ile cardio

[...] Kawa z idolem. https://i.imgur.com/KG8xRypl.jpg Zdecydowanie najcięższy trening w planie, cięższy nawet, niż Legs z prio na 4ki;-) To dlatego, że zdaję sobie sprawy ile jeszcze te 2ki muszą nadrobić. MCNPN lekko, spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: [...]

[...] domu. Teraz 2 dni w pracy, nosiłem się z zamiarem wstania o 4 i zrobienia treningu przed pracą, ale nie było szans się zmotywować by wstać z łóżka... Za to weekend będzie treningowy, a jutro najprawdopodobniej jadę do Oświęcimia na ustawkę (o ile nie będę potrzebny w pracy- zmiennik ma testy do straży). Wypadają mi barki+ręce, a w niedzielę nogi.

[...] jak jest. Pokazujesz i inspirujesz, ale nie umiem się na to zdecydować... Z jednej strony joha i sally, a czasem i efka, sa grozniejsze niz male dawki tescia, ale jak mowilem to nie w tym rzecz. Wiem, że to głupie, ale nie chce być wrzucony do 1 worka z "typowym" bombiarzem, biorąc 300mg, a przy okazji np niewiele zmieniając w sylwetce. Może [...]

[...] się zyebie%-) Ostatnio pisałem, że Joha na 20mg i wrzucam Sally- na nim w sumie 2 cykle, jeden 3tyg, kolejny 2tyg aż się wykończył. W sumie to z jednej strony dobrze, bo o ile wcześniej nie czułem żadnych skutków ubocznych, tak teraz miałem wrażenie, że strasznie psuje mi nastrój i humor. Przerwa tygodniowa między cyklami była ok, potem powrót, [...]

[...] pomiarów i regulacja dietą no i wspomniane badania. Dobrze by było żebyś też wkleił jak wygląda Twój dzień treningowy, dzień nietreningowy, rozkład treningów, posiłków, ile śpisz, jak wygląda trening, ile serii co trenujesz, co robisz poza treningiem czy pracujesz fizycznie czy nie itd. Rozkład dnia plus przykładowe posiłki. Najlepiej w [...]

[...] do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków) Trening B. A. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 B1. [...]

[...] %-) Ogólnie kupiłem sobie "inteligentną" opaskę co mierzy kroki i tętno, miałem założoną dziś cały dzień to wyszło mi teraz, że zrobiłem ~32 tysięcy kroków %-) Nie wiem na ile to wiarygodne, ale fakt faktem dziś sporo się nachodziłem + mamy piętrowe mieszkanie więc trip z pokoju do kuchni trochę zajmuję 8-) Miska: 1) 160g pieczywa tostowego [...]

[...] ważył 650g po zrobieniu }:-( Ale i tak się nie najadłem 8-) Zacząłem od wczoraj pić przed posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego ok. 20ml o ile nie zapomnę :-P Jutro całkowity off, ale znowu wpadnie trochę kroków :-) Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro [...]

[...] wykorzystać sery light co nakupowałem, leżą i sie kurzą %-) Zobaczyłem dziś jakieś estetyczne światło z nieba więc nie mogłem niewykorzystać 8-) /SFD/2017/4/26/82c870561e64473fbb19cb289b33574f.jpg Jutro nogi, może zaatakuje 150kg na 6 jak będę miał tyle sił ile teraz myślę, że będę miał %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-26 22:20:10

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

[...] rano mi się nie chciało, za późno wstałem :-P Otworzyli mi w końcu (po pół roku, jprdl) siłownię moją, ale mimo to i tak będę też na Bemowo zaglądał. Tyle miejsca przeyebać ile tam było na tragiczną organizację to tylko Benefit tak potrafi, banda idiotów. Straciło swój dawny klimat. Jak się skończą promki na BeActive to chyba będę na Czumy [...]

[...] to potem było spoko, ale i tak jakiś tam % jeszcze czułem, że to nie to. Nie jest jeszcze dobrze zregenerowana.. Na triceps mi brakuje stosu, więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może :-O Jutro wolne. Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak dalej do końca czerwca. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem [...]

[...] jak i potem regres. Sztos. T-bar'a nie zrobiłem bo d****e zmienili położenie wkładki na sztangę i za mały zakres ruchu w górę.. Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić. Tak samo na dwójki, 2,5kg do stosu + 5kg obwiązane wokół pada na nogi. Trzeba będzie zmieniać siłownie ehh. Jutro push i cały weekend bez treningu. [...]

[...] to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej już nie miałem sił. Jutro push o ile przejdzie mi ból rotatorów po lewej stronie, w sobotę podczas spania tak wykręciłem łapę, że mnie boli do dziś %-) Na uczelni chyba zaliczone dzisiaj, został tydzień [...]

[...] rozciągania i chill'u. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Jogurty greckie z morelą, szynka drobiowa 3) Manna z kurczakiem i bananem Trening - carbo 4) Ryż, WPC, płatki, morela 5) Kanapeczki z polędwicą, Skyr 6) Twaróg z masłem Potreningowo, przypiąłem tyle ile się dało więc nic nie widać :-P /SFD/2019/6/24/33b0b8c6c7824933a2df31bd1402c697.jpg

Z jednej strony bym to ciągnął w sumie ile bym mógł, z drugiej mam trochę wyj**kę w ten temat, bo na nic się nie szykuję przecież, wolę usiąść na spokojnie 260kg i mieć radosny żołądek %-) 28.06.2019 Cięcie dzień 26 Cardio 45min bieżnia po południu. Jutro opalanko, push, impreza. Jeszcze zmieścić naukę i cacy :-P

[...] specjalnie też się trochę opierdzielałem bo i tak po swoim treningu robiłem personalny więc akurat czasowo mi się pokryło. Ława mega wynik, cieszę się :-) Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z piersiowym jest moc. Cała reszta tak samo do przodu. Natomiast nabawiłem się w lewej ręce kompleksu chrząstki [...]

[...] 25kg x21x12 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już ćwiczyłem żeby skończyć. Jutro nogi u Przemka o ile dzisiaj nie zarwe nocy :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-19 14:41:21

[...] trochę podjadłem sobie, więc dziś od początku już spuchło i bolało fest. Uginanie - dołożone i piekło strasznie. Prostowanie - podobnie. Suwnica to dramat %-) +10kg i o ile pierwsza seria poszło siłowo w miarę, ale prawie do załamania, to w drugiej dwa ostatnie powtórzenia szły z pomocą i walczyłem z głową niż z ciężarem. Nogi obolałe [...]

[...] x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. Waga w miejscu, twarz szczuplejsza %-) Jutro bieganie, planowane 7km o ile deszcz nie przeszkodzi.