ile cardio

[...] :->? sorry musiałem tak brutalnie, bo chyba nie wiesz o czym piszesz %-) dupsko boli tylko na początku no i przy źle dobranym siodełku ja jeżdżę na rowerze, chociaż nie tyle ile bym chciał bo nie mam czasu albo mi się nie chce, mam rower w domu i na działce - obydwa MTB, więc też praktyk, nawet swego czasu na siłownię dojeżdżałem odbębniając przy [...]

Trening robiony trochę od końca. Po pierwsze cardio (o ile w ogóle potrzebne) robi się po treningu. Przed to co najwyżej 5-7 min w ramach pierwszej części rozgrzewki. Co do treningu - najpierw duże grube mięśniowe, potem mniejsze. Inaczej jest w seriach łączonych, ale to inny temat zupełnie.

[...] 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne. 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, [...]

[...] na początku leciało 8 kg w miesiąc ale to woda itp wtedy bez spalacza . Teraz trzymam się 2 kg w 14 dni . Pomiary robię dopiero w piątek i nie jestem w stanie zobaczyć ile cm spadło z brzucha . Na kulturystykę się nie wybieram jedynie chce zdrowo wygladać dlatego też podchodzę do tego bardziej lajtowo . Wcześniej robiłem samo cardio a [...]

[...] jak zreszta zawsze %-) swietny srodek, w skrocie.. dluzej i mniej dziala lepiej, idealna dawka dla nas to 200-250mg ed, sajdow brak, atp nie tak wyplukane, potliwosc nikla o ile sie trzyma ww nisko (bo po co je wogole brac? nie napedzaja spalenie, to mit) bralem max 1000mg, krysztal. Jakby ktos chcial mam program do liczenia stezen DNP, dzien po [...]

Wlasnie chyba dlatego lepiej cisnac 250mg i robic swoje na treningu,silowy bardzo mocno na ile sily pozwalaja ,dokrecone cardio i musi leciec fat,kumplowi dalem i polecial pare dni 250 mowi ze fajnie ale zaczal sugerowac sie sajdami,ktorych po za grzaniem i poceniem bylo brak,jak nie ma to dokladamy i polecial na 750 co skonczylo sie tak ze [...]

U mnie ponownie pierwszy dzień. Dawka 250 mg. Nie wiem ile to ma lecieć (chyba 3 tyg), więc jeśli tak to na początku czerwca dam foto przed i po :-P A jak ktoś chce stale śledzić to zapraszam do mojego dziennika w dziale przygotowań do zawodów :-D Narazie dieta HC/MC/LC, 4x 8 min interwałów i 22 min cardio oraz 1x 30 min cardio. Póki co [...]

[...] chcesz widzieć retencje? Bo jadłeś za dużo T3 i pewnie miałeś za mało żarcia w misce i już rozwiniętą IO, albo tak reagujesz. Mając IO nie powinieneś jeść więcej T3 niż tyle ile da Ci górną normę. Cardio nie spala tłuszczu, tylko deficyt. Najpierw podstawy, a potem środki, bo inaczej wygląda to jak wygląda. Chciałeś, że samo zeszło i g**** z [...]

No nie wiem, zalezy ile to jest wg ciebie sporo lbs. Co do spalania tluszczu to tez sie orientuje co to jest porzadne cardio i rygorystyczna dieta ;)

Cześć, potrzebuje pomocy, porady. Mam 21 lat, jestem niska-157cm,59kg, figura typowa klepsydra i problem żeby zrzucić. Już nie wspomnę ile razy słyszałam ze to geny i ze taką mam figurę i genów nie zmienię. Niby chodzę na siłownię już 2-3msc całkiem regularnie 2-3 razy w tygodniu, dietę tez staram się pilnować, a efektów brak... i to nawet nie [...]

Cześć, potrzebuje pomocy, porady. Mam 21 lat, jestem niska-157cm,59kg, figura typowa klepsydra i problem żeby zrzucić. Już nie wspomnę ile razy słyszałam ze to geny i ze taką mam figurę i genów nie zmienię. Niby chodzę na siłownię już 2-3msc całkiem regularnie 2-3 razy w tygodniu, dietę tez staram się pilnować, a efektów brak... i to nawet nie [...]

[...] pomaga, bo mniej więcej mam rozeznanie w wartościach odżywczych. Po miesiącu diety zapisałem się na siłownię, pierwsze dwa tygodnie wykonywałem ćwiczenia Cardio na tyle na ile mogłem, postanowiłem po czasie kupić do domu hantle, żeby w domowym zaciszu zacząć się wyrabiać i jakoś rozwijać mięśnie, żeby nie być w przyszłości chodzącym workiem. [...]

[...] 2600 przy wadze 107 i 95 kg, to musisz chudnąć. A przy 90 musiałbyś się nie ruszać prawie wcale (3k kroków) żeby nie chudnąć. Reasumując, ilość kalorii zależy od psychiki, ile jesteś w stanie zjeść i zaakceptować to psychicznie bys sie czuł dobrze. Jeśli jedząc 2600 czy nawet 2500 w Twoim przypadku nie byłoby za dużym deficytem, to możesz. [...]

[...] sztangielek w leżeniu, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, pompki, unoszenie ramion wprzód, w bok, wyciskanie fancuskie, uginanie ramion. Do tego 2 razy w tygodniu bieganie czy inne cardio Pewnie 99% jest do wywalenia, jestem w tym kompletnie zielona, nie wiel ile powtórzeń, serii itp dopiero zaczynam, a mam dość cardio. Proszę pomóżcie :)

[...] - spożywanie kalorii w płynie, różnego rodzaju shake'i. 2. Reverse diet naprawi mi metabolizm Teoretycznie powinien. 3. Mam stopniowo dodawać kalorie co tydzień, tylko po ile? 50? 100? Tak. Najlepiej 100-150kcal co 7-10 dni. 4. Kiedy nie dodawać już kcal? Gdy np. Jednego tygodnia waga pójdzie 0,5kg do góry i np. w pasie przybędzie, w następnym [...]

[...] Dla mnie istotne jest to , że potrafię przepalić podobną ilość kalorii podczas 10-12 interwałów, co podczas standardowego - znacznie dłuższego cardio np. na rowerku stacjonarnym a czas jest ważny. 10-12 interwałów to po ile robisz te interwały, że pozwala to spalać tyle co "znacznie dłuższe cardio" czyli obstawiam, że ~30 minut lub więcej?

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ? Obecnie siłowych rogie 2/3 w tygodniu cardio niewiele, raczej tylko okazyjnie dlatego chcę dorzucić ten element w wakacje

Pracuję teraz nad redukcją od jakiegoś czasu. Być może nie robię tyle siłowni czy kardio ile bym potrzebował, ze względu na zmęczenie po pracy czy różne zobowiązania, ale na pewno ograniczylem sobie michę. Można zrobić skuteczną michę nawet bez typowego cardio , prawidłowa micha , trening , tabata co trwa minut co drugi dzien i bedzie szlo [...]

[...] :-D Ogólnie po przerobieniu trochę DNP i zjedzeniu znalazłem dość ciekawy protokół który pozwala na normalne funkcjonowanie + działanie też jest spoko :) Po researchu i tym ile DNP znajduje się w organizmie protokół wygląda następująco (ogólne zalecenia od 4-6 tygodni) Rozpiszę to dniami będzie wygodniej 1 dzień - 500mg - na noc 2 dzień - 500mg [...]

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]