ile cardio

[...] TRENING 1. Przysiad sumo 3x -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg - coś mnie w biodrze zaczęło nakur****, muszę zmienić na klasyczne siady 2. Wyciskanie na prasie 3s -> nie wiem ile ciężaru, ale przez to biodro wiele nie było 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s -> 12x80kg / 12x80kg / [...]

[...] opyerdalales przez ostatnie lata bo naprawde sporo miecha jak na naturala , bardzo dobra forma ciekaw jestem jak by to wygladalo na konkretnej wycince :-)) Mozna sie spytacj ile dostajesz za ta prace , z ciekawosci pytam nei jestem w PL wiec nie mam rozeznania w tym temacie. Dzięki za miłe słowa :) a dokładniej to ostatnie 2 lata około :D No sam [...]

[...] nabiał/sód/słodziki czy cokolwiek innego. Wiadomo, że z czasem ta micha będzie „czystsza” ale to TYLKO ze względu na sytość. Także nie zamierzam kręcić miliona aerobów, o ile w ogóle jakiekolwiek mam zamiar zrobić. Jest to w pewnym sensie eksperyment :) Mam nadzieję, że uda mi się to wszystko po pierwsze – żeby się spełnić, po drugie – żeby [...]

[...] koniec dnia", a nie "w trakcie wysiłku" bo ta druga opcja lata mi koło ... ;) stąd tez mit, że cardio na czczo lepiej spala tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x [...]

[...] wypiska i teraz przerwa 2 tygodnie albo dłużej :) w poniedziałek wyjeżdżam z moją Olą do Gdańska, jakby ktoś był chętny na jakieś wspólne żarcie, może nawet trening (o ile bark mi do tego czasu wyzdrowieje, ale jak coś to mogę robić martwy xD) czy coś, to niech pisze na priva tutaj czy na facebook-u, to może uda się ustawić i spotkać gdzieś [...]

[...] 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,14 -allachy,spięcia - po 3 serie CARDIO -35MIN Kolejne 2 dni treningowe za mną, dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, bo raz że trochę barki czułem, a dwa chcialem dokładnie tempo trzymać. [...]

[...] tam, wiecie, nie? %-) Po za tym endofriny pobudzane non stop więc humor itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i [...]

[...] interwal przyspieszenie-trucht-przyspieszeni-trucht no chyba ze grasz w roli golkipera Marian - wegle sa zbedne na redukji te ~100g wystarcza pod dostakiem zapytaj Ludiego ile ma ~0g! ....i zyje ba nie chudnie a moze inaczej fat leci a miecha wiecej! cialu potrezbne jest ~50g wegli aby fumcjonowac normalnie aby nie wejsc do ketozy ale nawet jak [...]

[...] tygodnie planowych + 2 moze 3 tygodnie extra - mam wiec ponad miesiac aby sie wziasc jeszce bardziej za siebie Teraz - od poczatku - jade tak jak sobie wytyczylem. Z 1 czit milem na miescie/tydzien - i to czit milem slabiusikim. Slabo idzie - tak jak przypuszcalem ze slabo bedzie szlo - ale w koncu zaczac leciec musi.... Nie idzie - tniemy jeszce [...]

[...] –trening w Garażu 20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]

[...] czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety. W takim razie kupię w tygodniu znowu yohe w prochu bo mi matka wylała oczywiście bez pytania co to i polecę na tym, [...]

[...] więc mały update. Dwójki zaczęły wychodzić, nogi mimo, że nadal ostro zmęczone i spuchnięte to się separują. Z tyłka o dziwo sporo zleciało przez ten tydzień czy tam ile, ale jeszcze trochę jest więc do środy kręcę HIIT + cardio, potem odstawiam totalnie. Ile mogę tyle do końca dopalę. Jutro ostatni shot heliosa w poślady. U dołu pleców [...]

[...] Ale jutro DNT więc sobie odpocznę. Ale z rana jeszcze pojadę zrobię badania: Morfologia, lipidy, estro i FT3 zbadam bo teraz mam novothyral 75, a nie novo 100 i nie wiem ile tabs mi trzeba by FT3 było ponad normę - stawiam, że tak samo jak wtedy - 3 tabs. A estro po to by wiedzieć ile exe mi trzeba by mieć go w górnych widełkach bo ja [...]

[...] tym, że nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, dlaczego zalewa, a [...]

też jestem za opcją siłowy, BCAA, cardio, białko.. zależy zresztą ile trwa cardio, bo czasem i bcaa zbędne. U mnie AWARIA. Dzisiaj robiłem MC, wszystko poszło ok, potem cardio i w pracy po ok 2h "sparaliżowało mnie". Poruszam się jak paralityk. Już w domu, żona nasmarowała jakąś super strong maścią, grzeję się i modlę, aby do jutra rana [...]

[...] dostępnych dla osób aktywnych. Podstawowa suplementacja w crossfit /SFD/Images/2016/9/9/f1461f47b9314b9ea3a1c4fdd783c40f.jpg Przede wszystkim należy pamiętać, że o ile możemy czegoś dostarczyć z pożywienia, nie powinniśmy korzystać z suplementów. Najpierw należy dopiąć na ostatni guzik dietę, a dopiero potem myśleć o suplementacji. Na [...]

[...] Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie:-) No chyba, [...]

[...] -15g T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej odjąłem z każdego posiłku po trochę, węgle w DT w okolicach treningu miały być nieruszane, ale uznałem, [...]

[...] to śmiech, ale jak mówię- pewien przełom, co bardzo cieszy. Ogólnie zadziałałem jak kiedyś, czyli dojść progresem, zejść regresem (już z krótszymi przerwami). Co ciekawe- o ile progresja (70x12, 80x10, 90x8, 100x6) to 80x10 tak dość odczuwalnie, tak ten sam ciężar na regresie i zejściu w dół chyba idzie łatwiej%-) [...]