hammer

Hekade - spoko, rozpisze pare rzeczy nie długo Kulturysta94 - na fc24 nie byłem z rok czasu, wiec bywałem tam jak byłem mały i tłusty %-) kuchazz - nie wiem czy skopiowałeś czy usuneli Ci komentarz na "no cardio". To ciekawe zagadnienie i gdyby nie to że naprawdę nie mam czasu głównie przez pracę i MPJ jutro. Ale jestem zdania że tłuszcze na pewno [...]

[...] cofnięte w tył, klatka wpchnieta w przód i lekko ku górze 4s 20,16,14,10p - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 20,15,12, 10, 7p - 60, 80, 100, 120, 140kg - Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. 1sek. pauzy w pełnym spięciu 5s 8-12p - jw tyle ze hammer w skosie górnym - brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw. - Wyprosty na [...]

[...] I obserwuj co się dzieje ;-) Dziś trenowałem sobie :-P Klatka - Brama 5s 20-12p - Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15-10p - Wycisknanie na maszynie Dynamic(coś jak hammer) skos górny, 5-6sek fazy koncentrycznej + płynne 5s 6-8p + 4-6p - Wyciskanie na maszynie poziomo 3-4sek fazy eksc. i dynamiczne spięcie 5s 15,12,10,8,6p - Rozpiętki 4s [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15, 12, 10, 7+3+1 – met przerw wewnątrz serii -Ściąganie maszyny a’la Hammer z góry 4s 20, 15, 10, 8+4+2 – met przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie wolną półsztangą wąskim chwytem do brzucha 5s 15,12, 10, 8, 6powt -MC z podstawek 4 10x140, 10x170, 8x200, 6x220 -Wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 15,12, 10, 10, 10+4+2 - met przerw wew. serii - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-5 do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 10,8,6, 6+3+1 - met przerw., 6+drop+drop - Rozpiętki + ściąganie linek w bramie 3s 12 + 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10, 8, 8+3 powt ekscentryczne - [...]

[...] Brama 5s 20-10p tempo 2012 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10p 2010 [...]

[...] klatkę jak przystało na poniedziałek - Brama 5s 15-10p - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztanga 5s 15-8p do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 8, 8+3+1 - met. przerw wewnątrz serii, tempo 2-0-1-1 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 20-10p - Wyciskanie sztagnielek w skosie górnym 4s 15-12p - [...]

[...] następny plecach polece juz na większych ciężarach ;-) - przyciąganie, wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 20, 18, 16, 12p - tempo 4-0-1-1 - ściąganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15, 12, 10, 10+5+2 - met. przerw wewnątrz serii, 3-0-1-0 - wiosłowanie półsztagą w podporze 4s 15, 12, 10, 10 - przyciąganie rączki z bramy do boku po 3s na rękę [...]

[...] i lekko nagiąć technikę. Problem jest taki że "lekko" jest różnie dobierane %-) Dziś piersiowe i dwugłowe Brama 5s 20-10p - tempo 2-0-1-2 Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 6, 5 - dwie ostatnie po 110kg na stronie Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12, 10, 8 ,6, 6 - do 130kg w ostatnich seriach Rozpiętki lekki skos w dół 3s [...]

[...] to na piątek, a dzisiaj poleciały plecy 10.10.18 plecy - ściąganie do klatki neutralnym wąskim chwytem - 4s x 15,12, 10, 8 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 40 x 15, 80 x 12, 85 x 10 - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer, 3-0-1-1 - 55 x 12, 75 x 12, 80 x 10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12 90 x [...]

[...] (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą) - wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x 12,10,8,8 (25,50,70,75) - wioslowanie jednoraczna maszynie typu hammer - 3-0-1-0 - 40 x 12, 50 x 10, 65 x 10 - ściaganie szeroko do klatki, hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - narciarz - 3s x 15,15,12 - wioslowanie na smithcie, szeroki [...]

[...] wpadł pull 02.12.19 pull 1 - lats pull down, wide grip - 4 x 15,12,10,9 - barbell rows - 135 x 9, 110 x 13 - cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10 - hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - seated db [...]

[...] x 12,10 - wiosło sztanga 4x8 - 60,80,100,120 - seated cable rows 97.5x12, 110 x8, tutaj dodane - ściąganie rączki wyciągu podczepionej do Hammer pionowego(robię od jakiegoś czasu, Suker niedawno na filmiku to pokazywał) - 1xrozg, 70x14, 85x10,tez dodane - narciarz 3x15-13 - cable curls 3x15-12 - seated hammer curls 3x20-12 Jutro dniówka i dnt

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

[...] ze lody wjezdzają, to nieco wiecej :D Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x10, 65x11 4. hammer z dołu jednorącz - 60x9, 50x10 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 32.5x12 6. mcnpn na smithcie - 3010 80 x 12,12 7. ściąganie z góry jednorącz - 4011 - [...]

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]

[...] Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 62.5x9, 50x11 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12 6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12 7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- [...]

[...] 5-6....ale jak 23-24 już tupta to już lipa. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 65x10, 55x11 5. Wiosło ze sztanga- 2x rozgr. 120x8 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 9 + rest pauza x5 7. mcnpn ze sztanga 3010 120x8, [...]