ile cardio

[...] fajnie wchodzi w dwójkę i poślad. Polecam. Robiliśmy też wykroki chodzone z sandbagiem zamiast sztangi. I to powiem rewelacja jeżeli chodzi o wygodę :-)). Nie wiem tylko ile ważył, ale założyłem że około 20 kg mógł mieć. Ogólnie trening super, ledwo do domu doszedłem, a jak wsiadłem na orbi to myślałem, że się rozpłaczę ;-D. Po kilku minutach [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 [...]

[...] na siłowni robią cardio }:-( A ja? %-) idę ładnie do domu. Natomiast żeby było śmieszniej, to waga i obwody nie drgnęły za bardzo. Wczoraj na siłowni kolega się zapytał ile już kg schudłam, bo widać zmianę. Pośladki, biodra i uda się zmniejszają i góra też. Mówię, że praktycznie NIC - to nie mógł uwierzyć. No ale, taka prawda. Z pozostałych [...]

Dzięki Bzysiek :P Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Poszliśmy na siłkę do Pani Agnieszki Świtalskiej do Iron Gym. Bardzo fajny klimat. Mąż pani Agnieszki ( o ile dobrze mówię :D ) też super facet. Jak weszliśmy z Emilem to się odrazu ucieszył, wjazdy za free i cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza [...]

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

[...] specjalnie iśc z rana by zrobić, ze względu właśnie na zmęczenie jakie występuje dlatego też leci po treningu. Same treningi staram się by był jak najmocniejsze na tyle ile mogę ale i tak średnio to idzie. Siła mocno poleciała w dół. Do tego przy nieco większym wysiłku potrzebuję baaaardzo dużo czasu na dojście do siebie. Pierwsze ćwiczenia [...]

[...] t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację. Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami [...]

Chce się tylko upewnić, bo ile osób tyle opinii ;) Od dzisiaj rozpisałem sobie dietę na deficyt, przynajmniej tak mi się wydaje na około 2000 kalorii (praca siedząca, 3x w tygodniu siłownia - cardio odpuszczam, bo podobno można na tym gorzej wyjść :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na [...]

[...] drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 5kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc 3x12 5kg + ugięcia prostych nóg( na tyle na ile mogłem wyprostować) w zwisie 3x 12) SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek wieczorem bo [...]

[...] wiem czym było spowodowane to mega zmęczenie i znużenie.Po prostu przy moim trybie treningu gdzie leci bardzo dużo sesji cardio i t.siłowych szło za mało kreatyny :-) Tyle ile brałem to niektórzy taki okres nazywają "offem" lub mówią że nie biorą nic wogóle :-) także podbiłem minimalnie dawki i już czuje się bardziej wypoczęty i pozytywnie [...]

[...] - bieg - 30 minut spokojnego biegu po bardzo śliskim podłożu przy temperaturze -15 stopni i przy silnym wietrze - warunki fatalne no ale trening był:) nawet nie wiem ile km przebiegłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie (nachwyt na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem [...]

[...] i pobiegałam za frisbee. W niedzielę relaks i prace "ogrodowe". W końcu zaaranżowałam sobie balkon. Mam bazylię, miętę pieprzową, miętę cytrynową i kolendrę. Jak widzę ile mam miejsca to już mnie korci żeby coś jeszcze zasadzić. /SFD/Images/2015/7/6/2f11771603c341e5a6dcf1641aecfbd4.jpg Jak na razie w ogóle nie tęsknię za glutenem :) Jest [...]

[...] siłowni, ważyć przeszło 90kg i nie mieć najgorszej kondycji xD najgorsze tylko, że uda mi zawsze strasznie pompuje w trakcie treningu, a prócz ćwiczenia jeszcze często mówię ile zostało powtórzeń / sekund do końca :D Dalibyście radę na pewno :) ! U Ciebie jak tam Piotrek plany odnośnie Świąt? Przyłączasz się do naszego zacnego grona wpierd*** [...]

[...] 60kg/3, 65kg/1, 70kg/3, 75kg/1, 80kg/5 Hantle na skosie: Rampa 5 do 30kg, 20kg/8, 16kg/10 Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22kg Push down: kilka serii, nawet nie wiem ile Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Rozpisałem wszystkie ciężary aby zaprezentować tok treningowy jaki sobie wymyśliłem na najcięższe ćwiczenia %-) Dość objętościowo, ale [...]

[...] będzie dużo, więc nie powinno być problemu Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya nie dam rady przy mojej wadzę 110. Maksymalnie ile dam radę zjeść wyszło mi 3,28 łącznie z potreningowyms szejkiem. W dni treningowe będzie to wyglądało tak: 4500kcal 3,28 białka zwierzęcego 1,3 tłuszczy 3,6 weglowodanów [...]

[...] Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam zapasów...To był błąd{{:-( Nie wielkie, ale już jakieś detaliczne zmiany w sylwetce są. Jestem cały czas nakręcona żeby nie przestawać i z [...]

[...] byl hardkor ale dalam rade ad. 5 zrobilam 2 serie i stwierdzilam ze bez sensu bo po przysiadzie mialam strasznie juz zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym [...]

aaa - to tak tak - do tego zmierzam wlasnie jeszcze kilka dni i konczy mi sie obecny mikrocykl - o ile nic nie robienie mozna tak nazwac pozniej robie sobie sd - i wlasnie wtedy zamierzam wprowadzac ten dluzszy post a potem dolozyc tylko trening silowy/cardio stopniowo - i zobaczyc jak zareaguje na sam post/uczta bez treningu - czy dam rade sie [...]

[...] traktowana jako wiekszy dostep do energii, ktorej nie wykorzystasz na potrzeby cardio - prosty mechanizm Dobra powiedzmy że wchodzę na zero kcal, cardio zmniejszam z 6x50 na 6x40 i co ile tak zmieniać z tygodnia na tydzień aż w końcu całkowicie zrezygnuję z cardio? a i jak już zrezygnuję z cardio i jestem na zerze to ile kcal dodać na początku?

[...] że jak na wieczór zjem sałatkę to o wiele lepiej mi się zasypia i tak samo rano nie czuję się napuchnięty - chyba muszę częściej je szamać :) Dzisiaj bedzie też bez zdjęć bo ile można :) Ostatnio dorwałem się też do gazetek kulturystycznych. Na ich podstawie mam plan aby za jakiś miesiąc zrobić lekkie roztrenowanie/ przerwę i wskoczyć na cykl [...]