tych sprawach. Widziałam opracowane tutaj treningi dla początkujących, ale nie wiem, ile powtórzeń, jakie obciążenie, uff... Wiek : prawie 22 Waga : 58 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : Nad dietą muszę popracować, na obecną chwilę do minimum ograniczyłem słodycze i liczę dziennie ile protein spożywam. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Proteiny Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 tygodnie) Plan Treningowy to GreySkull LP: plan A: - [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]

[...] ,że pracuję aktualnie na budowie po 10 h a w dni nie treningowe krece czasem cardio rano 30/40 min zeby podtrzymac kondycje. Dieta: Zależnie od dnia mniej więcej juz wiem ile potrzebuje.W dni pracy ponad 4 tys w dni bez pracy z cardio 3700/3800w dni calkowitego off 3500.Białko wyliczam tylko zwierzece. Ogolnie to białko 3 g wegle 6/7 g tluszcz [...]

[...] go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus wskazówki/instrukcje odnośnie treningu oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki [...]

[...] Od 2/27/2022 waga zaczela wzrastac, ogl domyslam sie z ebylo to spowodowane tym ze przez okolo 12dni nie liczylem kcal a raczej liczylem ale nie trzymalem sie 1900 tylko zrobilem sobie "wolne od redukcji" jadlem powyzej 2000 w pojedynczym dniu pamietam ze mialem 2700 i potem trzymalem przez 2tyg te 1900kcal z mysla ze waga wroci do normy, jedyne [...]

[...] kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po ponad 2 latach przerwy postanowiłem wrócić, [...]