ile cardio

[...] B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:28kg/30/30/30/- ...o ile mnie moja niezawodna pamięc nie myli to w ciągu dnia 2x15min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-02 04:00:30

nie wiem ile - ale po faciach widac ze nie polecialo zbytnio a jesli nawet to pewnie fat zyla na zyle a jeszcze fchooii zostalo do zrzucenia Marian - czy ja wiem czy to taka reduckja-reduckja?! kto czyta ten temat wie jakie jest moje podejscie -> nic na sile! wszystko to co lubie jem plana mam ale nie jest to zadna agresywna reduckja jak [...]

zalezy ile biegasz i jak biegasz jesli srednie tempo i mniej niz 30minut to raczje nie jezeli dlugo albo hiit - to raczej tak zrob porcje z 10-15g bcaa 50% wypij przed reszte popijaj podczas z wlasnego dosiadczenia wiem (i nie tylko mojego) jesli to bedzie slabe cardio (tetno 60-70,20-30min) -> to nie ma sensu brac bo miecho i tak nie poleci

[...] CARB Wtorek: OFF – LOW CARB Środa: Barki i Ramiona + HIIT – HIGH CARB Czwartek: OFF – LOW CARB Piątek: OFF – LOW CARB Sobota: Tabata + Brzuch – LOW CARB …oczywiście o ile 300g węgli a później np. 200g można nazwać HighCarb. Ale wiadomo o co chodzi. HC dni kiedy są węglowodany. LC dni kiedy ich nie ma. …………bez czepialstwa poproszę. 3] Dane [...]

Wiem, że nie jesteś zwolennikiem cardio ale może bd wiedział. Również spróbowałem planu Christiana i doszedłem do 6 fazy. Tam jest napisane ze cardio 2x w tyg ale nie jest napisane ile. 20 min czy 30? Wiesz może?

[...] łatwo policzyć to 1010 kcal. Do tego robi 2x dziennie po 45min aerobów + siłowy 5x w tyg. I bierze duuużo spalaczy. Na dniach ma zwiększyć aeroby do 60min. Biorąc pod uwagę ile je i ile spala to jak dziennie dostarcza na czysto 200kcal(bo reszte spali) to jest dobrze. Potem więc kiedy nie ma już presji zawodów i wie że może to rzucają się i [...]

[...] łatwo policzyć to 1010 kcal. Do tego robi 2x dziennie po 45min aerobów + siłowy 5x w tyg. I bierze duuużo spalaczy. Na dniach ma zwiększyć aeroby do 60min. Biorąc pod uwagę ile je i ile spala to jak dziennie dostarcza na czysto 200kcal(bo reszte spali) to jest dobrze. Potem więc kiedy nie ma już presji zawodów i wie że może to rzucają się i [...]

[...] że bez pirogronianu nie powstanie kwas szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile na diecie z dostateczną ilością ww trening interwałowy (w domyśle interwał wysiłku powyżej LT) ma sens, bo laktat, bo buforowanie produktów przemiany materii, bo dług [...]

[...] dzis wylatuje na wakacje do Egiptu wiec tydzień restu, jakas siłownia jest to pewno ze 2 razy skocze przepompować, ale tez bez spiny ;-) waga wyjściowa 97,3kg zobaczymy ile bedzie po powrocie-może jakis konkurs obstawiania robimy ? %-) w te 12 dni od kiedy obcialem troche kalorie poleciało około 3kg-sylwetka sie chyba nie co [...]

Widziałem na insta formę- wydaje się ze jest mega sucho a skóra na brzuchu już jak papier :) Mati no własnie nie koniecznie ;-) o ile na brzuchu jest ok bo jak wspomnialem w wpisce ze czesto zyły wywalone, ale tez zalezy od dnia i pory... tak plecy tłuste, boczki jak zawsze nogi i dupa, nogi wymecozne bo robione 1-2x w tyg i 6x40min cardio, ale [...]

