ile cardio

Niestety im bardziej oporne grupy ciała rejony ciała które zostają nam do zredukowania tym bardziej musimy się już przykładać do tematu. O ile początkowe fazy redukcji, gdzie przytniemy sobie nieco kaloryczność, dają już nam fajny efekt, tak w przypadku grup opornych jak brzuch, dół brzucha uda pośladki czy tak zwane botki, tutaj już naprawdę [...]

[...] zwiększaj kaloryczność stopniowo, bo metabolizm nie nadąży i Cię zaleje. bialka troszeczkę za dużo. Proponowałbym coś koli 2g max 2.4g na kmc. cardio ogranicz, ale nie redukuj di zera. 2 sesje tygodniowo w zupełności wystarcza. Jeśli od ostatniego cyklu kreatynowego upłynęło co najmniej tyle samo czasu ile on trwał to śmiało możesz zacząć nowy.

[...] tyle że wieczorem. Do tego, jak jest czas, raz w tyg bieganie. A jakaś inna kombinacja z tych środków, tylko bez kofy? Bo 3xtydz pije przed tren NOZ IV, który w składzie ma kofeinę (tylko nie wiem, ile w porcji) i chciałbym jak najdłużej utrzymać w miarę przyzwoitą tolerancję na nią. Aha, jeszcze jedno - jak ma się do tego wszystkiego novedex?

w masówce diete trzymałem każdego dni suplementacje miałem poukładaną przez znajomego trenera dieta składała się z 6 posiłków i do tego odżywka na masę dzienna dawka mięsa wynosił około 400 gram może troche więcej do tego dosyć spora ilość warzyw i owoców mało cukrów prostych i soli praktycznie zawsze gotowałem mięso nieraz dusiłem jak czasu [...]

[...] tak jak było to tej pory z tym że na innym środku?tj. 1-16 prop e2d 100mg 8-17 tura i tu pytanie o dawke orientuję się że oscyluje w granicach 30-60mg na początek? Ale ile dokładnie wrzucić? Co 3 dni ia żeby e2 trzymać no i zastanawiam sie czy co miesiac wbijac hcg jak wczesniej na solo tesciu bo teraz z perspektywy czasy wydaje mi sie ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 58 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: prawy: przy napieciu 30, lewy: 28/29 -klatka: 91 -udo: 54/55 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: [...]

[...] treningowym). Nie wiem czy w tym temacie pisac czy zakladac nowy ale mam kolejne pytanie odnosnie diety. Zalezy mi na takiej dosc dobrej redukcji i podsuszeniu sie ile tylko sie da i nie wiem jak zmienic diete i co przy redukcji jesc jako glowny skladnik wegli i bialka ;/ bardzo licze na rady i pomysly (moze nowy temat z tym zaloze to [...]

Ok, jakis czas, ale ile dokladnie, jakie treningi, ciezar, zakresy itd. Bo sa treningi i treningi. A 6 czy 12 mies to np maly staz. Pisałam w pierwszy poście - siłowo, z podziałem na partie, codziennie inna. Po tym ok. 25 min cardio. Interesuje mnie kwestia posiłków, ich kolejności i składu, nie ćwiczę wyczynowo, nie startuję w zawodach, po prostu [...]

[...] od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g Tłuszcz 39 - 54 g Błonnik 25 - 40 g Zmieniony przez - pamelka006 w dniu 2017-01-25 11:23:24 czyli redukcje dopiero zaczynasz? ile treningow w tygodniu> jak dlugo trwaja? jaka intensywnosc? jaki styl zycia? siedzisz na tylko/fizyczna/duzo ruchu? cardio interwaly dodatkowo robisz?

[...] nie wpłyną źle na Twoją kompozycję ciała pod warunkiem, że uwzględnisz w swoim bilansie energetycznym dodatkowy wysiłek. Tylko pytanie, skoro masujesz to po co cardio? Co ile robić cheat day? A co jest dla Ciebie cheatem? Bo wiesz, każda nadwyżka energetyczna dostarczona do organizmu jest pewnym cheatem :) Jeżeli jesteś na masie, to każdego [...]

[...] waga wydaje się być idealna. Obstawiam jednak że przeszkadza ci nadmiar tkanki tłuszczowej którą łatwo spalić np. biegając i biorąc jakiś spalacz. Proponuje ci sprawdzić ile masz tkanki tłuszczowej. A co to kcal to 2300kcal pozwoli ci utrzymać wagę, schudnąć raczej nie. Lepiej biegać , jakieś cardio ,areoby i redukcja będzie, a nie ucinać [...]

[...] żeby wejść na zero kaloryczne? to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 nadal bedziesz w deficycie, więc nadal ta sylwetka powinna się poprawiać [...]

[...] jeść tuczących rzeczy, jem przeważnie coś co zawiera białko lub kurczaka, obliczam kcal. Zmieniony przez - hektolos w dniu 2017-09-04 19:21:01 Cardio robisz jak trenujesz ? ile kcal trzymasz ? tak z ciekawości bo z 94 kg też wlaśnie zaczałem redukcje Nie świadczy o tym, że nasz zrzucać kg a tkankę tłuszczową. Jej poziom jest istotny a miarą [...]

Posiłków jesz tyle ile możesz, możesz 3 to jesz 3, możesz 4 to podziel sobie na 4. Zacznij sobie z bilansem na 0 Jak wygląda trening siłowy oraz cardio?

Wiek:24 lata Waga : 107kg Wzrost : 187cm Obwód ramienia : 46cm Obwód klatki : 122cm Obwód uda : 70cm Obwód talii : 93cm Staż na siłowni : 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab [...]

Cały rok dieta? i takie wyniki siłowe? chyba jednak przespałeś ten okres. Lepiej korzystaj z tych kilo co masz. Bo redukować to raczej nie masz do czego ( chodzi o tkankę mięśniową). dorzuć więcej cardio o ile wgl je masz...

[...] szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to dobrze, jak stanie to [...]

[...] bf to tylko na koksie to ---> %-) jak sie nie chce trzymac diety i krecic 4-5x w tyg aero to jasne na cos trzeba zgonic, rozumiem jednocyforwy przy wadze 100kg ale przy wadze 70kg na koksie? %-) Niech te wszystkie płaczki wkleja swoja miske i powiedza ile razy w tyg kreaca jakiekolwiek cardio to wyjdzie cala tajemnica czemu u nich sie nie da.

[...] swoje zapotrzebowanie wg. tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 Do tego trening silowy - 3-5x tyg. + Zajecia aeobowe 3-5x tygodniu( w zaleznosci od tego ile chcesz zgubic) po 45-60 minut(pierwszy tydzien po 30 minut, by sie wprawic)ze STALYM tetnem 65-60% cardio max (220 minus Twoj wiek). Musi zadzialac." Jeszcze raz [...]

Dodam Ankięte tu bo nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: 4 6. DIETA: -bialko: 150 -weglowodany:240 -tluszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN SUSTA + BOLDENON 8. TRENING: 4x w tyg +4x cardio po [...]