ile cardio

Spróbuję wrzucić jeszcze raz. Wiem niestety, dlatego moje pytanie to głównie: czy i ile dorzucić żeby dodać do tego absolutne minimum siłowego (może się mylę, ale nie wydaje mi się żeby mój cel kg był jakiś niezwykle wysoki) możliwie nie rezygnując przy tym z cardio. /SFD/Images/2016/6/3/5528d24f0b6b4eed9a1cfeacd3ca85f0.jpg

Ponownie: wiem o tym dlatego go dodam. Chciałbym wiedzieć ile do tego B/W/G i kacl dodać/odjąć żeby możliwie nie rezygnować z cardio.

Diete bardziej szczegolowo rozpisz ile czego w gramach ( ale z tego co widac to watpie zebys tam mial 2.5 grama bialka na kilo masy ) trening silowy to mniej wazna sprawa moim zdaniem, wiekszy nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym [...]

[...] tylko szybki marsz. Ale przy moim braku kondycji nawet to wystarcza by hr konkretnie podskoczylo. Marzy mi się, żeby w przyszłym roku zacząć jeździć na rolkach i zacząć przygodę z drążkiem - o ile z rolkami na bank dam radę, to drążek ciągle pod znakiem zapytania :D W sobotę powinno mi się udać poćwiczyć z trenerką, może coś jeszcze mi podpowie.

[...] 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 ćwiczenia po 4 serie Po [...]

[...] i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie aktywności fizycznej. Zamiast kręcić tyle cardio, ile opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej, można wprowadzić jakieś treningi metaboliczne, np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe.

[...] treningu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego: Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

Moje zero kaloryczne wyniosło 2876 po odjęciu zalecanych 300 kcal wychodzi 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening [...]

[...] mięśni, to czy to jest warte gorszego samopoczucia z powodu wielkiego brzucha przez kilka miesięcy? Sam to musisz ocenić. Osobiście też bym zrobił redukcję teraz. A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te 4 miesiące to możesz ocenić łatwo po sile, nawet jakby mięśnie były ukryte pod metrową warstwą tłuszczu. Jak Ci siła na redukcji będzie [...]

[...] dobrze dobrana dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna, czyli trening siłowy. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, ale niekoniecznie podstawą. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza. Bez odpowiedniego zaangażowania mięśni do pracy, schudniesz, ale głównie z mięśni. Jeżeli nie będą one angażowane do pracy, to [...]

Wiek : 27 Waga : 118 Wzrost : 201 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 128 Obwód uda : 64 Obwód talii : 108 Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 3g, b 2,5 t 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Pierwszy Opisz swój plan treningowy : 4x silownia / 3x cardio Cel cyklu : Masa [...]

Siemanko Doris ;) Po weselu forma chyba zyciowa tak mnie odwodnilo :P Tylko moralniak pozostal bo troche obory narobilem :D 25.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Mc 5x5 -podciaganie wasko z obciazeniem 5x10 +20kg -podciaganie sztangi do brody 5x10 -Uginanie gryfem prostym 5x10 +Lydki 6s Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, 150g [...]

ile razy w tyg. siłownia i areoby/cardio ? Jak z dietą ?

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń??? Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy [...]

ani tak ani nie, ilosc aerobow zalezy od ilosci kcal ile jesz i bilansu kcal jaki masz przyjety, porane cardio tylko przy niskim bfs maja sens, inaczej to 2-2,5 h po posilku

Jesli zaczynasz to najlepiej znaledzc osiedlowa nawet silownie lub po prostu w piwnicy zrobic o ile masz. Jak jak to przynajmniej hantle w domu na poczatek. W twoim przypadku tylko redukcja przy zdecydowanie lepszej diecie i cw jak rowniez cardio. Zeby zmienić drastycznie sylwetke musisz niestety sie przyłożyć do diety i aerobow a na dłuższą mete [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]

Skoro nie masz diety to nie potrzeba ci bialka w postaci suplementu. Jezeli nawet nie masz zamiaru sie za nia zabierac to po prostu zaobserwuj ile musisz jesc zeby waga spadala i stopniowo zmniejszaj posilki (chodzi mi o ilosc na talerzu a nie np z 5 na 4).Ci ktorzy powiedzieli, ze zle robisz zaczynajac od fbw to stereotypowi ludzie z silowni [...]

W zasadzie zmieniłem tylko to że liczę ile jem bo jadłem w miarę zdrowo i trenowałem regularnie i kreciłem Cardio cały czas wcześniej. No nic zobaczę jak to będzie szło i może jakiś temat w formie dziennika założę bo czuje że jestem zdolny w tym roku do rzeczy wielkich :-D