ile cardio

[...] z 5 dni treningowych podczas ktorych bede robic sesje silowa i cardio, weekendy bede miala wolne i bede je poswiecac na regeneracje oraz pozowanie i stretching. Na chwile obecna ustawilam sobie kalorycznosc na poziomie 2100-2200 kcal B150, W300 T50 Na dzien dzisiejszy moja waga to 65.5 kg czyli dokladnie tyle ile wazylam w dniu weryfikacji [...]

[...] jest zdrowo, kiedy na ich widok robi mi się niedobrze. Wrzucam zapis z dziś, powiedzcie, czy dalej jest aż tak źle ;p I bardzo bym prosiła jednak mimo wszystko o informację ile tego cardio i jeśli jest to dieta "głodowa", to ile Waszym zdaniem należałoby dołożyć? Jestem raczkująca w tym temacie, potrzebuję pomocy, a nie tylko opinii, że jest źle [...]

Panowie, ile najwięcej cardio kręcicie na masie? :) 6x week ( 4x20min po siłowym + 2x45min w DNT ) to przesada? :)

Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]

[...] po prostu mam mało. Kaloryka doyc ok zaczynałem od jakiś 2500-2600 obecnie jest to 2200kcal Niestety do końca nie jestem zadowolony bo w maju miałem sporo imprez..o ile udawało się nie podjadać o tyle alko trochę wpadło..na szczęscie czerwiec zapowiada sie bez żadnch imprez, wyjazdów itp tak więc skupiam się maksymalnie na treningu i na [...]

[...] 2 wielkie strucle z serem, sernik i litr mleka z białkiem. Koniec żarcia ok 23, prawie płacząc z przejedzenia. Było cudownie %-) nie liczylem niczego, jadłem co chciałem i ile chciałem. Dziś od rana normalnie vlcd dalej, waga bez zmian względem tej przed ladowaniem %-) jedyna, choć istotna różnica, znów chęć do życia, humor na plus, [...]

Ile najwięcej treningów siłowych w tyg. i cardio leciało u Was na VLCD?

[...] jest utrzymac efekt, glod po tym jest nie do zatrzymania, zdecydowanie nie dla osob o slabej woli ;) jak wy konczyliscie vlcd, czit na caly dzien, jedliscie co chcielisice i ile, czy moze ladowanie w miare czyste? po czitach/ladowaniach podlalo was fatem ? chcialbym utrzymac obecny bf moze nie jest jakos niski,ale u mnie ciezko z tym dlatego nie [...]

1. Mierzysz obwody ciała, czy patrzysz tylko na wagę? 2. Podaj swoje wymiary ciała, ile masz bf % najlepiej jak wstawisz zdjęcie sylwetki by można było ocenić. 3. Wrzuć zdjęcie swojej diety. 4. Cardio oraz trening siłowy dają ci w kość? tzn czy czujesz wymagający wysiłek, ile robisz treningów tygodniowo i ile ci to zajmuję z jaką [...]

[...] na tlen i wymagać będą szybszego przepływu krwi i co za tym idzie, szybszej akcji serca. Im więcej mięśni zaangażowanych, tym większy wysiłek. I dotyczy to nie tylko tego, ile grup mięśniowych zaangażujemy, ale i od samej masy mięśniowej, bo to od tych dwóch parametrów zależy wartość VO2max. Dlatego wioslarze tutaj przodują :-) P.S. Ja nie [...]

[...] był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg. Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną prędkością o dziwo kosztuje dużo więcej [...]

[...] gara, poddusić, dodać ten łyżkę-dwie oleju kokosowego, do tego pastę chili i voila: coś pysznego. Dobrze pasuje do rybencji Kupilam tez kapsulki omega 3 i zastanawiam sie ile dziennie powinnam ich jesc a te jaja to surowe,bialka czy zoltko tez,przed tem chyba sparzyc czy jakos tak. Do soku to najlepiej żółtka wbełtać, a białka zjeść później, [...]

Postanowiłem, że jeszcze zrobię 2 tygodnie na masie, ile w tym czasie wpadnie to wpadnie mięsa. Ułożyłem sobie dietę opartą na jajkach,twarogu,makaronie, 3x bialko WPC gdzie wychodzi mi ok 2100kcal i +/- 210g bialka czyli ok. 2,5g na kilogram masy. Trenować tak jak teraz siłowo + 30min cardio co trening czyli 3x w tyg? Takie pytanie jak myślicie [...]

Podczas robienia suchej masy ile dołożyć cardio po trrningu ?

[...] siedząc 4x 20 + 3 obwody 1. Swing x10 2. Burpee Kettlebell High Pull x10 3. Hanging Leg Raise x10 + cardio, głównie bieg w terenie żeby powietrza trochę łyknąć - tyle ile się da Trening układałam na podstawie lektury różnych materiałów, moich upodobań, myślę, że i celu oraz innych widzimisię. Dlatego też jeśli coś jest w nim bez sensu to [...]

[...] temu złapałem mega doła, ale mimo tego pracowałem na treningach jeszcze ciężej co być może zaowocowało sporą różnicą od ostatnich zdjęć z zeszłego tygodnia, dlatego cisnę ile tylko będę miał siły do samego końca ;-] Dieta : 1. 250g piersi, 2 jaja 2. kasza jaglana, płatki kukurydziane, wpc 3-5 ryż brązowy, kura, warzywa Nogi : 1a wyprosty 3x20 [...]

[...] - DNT No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-5 [...]

[...] inne niz "Brown go nie mogl skonczyc w 13 minut, bo bije jak dziewczyna". Wcale nie uwazam, ze zostal rzucony na gleboka wode za wczesnie, uwazam, ze jego team dal dupy. O ile faktycznie jego cardio moze sie zmienic na plus. ~~ Typowa gala z h**owymi nazwiskami okazuje sie byc jedna z ciekawszych gal roku :) Na nastepnej walczy barao, dc i [...]

[...] od 2005 roku. Ja nie wiem czy gosc ma malo doswiadczenia. Poza tym to jest WW, a nie HW, zeby ktos mial takie problemy z cardio. Pozyjemy zobaczymy czy kolejne jego walki beda inaczej wygladaly. Strasznie ciekawa jest teraz WW i takiego Silve pewnie kazdy chetnie zobaczylby z Lombardem, Rorym, a nawet Conditem o ile Erick te cardio poprawi.

[...] nawet połowę dziennego bilansu. Tak lepiej mi się śpi (o dziwo). Wcześniej (nie miałam wagi, jadłam bardzo czysto, pewnie nawet ZA czysto patrząc na "spokojną głowę", o ile istnieje takie określenie. Praktycznie zero tłuszczy, zero słodyczy, zero jedzenia na mieście = bardzo silne restrykcje) przy 6 treningach po 2,5h każdy (na siłowni, [...]