Reverse a Dodatkowa Aktywnosc.

Siema. Aktualnie jestem na reverse diet. W planie nie ma zadnego cardio/interwalow.
Ale...
Zrobilo sie cieplo a ja lubie rower wiec ostatnio dosc czesto wpada godzinka lub wiecej jazdy na rowerze.
I tutaj moje pytanie. Po takiej przejazdzce dodawac kcal w danym dniu ? Chyba wydaje sie to sensowne rozwiazanie. Jesli tak to ile ? Jaki przelicznik uwzgledniac. Jezdze z Endomondo, aplikacja pokazuje "spalone kalorie" ale wiadomo ze nie pokazuje dokladnie, jest mozliwosc ze pokazuje 2x za duzo wiec mysle ze nie ma co na tym polegac. Jaki wiec przelicznik uwzglednic na 1 godzine jezdzenia srednim tempem, zwyklym w przypadku gdy dodawalbym kalorii do danego dnia.

ja bym nie dodawał, przez tydzień bym obserwował i jak waga leci w dół to dodać ~100kcal w następnym tyg i dalej obserwować

Kalorie dodaje i tak. Jak na razie 100/tydzien. Tylko problemw tym ze jednego tygodnia moge przejezdzic 10 godzin a kolejnego tygodnia godzine i bedzie straszny nagly skok w bilansie tygodniowym.

ja bym się tym tak nie przejmował i obserwował tygodniowo i manipulował wtedy dopiero, ewentualnie możesz przed i po rowerze dorzucić dodatkowe kalorie 100/200 a w pozostałe dni standardowo