ile cardio

[...] 40min na bierzni. Po wczorajszym jedzeniu myslalem moglem chodzic i sluchac muzyki caly dzien heh :P zara wyjscie do kumpla na czilku :>> jutro w planach tylko spacerki o ile pogoda bedzie Micha na dzis [...]

Środa Dziś wleciały nogi , mega ciezko mi sie trenowało bo duszno strasznie na siłowni, widac po zegarku ile kal spaliłem . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c69f72f1be8685a95b65f9bc4c291064.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/db8bd33cadf42b664f1c3f0fb573c60a.md.jpg Suple [...]

jak waga stoi 4 tyg i to na IF to znaczy, że jesz tyle ile spalasz. zetnij tłuszcze do 60, białko 160-170g i potem węgle -10g / tydz. podkręć cardio, pij odpowiednio dużo wody i będzie szło. refeed też nie zaszkodzi, najważniejsze to trzymać kcal.

[...] "dużej aktywności 3-5 treningi w tygodniu" a będę 3 razy trenował pokazuje aby uwaga UTRZYMAĆ WAGĘ "3295 kcal" więc to jest przeszło 400kcal różnicy...:-? Dobrze myślę, że to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru jest najdokładniejsze ? A druga rzecz to ile nadwyżki dać kalorycznej ? 250-300kcal na początek będzie optymalne żeby nie przesadzić ?

Dobra, więc tak: Teraz 3 tygodnie na diecie i samej np. kofie. Potem: 1-12 enan e5d (ile mg?) 1-12(?) deka 100mg ew 6-12 wino 40(?)mg ed(?) kurcze, sory 8x8, ale sam nie potrafię tego rozpisać, jak możesz, to proszę, żebyś mi pomógł, bo nie chcę żeby chłopakowi się stała krzywda %-) Potem na całej bombie ma lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 [...]

Wymiary ok . Coś mi się nie chce wierzyć w te 32,8% zatłuszczenia. W aerobach nie chodzi o to ile się zrobi kroków, przebiegnie, wyjeździ. Trzeba z odpowiednią intensywnością wykonywać ćwiczenia - przynajmniej 30 minut z tętnem 65-75% Cardio Max; w Twoim przypadku tętno w przedziale 132-152. Dalej - tłuszcz pali się z całego ciała a nie wybiórczo [...]

[...] coffy cały czas nieregularny sen (jestem na urlopie) sobota ostre chlanie niedziela ostry trening ok. 22.00 i coffa przed chwila wstałem mysle zrobic przerwe tydzien bo cos osłabiony sie czuje i szybko sie męcze z byle jakiego wysiłku moze przeciązenie jakis ruch na swizym powietrzu co proponujecie cardio zaczac robic jak tak to jakie i ile?

[...] po prostu redukcja tłuszczu obnaża ich faktyczną ilość. Co nie zmienia oczywiście faktu, że dodanie treningów siłowych do redukcji jest jak najbardziej dobrym pomysłem (o ile sprawia Ci to przyjemność) i nawet jak na redukcji nie zbudujesz za dużo mięśni, to mimo wszystko sylwetka będzie prezentowała się znacznie korzystniej, niż przy [...]

[...] barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane dokładnie ile kcal. ( tak wynika z moich zapisków) : Wizualnie wyglądało to tak : http://i63.tinypic.com/2z688w2.jpg po tym zdjeciu po prawej do poczatku 2014 roku robiłem mase , [...]

Dieta może być. Nie wiem ile te płatki owsiane mają węgli prostych, jak mało to ok. Dołóż FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT stopniowo możesz dorzucać interwały albo interwały zmieszane z cardio.

Dobra Panowie, pomodyfukowałem co się dało i na ile mnie stać było ;) A więc w diecie ulega zmianie: bułka wrocławska - zastąpiona chlebem żytnim razowym na kolacje oraz wypadają panceaki proteinowe gdzie była zawarta mąka, budyń. Zamiast tego wskakuje śniadanie takie jak widzicie. Do każdego dnia dochodzi dodatkowo miarka białka czyli liczyć [...]

[...] Trenuję między 2h i 45min a 3h i 30min. Same cardio (spalanie można opacznie tak ująć) to 40-45minut pod koniec. Brzuch to od 25minut w górę. I mógłbym tak opisywać co i ile robię, ale zajęłoby to bardzo dużo czasu. Radzę przeczytać Sztukę Kształtowania Ciała i to kilka razy oraz porobić z tego notatki i stosować w treningu (bo nie wszystko [...]

[...] jeszcze wpisowe (20zł) ale to jest jednorazowa opłata gdy idziesz Iszy raz na siłownie.. Nie ma ograniczenia czasowego jesli chodzi o przebywanie na siłowni siedzisz ile chcesz.. jest to cala siłownia ze sprzetem siłowym i cardio tego jest naprawde duzo.. i dodatkowo wchodzisz od godz 17-21 na saune jesli zechcesz i nic nie płacisz. A [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]

[...] mocno zalany :-D I teraz własnie plan jest taki żeby przez cały grudzień/styczeń jeść tak jak do tej pory + porcja 100g gainera dziennie (+400kcal) i przymasować tyle ile mi się uda - myślę, że to będzie w okolicach 70 - 72 kg - i od lutego cardio + redukcja (ale tak powolutku ;-) ) Czy to będzie dobre rozwiązanie? Czy jeszcze nałapać [...]

Couture to wiadomo, tak musialo sie skonczyc Edgar to maszyna cardio, do tego ta szybkosc, i obalenia. moze byc mistrzem przez dluzszy czas, oczywiscie o ile da rade maynardowi, bo wg mnie jest to jedyny czlowiek w lekkiej ktory na dzien dzisiejszy moze dac rade frankiemu. ogolnie to gala na plus, czekamy teraz na wrzesien i cro cop vs. mir

[...] zrobić miejscowo. Czyli trening cardio + trening wysoko intensywny. Dodatkowo zastanowiłbym się nad kolacją. Bo jedzenie po treningu to podstawa, a u Ciebie wygląda na to, że jesz za mała. Dodatkowo nie wiem ile owoców spożywasz, ale one też nie są takie super, bo zawierają dużo cukrów. Zmieniony przez - Fitnesowiec w dniu 2014-12-21 19:52:29

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: =obecnie nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 3gr/kg -węglowodany: 2gr/kg- pod katem t3 i mety -tłuszcz: nisko ok. 0.5gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko oral. 8. TRENING: 3xsilka+hiit, 4razy cardio. 9. CEL CYKLU: wycinka reszty [...]

[...] - jesz zaraz po wstaniu sniadanie - nie konieczne moga byc - ale nie konieczne wszystko zalezy od stanu i $$$ i posiadanych ilosci supli ja mam ze 3kg bcaa wiec wale ile wlezie obecnie u mnie wyglada to tak - jestem na redukcji: rano zraz po wstaniu ~10g bcaa przed tr. 10g bcaa na treningu 10g bcaa po treningu 50g izolatu + 40g glukozy [...]

[...] rozumim była przerwa i nie byłeś na ujemnym, czy jak to wyglądało? Bo to mega istotne. Przy Twojej wadze, ja nie widzę potrzeby podbijania, masz co zrzucać, jedząc 2400 (o ile dobrze wyliczyłeś, bo prosiłam o wgląd do obliczeń ;-) ) to taką kaloryczność bym zostawiła, nie ma sensu wrzucać tysiaka więcej w jeden dzień, nie widzę w tym celu, przy [...]