ile cardio

[...] No i nastał ten cudowny dzień! Powrót do treningów! Nawet nie macie pojęcia jak bardzo mi tego brakowało. Pójść na trening zrobić trening na tyle na ile mogłem i wyjść z siłowni spełniony! Mimo tego, że snu nie było za dużo bo zacząłem nocki w pracy to i tak od samego rana chodziłem nakręcony jak meserszmit :-) Mega [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzień mega beznadziejny o ile samopoczucie dobre tak ten gorąc a momentami podlatywało pod 30/31 stopni dawał się we znaki. Praktycznie cały dzień w domu przed wiatrakiem :-) Poza tym minusem wszystko zaliczone i do przodu :-) Oby tak dalej! No i oby w końcu ruszyło z kopyta! Tak jak trzeba! Dodatkowo [...]

To, co mówi Przemek doskonale widzę na sobie- o ile góra jak na mnie całkiem fajnie pocięta i wyżylona, tak nogi balony. No, ale nigdzie nie startuję, więc nie przerywam cardio%-)

[...] do meritum... stan zapalny powiększył się tak, że jutro mam chirurga czyt. nacinanie i czyszczenie. W dodatku w weekend mam ślub więc będę na nim wyglądał jak rambo o ile w ogóle będę w stanie na niego pójść.... Po całym tym tygodniu szczerze mówiąc mam już dość znowu taka sama sytuacja jak kilka miesięcy temu i tak w koło Macieju .... Ja [...]

[...] Dziś pierwszy dzień od czwartku/piątku gdzie wstając czułem się normalnie. Noc przespałem jak małe dziecko - blisko ~11h snu z jedną pobudką. Nawet nie wiecie ile radości mi to sprawiło :-) Dodatkowo poranek też dość aktywny ponieważ w końcu zebrałem się żeby zrobić porządek w domu i poukładać rzeczy w szafie i szafkach %-) I [...]

[...] polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I chyba muszę dokvrwić konkretny trening na [...]

[...] popalić :D Mimo iż ciężary typowo damskie to po treningu pompa dość konkretna no i każdy mięsień który miał pracować, pracował tak jak trzeba. W między czasie jeszcze chwile z Kubą pogadaliśmy i tak cały trening zleciał. Na koniec jeszcze trochę cardio razem z Krystianem i mieliśmy jechać do knajpy o ile chłopaki się zebrali tak ja niestety [...]

[...] psycha mi siada po jezdzie na rowerze dluzszej niz 30min ale jak widac lepiej te 60min podzielic sobie na 3-4 mniejsze czesci wydatek energetyczny taki sam efekty podobne o ile nie lepsze! ale nie ma opcji przetlumaczenia osobom czytajacym np. w MD - ze pro kreca po 60-90min i to jest jedyna metoda - na dodatek naczczo! - ze takim samym [...]

[...] jeszcze poważniej w poniedziałek, później w środę. Dziś też wleci małe co nieco, bo jadę do babci :-D Miska również mocno urozmaicona i podaż kcal.. nawet nie wiem ile jem, bo po prostu jak mam ochotę to jem więcej mięsa/twarogu i ryżu/płatków. WPC też lubię z jogurtem zmieszać i zjeść np. w środku nocy %-) zawsze jakoś tam starałem się [...]

[...] konkurencyjnego forum. Kupiłem od kuzynki mojej dziewczyny,ona kupiła a odechciało jej się ćwiczyć (lub nawet nie zaczęła %-) ). Smak kreatyny-arbuz,a WPC-guma do żucia. O ile arbuzowy smak przejdzie to WPC o smaku gumy do żucia już ciężko ale kupiłem za w miarę niską cene wiec jakoś się przemęczę %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem %-) ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio [...]

[...] 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 No wreszcie mega trening barków :-D Wiadomo w Push/Pull barki zawsze były po klatce lub plecach więc już nie było tyle sił ile na początku treningu. Teraz barki mega spompowane i tego mi własnie brakowało. Zza karku robiłem na smithcie i fajnie wchodzi. Trisecik zniszył moje barki. Łapy ciężko [...]

Dobra od jutra zaczynam mini cut'a,zobaczymy ile ze mnie zleci :-P Waga dzisiaj pokazała 93,5kg ale byłem po DNT. Po DT pokazywało 95kg. Miałem robić jakieś podsumowanie ale stwierdziłem że nie ma zbytnio czego porównywać,bo niby wleciało 10kg ale porównując zdjecia ja większej różnicy nie widzę. Pewnie jakieś różnice są ale nie ma takiego [...]

[...] pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału. Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi plecy pozwolą. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g [...]

[...] A tak to cały dzień leżenie przed TV,pogoda nie ciekawa bo się rozpadało więc nici z spaceru. Ale jutro wreszcie ide do pracy bo ile mozna siedziec w domu %-) DIETA LC 350g B / 50g T / 75g WW 1-2. 70g B + 15g T 3-4 70g B + 10g T 5. 70g B + 75g WW 1.Serek wiejski,Twaróg,WPC 2-3 Wątróbka z [...]

[...] zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko. Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę :-P Jutro z rana raport i później Push :-) Co do planów na rok 2021: Wszystko zależy od sytuacji w Polsce z tym wirusem, czy zawody w ogóle będą się odbywać. Bo o [...]

[...] że nie odbierzesz tego negatywnie. Sam jestem osobą, która progresu jakiegoś nie robi, ale no coś tu nie gra i ciekawi mnie co. W każdym razie i tak trzymam kciuki, a trenera od razu nie ma co przekreślać. Sam zacząłem dużo osób prowadzić i wiem ile czasu zajmuje ogarnięcie organizmu jednej osoby :-D Trzymam kciuki i podglądam cały czas :-P

Niedziela-05.09.2021 Masa tydz.15 Kończymy 15 tydzień masy, waga około 92kg ale sylwetka już zrobiła się lekko ,,wodnista" więc na około 10 dni ucinamy kalorie i zobaczymy ile zleci. Powinno spaść trochę wody, zejść z pasa parę cm. Trening w miarę okej,chociaż mogło pójsc lepiej %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

[...] Mimo wszystko cały czas brnę do przodu, w międzyczasie był kolejny zastój wagi, mimo że forma się poprawiała... postanowiliśmy przyciąć węgle na 6 dni o połowę i zobaczymy ile wody zjedzie w środę, kiedy będę na konsultacjach u Artura. Dziś jest 4 dzień niskich węgli i jestem coraz bardziej suchy ale i płaski - czyli wszystko zgodnie z planem. [...]

[...] kiedy robimy aeroby, ale pare rzeczy przemawia za aerobami po silce: -silownia ksztaltuje cialo, by to zrobic musimy zmusic miesnie do ciezkiej pracy, wiec musimy miec sile, po aerobiku jestesmy juz klapnieci, - na silowni pali sie duzo kalorii i pali sie je rowniez po silowni kiedy miesnie sa odbudowywane, trening ACT, ktory masz jest w [...]