ile cardio

[...] inma. Mysle, ze tutaj moga byc klopoty w podziale makro, byc moze tutaj trzeba szukac rozwiazania. Zazwyczaj jak sie nic nie dzieje przez te 2-3 tygodnie to wtedy warto dokonywac zmian, dokladac cardio, lub ciac dalej jak jest z czego... jednak u Ciebie bym na razie wyhamowal zbijanie kalorii. Mas jakies foto pogladowe tego ile fatu siedzi?

jakie makro i aktywnosc w skali tygodnia? ile treningow silowych, cardio, praca fizyczna czy biurko?

[...] hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Trening mocny, barki znowu wołały z bólu. To jest mój mankament - mega słabe barki. O ile wyciskanie hantli siedząc jeszcze ładnie wygląda i idzie, tak wznosy ramion na bok z hantlami to katorga tak sama jak z linką. Minimalny ciężar żeby tylko dać radę zrobić [...]

[...] Dzień 18 - 24.04.2016 Niby nic takiego wielkiego się dzisiaj nie działo, ale jakoś tak fajny był ten dzień ;-) Pomimo, że zasnąłem dość późno, a nie spałem nie wiadomo ile, to czułem się całkiem wypoczęty. Śniadanie zaliczyłem, chwilę jeszcze posiedziałem i na trening. Dzisiaj w końcu udało się nakręcić kilka filmików z ćwiczeń. Niestety [...]

[...] 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w [...]

[...] 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje jakiegoś mega spadku siły to spadek wytrzymałości mięśniowej jednak jest odczuwalny. Dodatkowo ładny "guzek" wyskoczył na barku %-) No i też trening niestety po [...]

[...] było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej niż miałem %-) więc dzisiaj zaliczyłem cztery godziny spania :-D Co zabawne ile robi psychika człowieka, kiedy nie zdawałem sobie z tego sprawy wszystko było ok, a kiedy doszło do mnie, że spałem 4 godziny nagle zrobiłem się słaby i śpiący :-D

żeleś 1.jake soki warzywne pijecie?Ja próbowałem Fortune ale za ostra i kazdy kubek musiałem popijać wodą a tani z biedronki smakuje jak kechup nie pijam sokow warzywnych jedynie owocowe LOW CARB albo NO CARB (o,4ww na 250ml) 2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe? nie pije bcaa w DNT chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna ew. po Cardio - ale [...]

[...] Stevenem i np. mną Spoko, ale nie za obstawienie Conora, tylko buma Facza i za ortografię :) popastwiłbym, poszedłby :) mmmateusz tylko on walczy bardzo efektownie. Zobacz ile on ciosow wyprowadzil. Sporo kopniec. Te jego przepowiednie jeszcze, nastawil sie na K.O w 1 runszie i do tego dazyl. Dla mnie on juz wygladal inaczej kondycjnie zanim [...]

[...] łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. Jakieś bezpieczne granice, ale napisali, jak łączyć interwały, aeroby i siłkę.. 1. rano interwały, popołudniu aeroby 2. rano siłka, popołudniu aeroby 3. [...]

[...] / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) ogólnie przyjemny trening, przerobiony jak należy :-D porobiłem dzisiaj fotki na czczo, [...]

[...] szło znacznie ciężej i nie mam tutaj na myśli wiosła, bo to akurat weszło bdb, ale kolejne ćwiczenia - nie czułem ich jak trzeba, za tydzień zrobię lekką cofkę, bo o ile we wiosłach itp moim zdaniem powinno się czasami mocniej szarpnąć i doybeać tego ciężaru, tak w jakiś ściąganiach, unoszeniach itd ciężar powinien być wymagający, ale nie [...]

[...] czczo Wczorajszy trening, nawet mi wyleciało z głowy, żeby wypiskę dać. Jakoś od niedzieli mam totalny spadek motywacji, treningi czy cardio robię praktycznie na "siłę", o ile ten niedzielny trening poszedł jeszcze w miarę ok, pewnie dlatego, że byłem z Wojtkiem, a jednak we 2 zawsze raźniej, tak w poniedziałek i wczoraj już totalnie od [...]

[...] zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty [...]

[...] niestety już dość mocno odcięło i przełożyło się to na resztę ćwiczeń, bo dość długo dochodziłem do siebie. Przerwy się przez to minimalnie wydłużały i nie było to już jednak to co bym chciał, natomiast same racki i wiosło - z tego jestem bardzo zadowolony, chociaż jak popatrzyłem dzisiaj ile Jędrzej w rackach targa to mi się odechciało %-)

[...] 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj się bardzo pozytywnie zaskoczyłem, brzuch o ile wczoraj przy rackach i wiosłowaniach przeszkadzał tak przy dzisiejszych siadach mega mnie zaskoczył, spokojnie doszedłem do tych 180kg bez praktycznie jakiegokolwiek [...]

[...] treningu, w pracy z rana czułem się jakiś dziwnie zmęczony, ale po powrocie wpadła krótka drzemka i trening wszedł jak trzeba :-) wydaje mi się, ze forma na ten moment jest już najlepsza jaka miałem i na pewno wpadło trochę miecha na przestrzeni ostatniego roku, ciekaw jestem efektu finalnego, wykorzystam ten czas na ile tylko będę w stanie :-)

[...] +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już robione przez sile, szcegolnie najcięższa seria i to pochylenie nie było odpowiednie chociaż czułem dobrze. W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, [...]

[...] ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej wymagających treningów w ostatnich tygodniach. Po zakończeniu totalny spadek mocy, w zasadzie już w trakcie to odczułem, ale starałem się wyciągnąć z siebie ile jestem w stanie :-) oczywiście zawsze mogło być lepiej, ale generalnie jestem mocno zadowolony z przebiegu tego treningu :-D

[...] Ogólnie jedyne co mnie irytuje to dosłownie żałosne ciężary, które lecą w treningu push, szczególnie jeśli chodzi o klatke poleciało to ostro w dół podczas tej redukcji. O ile w ćwiczeniach na plecy czy nogi o dziwo udało się to świetnie utrzymać tak wszelkie wyciskania poleciały drastycznie w dół. No, ale niestety nic z tym nie zrobię, [...]