ile cardio

[...] dobrze przetrenowane, po cardio pozowanie i teraz tak używam tabata timer czyli przejścia mam 5 sek,a trzymam pozę w 40sek, teraz będę robił np. 40sek i odpoczynek tyle ile potrzebuje. Zajarałem się układem dowolnym dodałem kilka nowych „ruchów” 22.03 widzę się ponownie z Tomkiem i mamy trochę nad tym popracować. Bo jak sędzia powiedział mi [...]

[...] tego co mnie będzie zadowalać, pozytyw to taki że nawet będą w restauracji zamawiam kawę albo wodę, czyli micha trzymana jak trzeba, Treningi jak zawsze nawet jak podżerałem zawsze trenuje na tyle ile mogę, bo to lubię. Na jedno szkoda ze dzisiaj wesele i jutro poprawiany jeśli mam myśleć o sylwetce ale jakoś takiej imprezy nie mogę przegapić

[...] na rzymskiej 15kg - 10,11 Treningi lekkie, łatwe i przyjemne. W przysiadzie w piątek nie robiłem już ATG w ścisłym sensie. Poniżej pewnego punktu, gdy już schodzę na siłę ile tylko mogę a) czuję, że tracę formę, składam się i przysiad jest niechlujny, b) odczuwam dyskomfort, delikatny ból w kolanie Schodzę więc jak najniżej mogę zejść z [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] siebie 5x10 Prostowanie nóg siedząc 5x8-15 ostatnia 3x drop Syzyfki 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 6x12, 1x10+8+8 Trochę rozciągania. Dieta: 1. Pancakes zdjęcie wyżej, ile kcal nie wiem i nie chce nawet %), szacuje że około 3k 2. 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 10g oleju lnianego trening 3. trzy kanapki 15cm z subway 4. 50g ryżu, 200g [...]

[...] spalanie. Wtedy siłą rzeczy jesteśmy płascy. Każdy ma taki moment ze jeszcze forma nie taka zeby robiła szał, a nabicia i energi już nie ma ;-) więc to normalne. O ile w przypadku kowalskich to te wątpliwości to normalna sprawa, to w przypadku zawodników często zaskakuje mnie ich zdziwienie takim stanem rzeczy. Co więcej mogę Ci [...]

Adamos ale schowaj wentyl %) pytanie ode mnie, koncze red na glodowce (1700 kcal) i 2x45 min aero, od 25 kwietnia przestalem robic cardio, ofc po zawodach wroce, ile zalecasz? kcal bede dawal stopniowo (200 co 7-10 dni) bym zapomnialem, w koncu chce sie "przesiasc" na interwaly, 1 min (20/40) moge liczyc jako 2 min cardio? Zmieniony przez - [...]

[...] Ty już nie masz takiej szansy bo nie ma na to teraz czasu,ale przede wszystkim zanim zaczniesz przygotowania powinieneś przeliczyć wszystkie makroskładniki,tzn.ile spożywasz gramów ww/b/t na dzień.Potem kiedy już wejdziesz w okres przygotowawczy zacznij od wyczyszczenia diety z niezdrowego jedzenia(zrób to bardzo radykalnie)ponad to [...]

[...] przerwami tylko na zmianę łap (tzn. przerwy między seriami też nie było). 25kg x 15 25kg x 18 25kg x 21 Wyciskanie wąsko sztangi podchwytem do mostka 3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

[...] nachwytem 4x10 Wyciskanie wąsko 5x5 40 minut, bez pierdółek, jutro zajmę się typową hipertrofią. Po treningu - uwaga - 30 minut cardio na takim sprzęcie. Plan jest taki, żeby żreć ile wlezie (80% czysto tak) i ruszać się ile wlezie %-) Jak do tego ograniczę używki to będzie forma %-) /SFD/Images/2015/6/2/a2fec718ab254d8292e30020053f6696.jpg

[...] jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg/6x25kg/5x25kg/2x25kg Ostatnie ćwiczenie było tak na dobitkę, bo po treningu klatki zawsze mam... niedosyt. Pytałam się też trenera, ile powinny wyciskać dziewczyny o mojej wadze. Powiedział, że przydałoby się tak ze 120kg (dodał, że to już dużo i wtedy liczysz się w stawce medalowej) Moje możliwości na [...]

[...] różni się od poprzedniego. Ps. Odpowiadając jeszcze na Twoje pytanie czy ABS2 jest skutecznym planem, nie potrafię udzielić Ci jednoznacznej odpowiedzi, powiem tylko że ile planów tylu samo zwolenników jak i przeciwników. Dla mnie najistotniejszym aspektem każdego treningu jest czucie pracy mięśni, jeśli jesteś w stanie maksymalnie [...]

[...] też samo mu to nie przyszło. 4-5 ciężkich treningów siłowych, do tego kilka godzin cardio w tygodniu (czego nie ma w dzienniku), cały czas trzymana restrykcyjna dieta. Więc weź może się trochę zastanów nad sobą ile zrobiłeś cardio i że na serkach topionych i koktajlach z bananów i nie mając takiej bazy to ciężko odcinać jakieś kupony ;-).

pokuta za wczorajsze grzeszki zaliczona%-) NOGI A. wyprosty 3x20 B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow C. przysiady 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12 D. [...]

[...] mialo byc cardio a nie byc moze? bez cardio (czy jakiegos marszu nawet) w DNT - fat bedzie lecial wolniej daj cardio minimum 2-3x w tygodniu pamietasz jak to planowalismy? i ile minut? moja rada - zaplanuj sobie do konca juz,tj. te 2 miechy - tydzine po tygodniu teraz tyle minut za tydzien tyle za dwa tyle itd. przyklej na lodowce abys pamietal! [...]

[...] muszę spiąć tyłek ,zeby żadne złoooo nie wpadło. I..rozkminki Zostało mi po jednym treningu z planu,czyli tydzień ćwiczeń,ergo: 1.czy mogę zrobić przerwę? 2. jesli tak ,to ile ? wystarczy: tydzień? 3.czy w tym czasie tylko callanetics,czy małe cadio tyż? 4,czy rozkład BTW w tym czasie taki sam,czy zmienić coś? 5.czy jakoś podsumowac ten [...]

[...] jest moim najgorszym wrogiem - a mialem wczesniej go sporo w diecie Forme planuje na koniec lipca gdzies - teraz masa 5tygodni potem redukcja na maxa - wiem gdzie popelnilem bledy - wiec diety duzo nie zmienie a dorzuce cardio ile wlezie....... I o ile teraz sie nie zaleje bardzo -> tym lepiej to bedzie wygladac w lipcu jedyne czego nie [...]

[...] zmęczenie :'-( DIETA: WPC - 100g 300g białek jaj z serem tostowym light 60g Snickers 50g Jabłko 120g Masło 10g Mozzarella light. 40g ww, 40g fatu. Zostało mi białko (tyle ile wleci) i aż 10g ww do zjedzenia. Jak zejdę do 20g fatu i 30g ww to nie wiem co będę jadł. Chyba trawę jak mój pies ostatnio }:-( TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - [...]