ile cardio

[...] razie mimo, że na pomiarach tego mega mocno nie widać, ale wierzcie mi - odzyskałam talię 8-) }:-( |-) Jakby ktoś upuścił powietrze z balonika. Ogólnie jestem mega ciekawa ile fatu jestem w stanie zrzucić i jakim kosztem, a co najważniejsze jak uda mi się to wszystko utrzymać. Bo siedzi tego jeszcze mega dużo, ale pytanie jak moje ciało [...]

[...] single ARM - 2 x ciężkie + rest pauza - wide grip lat pull down - 2 albo 3 już nie pamietam - incline rear delts - 3 x 20-15 - modlitewnik maszyna - 3 x ciezkie - mlotki 2 x max Wieczorem po powrocie 35mi cardio Dzisiaj dnt, siedzę w robocie. Wieczorem wjedzie jeszcze 35min Cardio, myślę ze w terenie o ile nie walnie zabami z nieba. - wio

[...] 4x20-12 2. Sztanga skos 102.5x8,105x7 3. Unoszenie bokiem z linką 3x15-12 4. WL wąsko Smith 102.5x13, 112.5x9 5a. Hex Press 3010 20,25,25x 15,12,11 5b. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-14 6. Prostowanie podchwyt 2x20,12 Cardio 45min Dzisiaj pójdzie pull, potem mam koleżance pomóc nieco gruzu do konterea powynosic - ile, to się okaże na miejscu

[...] to nie wiem czy sie na jakies 2 szwy to nie nadawało. no nic, dzisiaj juz sie fajnie zagoiło ale bylo sporo placzu. Poniedzialek dniówka , kroków nawalone nie wiem ile ale nogi mi do dupy wchodzily wieczorem, bylem padnięty. Do tego cały czas sztywna szyja, kumuluje się jakies zmęczenie chyba, tak czuję przynajmniej no ale nic. Wtorek [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 3x20 (w ratach)x53 kg dużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy ok 3x 30sek 60 sek przerwy najmocniejsza guma gdzieś zniknęła, robiłam drugą i jakoś [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10 kg, 9x12kg, 8x12 kg no nie doszłam do zakresu, ale nie chciałam zmniejszać 15x10 kg, 8x12kg, 11x10 kg spróbowałam dołożyć, ale [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

[...] lekko poszło. 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na ile porównywalne to jest. Ciężko, końcówka paliła mocno 25x27,5 kg, 25x27,5 kg, 50x20kg, 50x20kg na 25 powtórzeń miałam raczej dobre obciążenie, na 50 mogło być trochę [...]

[...] motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) Czy wliczając swoje zapotrzebowanie brałaś pod uwagę [...]

jak robisz CKD to zostan juz przy treningu jakie team jest zaproponowany z reszta podawales linka do opracowania tam masz wyszczegolnione dokladnie ile mozesz miec glikogenu ile tracisz w ciagu 1powtorzenia ile musisz spalic teraz powiedz mi tak co cardio ma do glikogenu? jakas czesc pijdzie z glikogenu ale calosciowo niewielka! po drugie jak [...]

[...] 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie?

[...] tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli [...]

[...] tętno zeszło poniżej 60 /SFD/2020/4/26/4041fc03ec06405da8501e46761c2c92.jpg czyli wszystlo się zgadza, EPOC w górę -> resting HR w dół :-)) /SFD/2020/4/26/fa495424c0bd4606af3d677bd0dafbba.jpg nie wiem co ile robić to rozciąganie i rolowanie więc profilaktycznie dzisiaj znowu poroluję ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 26/04/2020 14:54:49

[...] posladki + dwuglowe + cardio W koncu doczekalam sie na ten cudowny dzien i wizyte u mojej fizjo :-)) ;-D Jakis czas sie nie widzialysmy i pierwsze co spytala mi sie ile zrzucilam bo wygladam jakby to bylo znacznie wiecej niz w rzeczywistosci. Wczoraj skupilysmy sie na nogach i zrobilysmy staw skokowy, czworki, naprezacz i do tego [...]

[...] i po prostu obecnie ciezkoo mi te 10min znalezc na to; ale jak masz jakies pytania to pytaj :-) Co do formy, to mam nadzieje,ze jednak zacznie leciec z tego pasa; bo o ile waga spadła po 2 dniach o -1,5kg to pas stoi w miejscu od tygodnia. OD dzisiaj jednak weszły zmiany w misce i już poszło -30g mniej ww w potreningowym i trochę więcej [...]

[...] towaru, sklep pęka w szwach :-) pewnie z 2 dni zajmie nam by to ładnie poukładać ale efekt końcowy to będzie istne WOW 8-O Czas ogarnąć trochę forum, michę na jutro i pospać ile to możliwe, bo jutro równie zapracowany dzień + trening w planach. https://i.imgur.com/QEfV3dD.jpg Na trening wjechałem około 19 i cisnąłem solidnie, większość zwiększona [...]

[...] Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10 6. TRX Bicep curl 1/10 7. Bear Plank 1/30 sek. 8. Cardio 1/15min Trening 2 1. TRX Hamstring curls 2/ile się da 2. TRX Single Arm Row 2/8 (na każdą rękę) 7. Plank 1/30sek Ten trening z 3ma wersjami z pierwszej strony, ma moim zdaniem taki misz-masz ćwiczeń. Ten, do którego [...]

[...] ospaly, aczkolwiek cardio dobrze rozbudzilo. Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Ogłosili regulaminy na Zelistrzewo i Bytów. O ile w tym drugim przypadku kategoria do 80kg, więc będę mały w porównaniu z innymi, ale to też będzie coś nowego. We will see. Jeszcze mam mały problem z dojazdem, ale [...]

[...] przesadzić i zamiast 8 ruchów zrobić 9, tylko nie w ostatniej, a przedostatniej serii - teraz już wiem, że powinienem się powstrzymać i zrobić ostatnią właśnie na tyle, na ile fabryka dała. Trening nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na [...]