ile cardio

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

[...] nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony :-) Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się :-) Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także [...]

[...] spoko :-) Można się dobrze skupić żeby wstawać typowo z pięty, odciążając palce :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=SdNzpnpmwF8 Tutaj suwnica wąsko :-) Nie liczyłem ile kg było ale myślę że spokojnie leżało z 400kg. Filmik przerzucony ze snapa dlatego taki krótki xd youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=lxDpnPOc7Ec Dieta 1. 5 jaj + 25g [...]

[...] Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a Mariusz pull :-) O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach xd Dieta Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc [...]

Do jakiego tętna dochodzicie przy interwałach? Mierzycie w ogóle? No dokładnie jak Przemek pisze "ile fabryka dala" xd takie założenie interwału :-) Ale z ciekawości czasami mierzyłem to sięga 160-170, a zwykle cardio 120-130

[...] smakowe i zaczyna się przepał. Jedząc tak zauważyłem też że obniża mi się lekko apetyt co jest mega + na redu :-) A kto mnie dobrze zna wie że jestem przepadlistą świnią i ile bym nie widział to tyle zjem :-) (nawet na masie chodze głodny) Ktoś pomyśli że to chore podejście... Ale dla mnie jest to jakiś sposób na trzymanie michy :-) A jak [...]

[...] otworzyłem oczy i pogląd na trening. Wolę przetrenować x1 partie raz w tyg ale porządnie, niż pompować ją po 10s x2 week... Przestaję się oszczędzać i daje w palnik tyle ile fabryka dała, staram się dźwigać jak najwięcej :-) Bo rzeczywiście jak sobie przypomne to największy progres był gdy ciężar szedł w górę :-) Tak więc niech się tli i [...]

[...] ze sztangą x12 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą x12 3x cardio: 45min Dziś trening zayebisty :-D Dawno takiej pompy nie czułem... normalnie jak po cheat dayu %-) A o ile pamiętam to nic nie jadłem wczoraj %-) Ciężary również w górę poszły :-) Poniżej filmik z pompek +48kg x10 a urywki treningu na instastory :-) [...]

[...] nachwyt 3x13x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze mialem zapas na 2-3 ruchy. Myślę, że w zasięgu jest 4x10x150 :-) Muszę zacząć robic HC mocne bo któryś raz juz hipo łapie - [...]

Do końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase

Do końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase I wtedy plan na wiosnę? :-D

[...] wiec czas na przerwe to raz, dwa że imo na koncowce redukcji i tak mi to nic nie da. Ktoś powie że zawsze da jakies nabicie i pelnosc - no z pewnoscia u mnie gdzie w ciagu tyg leci 7x60 cardio i miska srednio to 200ww ed, wiec nawet 15iu by mi gowno pomoglo. A po trzecie chce zobaczyc ile wody zejdzie bo sporo trzymam i jak brzuch „zassa”

Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]

[...] 11/x10/x8 - orbitrek 15 min zmienne tempo, jak mi się tam chciało - rozciąganie POMPA. DIETA Jeszcze lekko rozjechana ale juz prawie jak trzeba. Tych migdałów rano nie wiem ile było, pewnie więcej niż wpisałam. - warzywa: fasolka szparagowa zielona 500g, kapusta kiszona, pekińska, trochę marchewki - płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l - [...]

[...] uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki dyskomfort czułem, ale to jednorazowo i już wiem ile nakładać na talerz DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 40g odżywki [...]

[...] plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie gotował to i tak jest twardy Kaptury akurat zrobiłem z plecami, normalnie z barkami będę robił. Tak jak piszesz wyżej - staram się izolować bardziej mięśnie. [...]

Adam zrób fotki podcas dropa% Ile planujesz dać cardio bo Ania jest bardzo szczupła?