[...] jestem z niej zadowolony biorac pod uwagę ze niby do pierwszych zawodów 4tyg wiadomo nie te zawody to inne ale jak sie na coś nastawiam to chce to spełnić ze tak powiem. O ile gabaryt i ogolny progres w skali roku widac tak forma w lesie, Jestem jakis miękki, mam nadzieje że to od groma wody a nie fatu, np na brzucu zyły wyj**ne a brzuch robi [...]

Przerwa od treningów ile czasu trwała u Ciebie na urlopie ? Wracamy dopiero w piątek nad ranem bo wylot mamy jutro o 23. Typowej przerwy nie bylo w ogóle. Wyjeżdżalem w czwartek to doj**alem ostro nogi i w piątek jak wrócę bedzie powtórka. A tutaj krece sobie cardio dzis 5 raz i dzis w planie 3 trening ale to taka pompka gory tylko.spacerow tez [...]

[...] się zeby były mocne ;) A w niedziele ostatnie nogi i tak myśle jak te nogi zrobić zeby nie za mało ale zeby tez nie przesadzić bo wyglądają ok jak na dany moment i to ile mają ogółem aktywnosci to separacja ok, od jutra juz tez powoli schodzę z cardio, od poniedziałku bedzie tylko 20min lub wcale W środę wieczorem już będe w Wawie u [...]

[...] barki albo na odwrót zrobie zobacze jeszcze dziś trening petarda, mimo ze rano bez sił to na treningu się wkreciłe, silowo ostatnio nie grzeszę :D ale robie na sowje maxa ile mogę za to dziś pompa nabicie i to co widziałem wynagrodziło brak sił xD z fiwe jeszcze ostatecznie nie wiem co zorbie, bo miałem jechać, jednak ciut plany się zmieniły [...]

[...] na redu kiedyś jak będe to będe robił vacum bo teraz jak zarcia sporo to cieżko Dziś też poszedł wlew z solco witaminy c i minerałow NO i co do badań lipidy bez szału o ile hdl poszedł o 5 w górę tak całkowity ldl i trójglicerdy też w górę :D wiec jak tutaj ostanio ktoś pisał cała ta sumlemntacja na wrzucie hvja daje :d wiec chyba to co [...]

ja to zakładam tylko na cardio, jak uczyłem się vacuum to próbowałem kazdej opcji która pomoże ;) i nie wiem na ile ale ten gorset mam wrazenie ze pomógł trzyamć brzuch, nawet podczas pozowania czy na scenie, bo troche inaczej sie oddycha w gorsecie ainaczej bez na poczatku miałem ciezko w nim zrobić 20min cardio a potem już 1h na luzie pas jest [...]

oby oby ^^ bo ileż można czekać na poprawę ~~~~~~~~ dziś dnt 35min cardio na czczo, cardio od 12 lutego idzie ed chociaż tym troche nadrobie hvjowe treningi pospałem max ile mogłem czyli około 10h, ale w ciagu dnia i tak był jeden kryzys, ciekawe jak jutro bedzie ze wstawaniem i treningiem

[...] Wpisek jak wejdę na masę. Obecnie okres taki przygotowawczy pod te masę, jak wspomniałem kalorie poszly jeszcze niżej Cardio 50min ed Treningi 5x w tyg ale takie na ile mogę Chciaz nogi czy łapy już można powiedzieć że robię jak należy. Barki plecy też ok ale te cw gdzie nie ciągnie za bardzo bo jeszcze ten jeden cyc nie zagojony Na [...]

[...] dzień jak co dzień ale plus taki ze wstaliśmy bez budzika a nie jak w tyg z budzikiem Zakarecone Cardio, zjedozne standardowe snaidsnie i na trening W sumie w szoku byłem ile ludzi trenowało Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 6 7x 120kg 10x100kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i [...]

[...] %-) a ona okazało się że wyłączyła budzik nawet nie wie kiedy Pojechałem ogarnać karnet i kupiłem kolejny już 3 siłka w sumie w nie tak dużym odstpie czasu xD ale ile to pociągnie to nie wiem, gliniarze wjechali :D chcieli nas spisać ale właściciel siłki zadzwonił do adwokata i tylko podał niby imiona i nazwiska wiec tak naprawde hvja [...]