ile cardio

[...] czekać więcej dni aż spadnie co nie?? nie ładować?? Wczoraj już czułem zmęczenie(3 dzień LC - najgorzej), mimo to trening dobry - mocny. Jeden problem, nie mogłem spać - o ile ostatnie dni spałem mega to wczoraj od 21 do 24 w łóżku się przewracałem - masakra....wszystko bolało. Czułem się jakbym biegał cały dzień - mega zmęczenie - ale spać nie [...]

[...] %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii [...]

[...] i zmieniłem siłownię na McFit we Wrocławiu. Teraz będę tam trenował siebie i swoich podopiecznych, więc jeśli zobaczycie mój ryj to śmiało można się przywitać :-D Dieta O ile to można tak nazwać %-) powiem tak, średnio 4 dni w tygodniu trzymam niskie węgle (poniżej 200g), kcal w okolicach 3200. Pozostałe 3 dni to raczej misz-masz :-D 2 [...]

[...] off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał. No i powoli pojawia się takim sam problem jak u [...]

[...] jest ich tylko 40g Z gorszych info to na Sląska nie ma kategorii 75kg więc startuje w 80kg. A podobno na Polski równiez nie bedzie 75kg a to już byłaby całkiem lipa :-( Bo o ile docięciem będę dawał radę to juz rozmiarami przegrywam. Dieta 1. Omlet owsiano-czekoladowy z polewą z WPC Kokos TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle [...]

[...] Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) [...]

[...] :-) Treningi wchodzą dobrze ale już mi ciężko progresować w niektórych ćwiczeniach,ale w głownych bojach nadal dodaję kg. Jutro postaram się z rana zważyć i zobaczymy ile siedzi na liczniku :-) Ale jakościowo na pewno nie straciłem :-P DIETA 1. Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z mąki ziemniaczanej i [...]

[...] 6. daj rozpiskę treningu. Na redukcji dobrze sprawdza się FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć 2500kcal. Jeśli dołożysz jakieś cardio to możesz dochodzić nawet do 3000 i powinno lecieć. Możesz zacząć od około 2800 [...]

[...] siłowym - dwie wzajemnie wykluczające się rzeczy (z reguły). Wybierz albo jedno albo drugie, wybierz kaloriami, Twoj organizm nie wybiera, to Ty wybierasz zależnie od tego ile dasz kalorii i czy będziesz w nadwyżce czy w deficycie. Nie napisałeś nic o kaloriach, a to jest zależne od tego czy jesteś w deficycie, chyba nie doceniasz aspektu diety [...]

[...] bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na samym siłowym i niech trwa tyle ile ma trwac ale zeby był zrobiony prawidłowo , nie ma sensu na siłe skracać trening czy robic byle jak byle więcej cardio nakręcić bo final będzie taki że wszystko zrobisz [...]

[...] nie ma. Więc już nie wiem co, kaloryka ok, podaż białka ok, rozkład b/t/w też o pomstę do nieba nie woła, suplementacja zdrowotna jest (rozważam kreatynę), trening na tyle ile pozwala siła - jest, przetrenowania pilnuje żeby nie było bo zdarzało się - już umiem odpuścić i odpocząć ;-), ze snem bywa lipa wiadomo że jak się wyśpię to +100 % [...]

[...] to moge jeść? Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? Liczyłam dziś tak z ciekawości ile wpada mi na dzień warzyw.Zawsze robie ta sama ilość i tak ok 600g tego wychodzi.Czy nie wliczać tego w bilans? Miłego wieczorku:-) [...]

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]

[...] cardio robisz - moje to najszybszy marsz na jaki mnie było stać i czas to 100 minut każdego dnia. Pas mógł dodać Ci pewności i stąd te zadowolenie :-). Nie mam takiego pasa i nie mam doświadczenia na ile pomaga. Może spróbuję z pasem ocieplającym na rzep i zabezpieczę go paskiem do spodni gdy będę robić przysiady z połową cc na maks powtórzeń.

[...] z dziś pokazała 84,9-85kg - uważam że tamta wyższa spowodowana mogła też być zalegającym pokarmem bo miałem problemy z wypróżnianiem na chwilę obecną wszystko gra, zobaczę ile w wtorek pokaże ;) Co do kaloryki...zastanawiam się czy nie podbić 20g węgli w następnym tygodniu, muszę pomyśleć nad tym jeszcze. Miskę z 2 dni wrzucam, oraz foto fit [...]

[...] ale zasnąłem o godzinie ~3:00 - wspaniale, pospałem 3 godziny! Przyjechałem na wf, otwieram torbe i... kurczak z ryżem rozj**ał mi się po całej torbie - wspaniale! Tyle ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko. Poszedłem na siłkę z kumplem (jako personal trainer!:-D), więc trening mi zajął 2h z minutami (może pięcioma), olałem więc [...]

[...] zrobic redukcje i pytanie czy z dnia na dzien wrzucic "zapotrzebowanie" - 300kcal i bez cardio czy interwałów? bo jak juz wcinalem duzo w tym okresie po redukcji to krecilem aero po 50 min 4 razy w tyg i robilem interwały 2 razy w tyg.. i pytanie ile trzeba czekac az sie organizm " odzwyczai " od cardio i interwałów zeby znowu 20minutowe [...]

[...] bardzo dobry boks, presja, szczena, cardio tez niezle i zapasy a takze kontrola z gory, nawet elita hw obecnie, to co zrobil z huntem, walka z JDSem, Nelson itp. Przypominam ile Arlovski dostal i w ostatniej walce Mir go obalil, Schaub tak samo. Arlovski inaczej niz po uderzeniu z gory nie bedzie a Miocic moze go obalic, oczywiscie jak Arlovski [...]

[...] na razie i raczej nie widzę siebie startującego w żadnych zawodach. Dlatego też nie muszę poświęcać kondycji ogólnej by maksymalizować wynik. Chcę się rozwijać (na tyle na ile to możliwe) przekrojowo, a wynik w TS uznaję za dość miarodajny sposób oceny siły. Być może za jakiś czas mi się odmieni i będę się skupiał na podrzutach ;) W takim [...]

Czym się różnią aeroby od cardio? ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie [...]